Antrenor de fitness

dulce

Uneori, cu diferite diete și restricții, avem un dinte dulce imbatabil. Este logic. Creierul cere zahăr deoarece glucoza este o sursă de energie foarte ușoară și rapidă pentru acesta. Mai mult, atunci când negăm ceva și spunem în continuare că nu putem, îl ținem în cap, în subconștient. Cum să previi o criză când îți plac dulciurile? Încercați pur și simplu un mic dejun dulce și sănătos, cu un conținut mai scăzut de calorii decât majoritatea micurilor dejun tradiționale nesănătoase, dar cu un gust dulce ... 🙂

Tip nr. 1: Vă recomandăm să pregătiți întotdeauna singur micul dejun din ingrediente individuale. Cu siguranță nu este recomandabil să cumpărați muesli gata preparate, fulgi aromate, cereale, nu știți ce este în el și cât de mult zahăr este adăugat, doar pentru a-l face gustat, puteți să vă pregătiți încă granola, știți puneți-l și nu adăugați zahăr în plus. 😉

Tipul nr. 2: Începeți dimineața cu un pahar de apă călduță cu lămâie, începeți metabolismul, treziți corpul și stomacul se pregătește încet să digere mâncarea. Mănâncă 20 de minute mai târziu. Adăugați multivitamine și multiminerale dimineața și nu ratați grăsimile sănătoase, deoarece unele vitamine sunt solubile în grăsimi, astfel încât să le puteți îmbunătăți absorbția. Dacă este posibil, nu beți mese cu doar o cantitate mică de apă.

CLATITE CU PROTEINE

CE NE TREBUIE:

  • 2 PL fulgi de ovăz
  • ouă (2 albușuri, 1 gălbenuș)
  • lingura de proteine
  • 1/2 dintr-o banană murdară
  • îndulcitor după gust (eritritol, xilitol, stevia ... banane și proteine, cu toate acestea, îndulciți suficient și nu este nevoie de îndulcitor suplimentar)

ABORDARE:

Se amestecă toate ingredientele într-un aluat neted de clătite. Coaceți într-o tigaie de teflon pe o picătură de ulei de cocos. O putem gusta cu o linguriță de unt de arahide, miere, sirop de arțar sau agave sau o a doua jumătate de banană.

PIE DE GRÂU CU ALBASTRI

CE NE TREBUIE:

  • 1 cană de grâu
  • 2 cani de lapte
  • apă
  • o bucată de unt de calitate
  • vârf de cuțit de sare
  • îndulcitor după gust și posibilități (eritritol, xilitol, stevia, o linguriță de miere)
  • o jumătate de mână de afine
  • scorţişoară

ABORDARE:

Clătiți grâul de două ori cu apă fierbinte pentru a-și pierde căldura și lăsați-l să picure pe sită. Puneți într-o oală, turnați lapte, adăugați un praf de sare și gătiți până se înmoaie. Dacă este necesar, adăugați apă pentru a fierbe grâul. Când grâul s-a înmuiat (gustat) oricum, adăugăm o bucată de unt în terci și o amestecăm, acesta îi va înmuia gustul și terciul va fi cu adevărat delicios. Condimentați cu îndulcitor sau miere. Puneți într-un castron, presărați scorțișoară și garniți cu afine.

Afinele sunt un antioxidant excelent, conțin multe vitamine, îmbunătățesc sănătatea generală, scad tensiunea arterială, accelerează metabolismul, normalizează zahărul, scad colesterolul, îmbunătățesc imunitatea, au calorii reduse, deci de 10 ori da, trebuie incluse în dietă 🙂

Grâul conține mult fier, siliciu și vitamine B, are un indice glicemic scăzut, reduce oboseala, detoxifică organismul, curăță rinichii și ajută la problemele stomacului și la organismul supraacidificat, este o cereală fără gluten, deci este potrivit și pentru boala celiacă.

Făină de ovăz cu mere prăjite

CE NE TREBUIE:

  • 50g fulgi de ovăz
  • lingură de proteine ​​(de preferință vanilie, dar calmă la gust)
  • cană cu apă
  • 1/2 dintr-o banană murdară
  • med
  • scorţişoară
  • 1/2 măr
  • o bucată de unt
  • stafide

ABORDARE:

Pune fulgii într-o oală, gătește cu o banană și apă până la pulpă. Se toarnă terciul într-un castron. Tăiați mărul în felii subțiri și prăjiți-l într-o tigaie din teflon. Adăugăm puțin unt, le dă un gust excelent. Se pune la pulpa, se toarna miere, se presara cu scortisoara si stafide.

