Ești la petrecerea unui prieten. Nu vei cunoaște marea majoritate a oaspeților. Deodată el îți va pune o întrebare și toată atenția va fi concentrată doar asupra ta.

Trebuie să obțineți un răspuns, dar îngrijorarea îngrozitoare care vă cuprinde nu vă va permite să scoateți un sunet. Inima îți bate ca un clopot, mâinile îți transpiră și te înroșești ca un pitic de grădină.

Fobia socială complică viața unei medii de 3% din populație.

Pentru acești norocoși, creează situații stresante din lucruri de rutină, cum ar fi să mâncăm în public, să ne cunoaștem sau să primim un apel. Cum să depășești fobia socială insidioasă chiar și fără prescripție medicală?

Cum să învingi fobia socială

Pentru început, voi introduce pe scurt primul pas care ajută la tratarea fobiei sociale de mult timp. Piatra de bază în tratamentul fobiilor multiple se numește terapie cognitiv-comportamentală (TCC).

mi-e

Cum funcționează terapia cognitiv-comportamentală în practică

Imaginați-vă că trebuie să vă prezentați cea mai recentă idee într-o întâlnire de afaceri în care majoritatea oamenilor sunt necunoscuți. Dacă anxietatea nu îți este străină, nu te vei simți „în pielea ta” de la început. Corpul tău îți va spune în continuare „luptă sau fugi”.

Anxietatea crește în momentul în care începi să vorbești. Vă uitați cu nerăbdare la colegi pentru răspunsurile lor. Deodată observați că unul dintre cei prezenți scapă în mod constant din vedere și neconcentrația bate pe masă.

Imediat te gândești: „Sunt teribil de plictisitor.”, „Ideea mea nu merită nimic.” Sau „Toată lumea vede cât de nervos sunt eu.” Niciun cuvânt.

Concentrarea dvs. este concentrată pe deplin pe anxietatea pe care o simțiți și pe ce cred ceilalți colegi despre voi. Terapia cognitiv-comportamentală ajută la ieșirea din acest cerc folosind diverse tehnici pentru a vă ajuta să vă concentrați asupra prezenței.

Hipnoza vine pe scenă

Ura, vești minunate pentru oricine se simte anxios: terapia cognitiv-comportamentală sau reducerea TCC ajută la combaterea fricii. Dar chiar asta este tot? Nu mă pot abține chiar mai mult?

În timpul cercetărilor efectuate de Stanton, 60 de adulți diagnosticați cu fobie socială au fost împărțiți în trei grupuri. Două grupuri au fost supuse unei serii de terapii de 30 de minute. Al treilea grup a fost folosit ca referință.

Cercetătorii au încercat să acorde membrii primului grup la un val de gândire pozitivă. Nu vă faceți griji, nimeni nu a suferit vreo serie de vrăji și nici nu a asistat la psihozele mulțimii.

A fost pur și simplu utilizarea unor tehnici hipnotice bazate pe sugestii pozitive. Aceasta înseamnă că clienții, prin imaginația și concentrarea lor, au creat efecte hipnotice care le-au permis să se simtă diferiți în situații stresante.

Muzica tăcută (simfoniile lui Mozart) a fost jucată ca membru al grupului al doilea.

Hipnoza îmbunătățește efectele TCC

Odată confirmat faptul că hipnoza ar putea avea un efect pozitiv asupra anxietății, experimentele ulterioare nu au durat mult.

Într-un alt studiu, Schoenberger, Kirsch, Gearan, Montgomery și Pastyrnak au comparat rezultatele tratamentului TCC cu TCC cu tratamentul hipnozei.

Marele lucru a fost că ambele tratamente au funcționat și toți cei implicați s-au simțit puțin mai bine. În comparație cu grupul netratat, membrii ambelor tipuri de terapii au experimentat „panica umană” mai puțin cunoscută.

Cu toate acestea, rezultatul real a venit atunci când membrii grupurilor au trebuit să prezinte discursul către doi observatori independenți. Pe baza observațiilor lor de nervozitate, tremur și anxietate, persoanele care au terminat hipnoza au obținut rezultate mult mai bune decât vorbitorii tratați numai cu TCC.

Aceste descoperiri sunt de înțeles. Hipnoza are potențialul de a accelera oricare dintre eforturile tale.

Și doriți să înclinați puterea hipnozei pe partea voastră, verificați seminarul meu web: Cum să învingi frica.