productivă

Un stil de viață sedentar nu este foarte sănătos. Munca slab asamblată, somnul slab și lipsa exercițiilor pot avea consecințe fatale în ceea ce privește sănătatea fizică, dar și mentală. Aflați o postură adecvată, dar acordați atenție și alegerii adecvate a mobilierului pentru dormitor, birou sau studiu. Nu o luați ușor, acești factori sunt cea mai bună prevenire a diferitelor boli cronice, cum ar fi supraponderalitatea, bolile cardiace, diabetul sau durerile de spate pe termen lung și tulburările musculo-scheletice.

Consecințele unui stil de viață sedentar

Postura este adesea identificată cu neglijența tipică adolescenților adolescenți. Cu toate acestea, în lumea de astăzi, cocoșatul poate fi observat și la adulți. Grupul de risc include în special pe cei care lucrează la o masă cu înălțimea greșită, care se uită constant la telefonul mobil sau care ating constant computerul.

Tehnica adecvată de așezare este extrem de importantă. Medicina modernă examinează consecințele unui stil de viață fără mișcare, cu un interes din ce în ce mai mare și o intensitate crescândă. Potrivit experților, „șezutul adecvat” ar trebui predat de la o vârstă fragedă. Poziția slabă este foarte ușor de remediat. Nu este în primul rând o problemă estetică, este asociată cu astfel de probleme simptome severe ca declin masa musculară, dureri lombare, spate, umeri și hernie de disc (placă extinsă). Când este așezat într-o poziție cocoșată, greutatea corpului apasă pe sistemul de suport pasiv format din ligamente și oase. Ligamentele sunt întinse, marginile oaselor se ating, iar plăcile sunt supraîncărcate și comprimate. Acest lucru poate provoca modificări ale periostului, articulațiilor și cartilajului, dar și diferit boli degenerative ale aparatului locomotor.

Sănătatea coloanei vertebrale și productivitatea muncii încep în somn

Toată lumea poate dormi, dar puțini oameni o fac bine. În același timp, ne dedicăm un sfert din viață acestei activități, deci este destul de logic ca aceasta să afecteze extrem starea noastră generală. Se spune că cea mai sănătoasă poziție pentru o noapte de odihnă este întinsă pe spate. Ei bine, modul în care dormi este din ce în ce mai puțin important decât pe ce te întinzi.

La selectarea patului nu numai factorul de confort ar trebui să fie luat în considerare, ci este vorba în principal sănătate. Pe ce saltea dormi? Poate că nu v-ați dat seama încă, dar dacă nu vă susține coloana vertebrală și capul stabil, somnul dvs. nu va fi suficient de bun și satisfăcător. Așa că alegeți un model potrivit pentru construirea corpului. Cu cât ești mai greu, cu atât suprafața mai rigidă se va potrivi sistemului musculo-scheletic. Înălțimea patului este ideală pentru silueta ta dacă picioarele tale ajung la podea când stai pe marginea ei. În ceea ce privește lungimea, ar trebui să fie cu 20 cm mai mare decât înălțimea ta. În nici un caz picioarele tale nu ar trebui să atârne de pat. Dacă într-adevăr vă pasă de sănătatea coloanei vertebrale, consultați un fizioterapeut sau un medic înainte de a cumpăra un pat sau o saltea și faceți-o saltea la comanda .

Alegerea patului potrivit crește, de asemenea, productivitatea muncii. Somnul este extrem de afectat toate abilitățile cognitive, acesta este abilități de memorie, învățare și luare a deciziilor. O persoană nelocuită are una mai mică rezistență la stres, el nu poate a se concentra iar lipsa de energie îi arată și pe a lui comportament social. Se manifestă foarte mult mai iritat si a lui răbdare se cheltuie mai repede decât după un somn plin. Performanța redusă a muncii, atenția înrăutățită și problemele în relațiile cu colegii nu sunt singurele consecințe negative ale unei odihne slabe. Creativitate în rezolvarea provocărilor cotidiene nu este singurul merit al oamenilor creativi în mod natural. Cu un somn bun, puteți vedea, de asemenea, îmbunătățiri în acest domeniu. Un stil de viață lipsit de odihna și regenerarea necesare în cele mai grave cazuri poate avea consecințe precum letargie pe termen lung, depresie și îmbătrânire prematură.

Echipamente de birou

Dacă lucrați într-o companie mare, probabil că nu veți fi foarte afectat de echipamentul de birou. Într-o stare ideală, angajatorul dvs. se preocupă de sănătatea angajaților săi și se gândește la asta atunci când creează spații de lucru. Dar cum și unde lucrezi birou la domiciliu, este doar în mâinile tale. Nu vă bazați doar pe câteva ore pe săptămână. Coloana vertebrală este împovărată de o jumătate de oră așezată fără pauză. Dacă ești ghemuit peste masa de bucătărie toată ziua sau stai întins în pat cu un laptop, se poate întâmpla foarte ușor să simți dureri intense încă o săptămână.

Asigurați-vă că lucrați de acasă birou, scaun reglabil, lampă și raft sau dulap pentru lucruri de care veți avea nevoie în timpul zilei. Atunci când alegeți mobilier, ar trebui să decideți în primul rând în funcție de nevoile sistemului musculo-scheletic și ale structurii corpului, în acest caz designul este secundar. Deoarece telelucrarea face parte din cultura internă a multor companii, comercianții cu amănuntul de mobilă încearcă, de asemenea, să se adapteze la această tendință cu bunuri de înaltă calitate, de bun gust și accesibile.

Birou special pentru computer (birou PC) și scaun de birou fără cotiere se va potrivi mai ales celor care nu au întreaga cameră, ci doar colt de lucru. De asemenea, puteți economisi spațiu sertare A organizator de birou.

Stai în timp ce lucrezi de acasă pe un scaun aproximativ 40 de ore pe săptămână. Prin urmare, găsiți unul care să se adapteze liniei corpului dumneavoastră. Pe termen lung, merită să investești într-un scaun ergonomic de birou, care respectă caracteristicile individuale ale structurii corpului. Calitatea sa se reflectă și în productivitate, deoarece ajută la concentrarea atenției asupra muncii.

Tehnica potrivită de așezare

Când ați terminat de creat un loc de muncă, învățați tehnica potrivită pentru a vă așeza la computer. Potrivit Serviciului Național de Sănătate din Marea Britanie, ar trebui să urmați aceste reguli:

1. Păstrează sprijinit înapoi, mai ales partea sa inferioară. Genunchii trebuie să fie ușor sub nivelul șoldului.

2. Înălțimea scaunului reglați astfel încât încheieturile și antebrațele să fie în linie dreaptă, paralel cu podeaua. Țineți coatele aproape de corp. Poziția corectă a mâinilor arată ca litera L, deci mâinile sunt în unghi drept.

3. Picioarele ar trebui să se sprijine pe podea. Folosiți un suport pentru picioare, dacă este necesar. Nu le traversa.

4. Monitor ar trebui să fie în fața ta, în mod ideal la lungimea brațului, astfel încât partea superioară să fie la nivelul privirii tale,

5. Între tastatură și marginea frontală a mesei, aveți un spațiu de 10-15 cm pe care îl aveți pe al vostru mâini se pot odihni din când în când. Puteți utiliza, de asemenea, un suport de încheietură.

6. Mouse păstrați-vă cât mai aproape unul de celălalt posibil, utilizați mouse pad-ul.

7. Păstrați la îndemână obiectele pe care le folosiți des în timpul zilei. Nu trebuie să vă întindeți sau să vă răsuciți frecvent în timp ce lucrați la computer.