În zilele noastre, mulți oameni nu doresc să-și accepte supraponderalitatea, așa că mulți dintre noi slăbesc constant, urmează o dietă și așa mai departe. Există două forme de slăbire. Una este că doar urmăm o dietă, limităm alimentele, numărăm caloriile pentru a înnebuni. A doua posibilitate este că adăugăm mișcare pentru a schimba meniul. Atunci nu trebuie să ne reducem dieta atât de drastic, deși mâna de pe cântar nu corespunde adesea cu ceea ce vedem în oglindă. Acest lucru se datorează faptului că mișcarea și exercițiile fizice ne întăresc și măresc masa musculară, care este mai grea decât grăsimea. Prin urmare, chiar și cu o greutate mai mare, o astfel de persoană arată mai bine decât o persoană care nu se antrenează cu aceeași greutate. În plus, exercițiile fizice sunt bune pentru sănătate în orice caz, așa că doar cei care vor să slăbească câteva kilograme nu trebuie să facă mișcare și mișcare. Deși fiecare sport crește consumul de energie și o persoană devine în mod esențial săracă, însă nu toate sporturile sunt potrivite pentru pierderea în greutate. Unele tind să construiască mușchi sau să consolideze condiția fizică

pierdere

Ca sportul să nu te rănească
Oamenii sunt deseori răniți de sport. Problemele articulare sunt deosebit de frecvente. Articulațiile și în special coloana vertebrală sunt, de asemenea, deteriorate de șocuri și mișcări ascuțite, mai ales atunci când alergați pe teren greu, tenis sau squash. Aceste mișcări sunt relativ unilaterale. De asemenea, rolele cu role au dezavantajele sale. Este posibil să aveți dificultăți cu mușchii, cu articulațiile din jurul piciorului, deoarece acestea sunt strânse în patine și nu funcționează.
Ce sport se potrivește?
Întrebarea este dacă doriți să câștigați masa musculară sau mai degrabă să slăbiți.

Bun pentru fitness și pierderea în greutate, nu împovărează articulațiile. Avantajul este că îți poți alege propriul ritm. Puterea și sarcina pot fi crescute mergând cu bețe speciale, atunci este așa-numitul. nordic walking.

Excelent pentru fitness, construirea mușchilor la picioare, bun pentru pierderea în greutate, dar împovără articulațiile, pantofii de calitate sunt importanți.

Conducerea regulată a pistelor mai lungi îmbunătățește condiția fizică, devine mai slabă datorită acesteia, dar este necesar să se echilibreze ședința pe bicicletă cu exerciții de întărire și întindere.

Depinde de dificultatea aleasă, este potrivit mai ales pentru pierderea în greutate, unele forme de aerobic, de asemenea, pentru construirea masei musculare, aerobicul rapid întărește sistemul circulator, dar pune destul de multă presiune asupra articulațiilor.

Excelent pentru fitness și întărirea corpului, nu prea potrivit pentru pierderea în greutate.

Ei antrenează corpul într-un mod cuprinzător, încrederea în sine este, de asemenea, întărită, exercițiile fizice sunt solicitante pentru sistemul locomotor. Nu este pentru pierderea în greutate, ci mai degrabă pentru întărirea mușchilor.

Învârtirea (similar cu bicicleta de antrenament).

Antrenamentul efectuat necorespunzător este ușor supraîncărcat, multe depind de viteza și sarcina alese, în funcție de care fie starea se îmbunătățește (viteza mare la care se ard zaharurile), fie este posibil să slăbească (viteza redusă, după o jumătate de oră grăsimile începe să ardă).

Cheltuielile mari de energie, un sport excelent pentru menținerea în formă și pentru pierderea în greutate, întăresc mușchii picioarelor. Este adecvat să-l suplimentezi cu exerciții de întindere și întărire.

Exercițiu aerob cu elemente de karate, taekwondo și box, vei antrena perfect mușchii adânci ai spatelui și mușchii zonelor cu probleme, îți vei îmbunătăți fitnessul, este un exercițiu într-un ritm ridicat.

Sporturi excelente pentru a îmbunătăți fitness-ul, dar încordați articulațiile. Acestea trebuie completate prin întindere.

Cheltuieli energetice pentru diverse activități

Pentru a vă controla cheltuielile de energie, trebuie să știți în ce activitate „ardeți”. Pentru a vă ajuta, vă oferim următorul tabel, care conține date orientative medii. Conversie 1 kcal = 4,2 kj

citirea, scrierea, vizionarea TV, ascultarea radioului, cusut, tricotat, pregătirea și gătitul mâncării, pescuitul, lucrare clericală

spălare, praf, pansament, călcat, conducând o mașină, cântând la un instrument muzical

400 - 800
kj/h

făcând paturi, măturând sau ștergând podeaua, agățând haine, lucrări de grădinărit, lucrări de reparații

800 - 1000
kj/h

spălarea podelei, spălarea mâinilor, luxare, Curățarea geamurilor, mersul pe jos la o viteză de 6 km/h, aerobic de intensitate medie, badmington de agrement, volei, tenis de masă

1000 - 1500
kj/h

munca în pădure, lopătarea, culesul, mersul cu o viteză de 8 km/h, patinarea pe gheață, sărituri, activitate sexuală

1500 - 1900
kj/h

ciclism, schi, tenis, înot, urcând scările

1900 - 2100 kj/h

baschet, schi fond, hochei, jogging, înot rapid, haltere, alpinism, atletism, canotaj, deszăpezire

2100 - 2500
kj/h

Într-un hamburger, alergă 20 de minute

Tabelul următor vă va spune cât de multă activitate fizică trebuie să cheltuiți pentru „arderea” caloriilor conținute în mesele obișnuite: