deficit caloric

Acum îți voi spune un lucru care te va face să slăbești. Nu! Nu vor fi pastile magice care vor pierde 10 kilograme în două săptămâni. Nu va fi un exercițiu care, atunci când îl efectuați, grăsimea dvs. din burtă va dispărea ca o baghetă magică. Și nu va fi în esență o dietă.
Dacă ți-aș spune că poți da orice vrei și totuși să slăbești? Cheia succesului este ... deficitul caloric.

Dureaza

Fiecare dietă este eficientă, deoarece creează un deficit caloric care te va face să slăbești. Dar de îndată ce încetezi să urmezi dieta și începi dieta normală, vei începe să te îngrași din nou. Prin urmare, este necesar să fie deficitar pentru o perioadă mai lungă de timp. Dar este imposibil să suportăm mult timp un deficit atât de mare. Apoi, trebuie să setați un deficit caloric mai mic, care vă va permite să îl mențineți pentru o perioadă de timp mult mai lungă.

Sănătatea este primordială

Calculul aportului caloric zilnic, care nu va scădea în greutate și nici nu va crește, este primul pas. Deduceți maximum 15% din venitul total de întreținere pentru a crea un deficit caloric. Nu trebuie să mergi după un procent mai mare, pentru că atunci poți pierde în greutate prea repede, ceea ce este asociat cu diverse probleme, în special la femei. De asemenea, s-ar putea să vă fie foame și să aveți puțină energie la un venit scăzut.

Cum să aflu câte calorii iau și nu depășesc aportul stabilit?

Odată ce știi câtă mâncare să mănânci pentru a slăbi, o altă problemă este ce să mănânci deloc? Răspunsul este cu adevărat totul.
Voi da un exemplu de mamă fictivă. Majka are un venit de întreținere de 2100kcal. Pentru a slăbi, deduce 15% din acest venit, creând astfel un deficit de aproximativ 300kcal. Prin urmare, va primi 1800kcal. Ce ar trebui să mănânci cu acest venit?
Majka va descărca aplicația graficului de calorii, în care va nota ce a mâncat. Este mai bine dacă Majka are greutate acasă și ia fiecare masă și o scrie în stare brută. Vrea orez cu carne la prânz. 100g de orez are 353kcal, veți avea o porție mai mică, care va fi de 50g. Carnea de pui are 110kcal la 100g. Desigur, aceasta include câteva legume. Dacă vă place desertul după prânz, nu ezitați să îl luați. Vă gândiți să atingeți mesele și ați terminat. Poți tata până când ai îndeplinit caloriile necesare. Ei bine, nu abuzați de acest sistem pentru a se potrivi doi alpiniști sau ciocolată integrală. Atunci nu vei avea loc pentru mâncare normală și vei fi copleșit de foamea de lup.

Evitați dietele inutile, pe care le păstrați într-un sau trei ani. În timpul acestor trei diete, ai fi putut pierde 15 kilograme și a fost permanent.