Te simți obosit și te simți fără energie? Aveți un pre-examen și aveți nevoie ca creierul dvs. să funcționeze la viteză maximă? Nutriția este importantă nu numai pentru organism, ci și pentru creierul nostru. Veți afla în articolul nostru care alimente ne vor crea creierul și care le vor opri.

memorie

Creierul are nevoie și de antrenament

Creierul nostru are miliarde de celule ale creierului - neuroni - care se conectează cu fibrele lor la alte celule ale creierului pentru a forma o rețea complexă și vastă care transmite semnale și formează baza memoriei, gândirii și abilităților. Odată cu vârsta, celulele creierului și conexiunea dintre ele mor treptat, ducând la demență. Pentru a menține abilitățile creierului cât mai mult posibil, este necesar să aveți grijă de el cu exerciții nutriționale și de memorie adecvate.

Ce este important pentru creier

Baza este, desigur dieta variata, care alimentează corpul (și creierul) cu substanțe importante. Răsfățați-vă la intervale regulate. Adăugați la asta exerciții în aer curat, lichide abundente și somn. Alimentația adecvată pentru dezvoltarea creierului este importantă deja în perioada prenatală, precum și în timpul alăptării.

Care afectează funcția creierului

  • Omega 3 și 6 acizi grași esențiali - sunt substanțe pe care omul nu le poate crea singur și trebuie să le ia în mâncare. Sunt importante pentru formarea peretelui celular și izolarea fibrelor nervoase. Sunt cele mai cuprinse la peștii grași marini (în special DHA și EPA), soia, nuci, semințe de in sau de susan și uleiuri (floarea-soarelui, măsline, cânepă, dovleac, primrose). Aceste uleiuri ar trebui să fie presat la rece.
  • Carbohidrați - energie nu numai pentru corp, ci și pentru creier, obținem de la carbohidrați. Sunt cele mai potrivite carbohidrați compuși, din care se eliberează treptat glucoza. Sunt incluse de ex. în produse integrale, fulgi de ovăz sau legume. Este potrivit pentru alimentarea mai rapidă a energiei fructe (afine, fructe uscate, citrice). De asemenea, sunt ideale, de exemplu banane, care, pe lângă energia rapidă, alimentează corpul și creierul cu potasiu și fosfor. În schimb, ar trebui evitat consumul excesiv de zahăr, dulciuri și produse din făină albă.

Sunt la fel de benefice proteine, vitamine (în special vitaminele C, E, D și vitaminele B) a minerale (fier, iod, zinc, magneziu, seleniu, calciu, .). Sunt foarte utile pentru corpul nostru drojdie de bere, leguminoase, soia, cereale integrale, amarant, naut, carne de vită.

Sfatul trusei noastre de prim ajutor

"Gotu kola, adică cordonul ombilical asiatic este un excelent tonic cerebral. Sprijină sănătatea mintală și funcțiile cognitive. De asemenea, susține sistemul vascular și este, de asemenea, potrivit pentru cei care suferă de picioare grele. "(PharmDr. Kamila Horníčková)

Ce alte substanțe și alimente acționează asupra creierului

  • Este potrivit pentru îmbunătățirea concentrării și a memoriei lecitină, care este o sursă importantă de colină. Ajută la hrănirea celulelor creierului, îmbunătățește memoria, ajută la învățare. Îl putem găsi, de exemplu, în soia, drojdie, gălbenușuri, germeni de grâu, fulgi de ovăz, carne sau pește.
  • Guarana este o sursă de cofeină naturală care poate fi trezită rapid. Dacă nu doriți să petreceți noaptea în mod intenționat, aveți grijă să o folosiți după-amiaza și seara.
  • Ginkgo biloba conține un număr mare de substanțe benefice care, printre altele, ajută la îmbunătățirea aportului de sânge la țesuturile periferice (mâini, picioare) și creier.
  • DMAE (dimetilaminoetanol) este o substanță mai puțin frecventă în creier, stimulează producția de colină și acetilcolină în sânge și creier.
  • Bacopa (sau, de asemenea, Brahmi) este o planta care ajuta la cresterea concentratiei, ajuta la tulburarile de memorie si concentrare, insomnie si tensiune nervoasa.
  • Rhodiola este utilizat în medicina tradițională pentru a promova energia, mintea, concentrarea și vitalitatea.
  • O plantă foarte populară este, de asemenea ginseng, care este considerat un „panaceu” atât de popular. Susține activitatea creierului, îmbunătățește memoria și concentrarea, acutizează simțurile, acționează împotriva stresului și oboselii.
  • Schizandra deci pulberea de clovn chinezesc este un adaptogen și ajută să facă față stresului.
  • Eleutherococcus (sau, de asemenea, Rădăcina Neagră) aparține așa-numitelor ierburi adaptogene. Printre altele, ajută organismul să facă față stresului, diferite afecțiuni neurologice și depresive, întărește memoria, restabilește prospețimea în timpul suprasolicitării, ajută la insomnie.
  • Curcuminasau curcuma Acționează asupra funcționării normale a sistemului nervos ca antioxidant și promovează echilibrul mental.
  • Semințe de dovleac sunt o sursă excelentă de fier, zinc, magneziu, cupru. În special, deficiența de zinc este asociată cu afecțiuni neurologice, inclusiv boala Alzheimer sau depresia. Magneziu este la rândul său esențial pentru memorie și învățare.
  • Calitate ceai verde nu numai că va mângâia sufletul, dar ne va ajuta și să ne concentrăm mai bine.
  • Consumul regulat varza murata este foarte benefic pentru microflora noastră intestinală. Microflora intestinală sănătoasă are, de asemenea, un efect pozitiv asupra funcțiilor noastre mentale.
  • Calitate ciocolata amara evocă un sentiment de fericire în noi și conține substanțe care cresc activitatea creierului, în special concentrarea și concentrarea.
  • Ghimbir are efecte antiinflamatorii. Furnizează vitalitate și energie în stări de oboseală și epuizare.

Ce nu aduce beneficii creierului

Obiceiuri alimentare inadecvate, poate duce la deficit de magneziu, fier, zinc, calciu, vitaminele C, D, E și grupa B. Stres excesiv, insomnie, lipsă de mișcare, fumat, alcool, zahăr și produse din făină albă, pot reduce și performanța creierului. Favorită cafea creierul nostru pornește câteva ore, dar apoi există o cădere și oboseală, pe care nici alte cești de cafea nu le vor ajuta.