Scortisoara este un antioxidant excelent, ajuta si la dieta, accelereaza metabolismul, scade glicemia, colesterolul si imbunatateste sensibilitatea celulelor la insulina, este folosita si ca suport in tratamentul diabetului.

NISP DE BANANĂ CU UNT CU ALUNE

CE NE TREBUIE:

  • 100g fulgi de ovăz
  • 100g faina de spelta
  • 140g iaurt grecesc
  • 3 banane coapte
  • 2 oua
  • 1 lingura de proteine ​​(folosesc vanilie sau banana)
  • 100 ml apă
  • 20g nucă de cocos
  • 1 PL miere
  • 1 linguriță praf de copt
  • 1 CL scorțișoară
  • unt de arahide (poate să nu fie)

ABORDARE:

Într-un bol, amestecați toate ingredientele umede - amestecați bananele, amestecați ouăle, iaurtul, mierea. În al doilea castron, toate ingredientele uscate - fulgi, făină, nucă de cocos, proteine, praf de copt, scorțișoară. Se toarnă ingredientele umede în cele uscate și se adaugă apă. Coaceți într-o formă dreptunghiulară timp de aproximativ 40 de minute la 180 de grade Celsius. Tăiați și serviți unse cu puțin unt de arahide sau separați:-). Putem avea pâine astfel preparată pentru micul dejun sau zece sau chiar câteva zile. Adesea fac pâine cu banane și este cu adevărat delicioasă, în plus, o puteți prepara în mai multe moduri, tot ce trebuie să faceți este să amestecați puțin alune sau stafide sau bucăți de ciocolată cu procent ridicat în aluat 🙂

PRATICĂ MUG

CE NE TREBUIE:

  • 1 lingură de cacao olandeză
  • 2 albușuri
  • un vârf de bicarbonat de sodiu
  • lingura de proteine
  • lingura de apa
  • un cub de ciocolată cu procent mare sau o linguriță de unt de arahide

ABORDARE:

Într-o cană, amestecați proteinele, cacao, bicarbonatul de sodiu, albușul de ou și apa și amestecați până când ingredientele sunt amestecate împreună. Puneți unt de arahide sau un cub de ciocolată în mijlocul aluatului. Coaceți în cuptorul cu microunde la putere maximă timp de aproximativ 2 minute. După coacere, putem fie să ne răsturnăm, fie să mâncăm direct din ceașcă.

Cacao are un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular, protejează celulele de stresul oxidativ, ajută la reglarea nivelului de colesterol, conține mult magneziu și, astfel, are un efect calmant, serotonina îmbunătățește starea de spirit. Conține o serie de antioxidanți care acționează împotriva îmbătrânirii celulare și protejează organismul împotriva cancerului, servește și ca afrodiziac 🙂

Sfaturi pentru un mic dejun de fitness dulce foarte rapid 🙂

Crupe de orez

Puteți cumpăra griș de orez într-un magazin clasic, da, este cel pentru copii mici, Nestlé 🙂, îl amestecați cu lapte cald și proteine ​​(pentru a suplimenta proteinele și a îndulci). Presară blatul cu puțină scorțișoară. Se îngroașă rapid, întregul preparat durează până la 5 minute, chiar și cu curățarea bucătăriei 🙂 și are valori nutritive excelente.

Iaurt grecesc cu fulgi de ovăz și fructe mici

Lăsați fulgi de ovăz să se înmoaie în apă fierbinte, adăugați îndulcitor, fructe mici (de exemplu, zmeură, afine) sau puțină stafide. Se toarnă deasupra iaurt grecesc. Dacă folosim iaurt grecesc aromat, atunci putem omite cu ușurință fructele. Iaurtul grecesc este excelent în ceea ce privește valoarea nutrițională, deci este necesar să-l atingem în magazin.

Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu miere și nuci

Amestecăm o tavă de brânză de vaci degresată cu puțină miere, nuci sau scorțișoară. Sau putem amesteca brânza de vaci cu îndulcitor și o putem gusta cu puțină cacao și nuci și avem un termix excelent

Iaurt cu semințe de chia și fructe

Se amestecă iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau lapte de cocos (150-200 ml va fi suficient) cu semințe de chia (3PL), nucă de cocos rasă, se condimentează cu sirop de agave sau miere sau alt îndulcitor, se amestecă din nou, se amestecă din nou timp de 30 de minute și se pune la frigider, de preferință peste noapte. Scoateți din frigider cel puțin 15 minute înainte de servire. Puneți budinca de fructe (mango, mandarine ... după gust) în ceașcă, budincă din nou, fructe din nou și blatul poate fi presărat cu nucă de cocos.