Căutarea unui stil de viață sănătos și a unei super-figuri începe cu o luptă de dimineață cu frigiderul și conștiința proprie, care ne șoptește că cafeaua nu este începutul corect al zilei. Proverbul, potrivit căruia trebuie să mâncăm singuri micul dejun, să împărtășim prânzul cu un prieten și să lăsăm cina la inamic, are o valoare reală, deoarece confirmă că așa va fi dimineața, va fi toată ziua.

zilei

Corpul nostru are nevoie de substanțe nutritive și minerale după o noapte de somn, iar lipsa lor dimineața provoacă oboseală pe tot parcursul zilei. Așadar, nu ratați micul dejun și inspirați-vă.

Tipul 1:

Un croissant integral, o bucată de unt obișnuit și legume, dacă turnați puțin ulei de măsline peste legume, veți primi un mic dejun consistent care nu depășește 300 kcal (în medie, o femeie adultă ar trebui să ia aproximativ 2000 kcal, mai puțin în procesul de slăbire).

Tipul 2:

Făină de ovăz, pe care nu trebuie să o gătești dimineața! Doar urmați instrucțiunile simple. Seara înainte de culcare, turnați 4 linguri de fulgi de ovăz într-un pahar mic, turnați 4 linguri de lapte peste ele, plus 6 linguri de iaurt alb (adică aproximativ o cană). Închideți diapozitivul, scuturați-l, deschideți-l și îl puteți gusta. Măr plus scorțișoară; sau câteva linguri de cafea neagră; banane, semințe de chia, mango, nuci, sirop de arțar, zmeură, vanilie, čo orice vrei. Pentru a îndulci mierea sau melasa sau, în mod ideal, fără zahăr, fructul va furniza suficient zahăr. Se amestecă această carne bine încă o dată în lamelă și se lasă la frigider peste noapte. Până dimineața veți lua un mic dejun complet, a cărui valoare energetică nu trebuie să depășească 300 kcal (dacă nu exagerați cu zahăr și multe fructe - ideal o bucată mai puțin).

Tipul 3:

O felie de pâine integrală de grâu, o bucată de șuncă, ouă SAU brânză de vaci și legume. Acest lucru nu trebuie să depășească din nou valoarea energetică de 300 kcal. Untul obișnuit ca atare nu trebuie să fie evitat de arc. În combinație cu consumul de produse de patiserie, este un mijloc ideal de reducere a indicelui glicemic ridicat de pâine, cornuri sau baghete. Cu cât indicele glicemic al unui anumit aliment este mai mare, cu atât este mai rău. Prin urmare, produsele de patiserie trebuie consumate cu grăsimile potrivite (unt, ulei de măsline) și proteine ​​(brânză tare).