Eu însumi am slăbit fără sport. Mi-am restricționat drastic dieta doar pentru ca confortul meu să nu fie deranjat. În acel moment, am decis să fac asta. Am refuzat exercițiile fizice și am preferat să slăbesc cu o dietă relativ drastică. Mă bucur că m-am forțat să slăbesc, dar astăzi îmi pare foarte rău că nu m-am forțat să adaug acea mișcare încă de la început. De aceea, vă recomand astăzi din propria mea experiență: găsiți o modalitate de a vă deplasa cât mai curând posibil. Se merită.

  • Cu o sarcină bine aleasă, puteți mânca o cantitate destul de decentă de mâncare. Nu sunt necesare reduceri și diete inutile.
  • Într-un astfel de mod, poți pierde în greutate mult timp fără a încetini metabolismul.
  • Nu veți pierde densitatea musculară și osoasă prin malnutriție fără sens.
  • După pierderea în greutate, tot ce trebuie să faceți este să adăugați puțin mai multă mâncare (aproximativ o felie de pâine cu unt și șuncă pe zi mai mult decât în ​​timpul slăbirii, mai târziu puțin mai mult), astfel încât să puteți lucra mulți ani și să vă mențineți greutatea și circumferinta taliei. Desigur, trebuie să percepeți dieta sănătoasă și sportul „pe viață”.

Deci, ce poți exercita și ce ar trebui să faci exerciții?.

  • Sfaturi ideale: cel mai bun antrenament este variat. Mult timp, o varietate de exerciții. În plus, multă mișcare activă, mers pe jos, jocuri, înot, ciclism ... Dacă aveți sfatul antrenorului, mult timp și hotărâre, mergeți la el. Dar cine are timp pentru asta? Puțini. Pentru asta:
  • Sfaturi realiste: începem prin mers pe jos, uneori poți trotineta. Peste câteva luni vom vedea ce se va întâmpla în continuare. Dacă ești foarte fierbinte, poți adăuga exerciții de forță care vizează corsetul. Numai sub îndrumarea unui antrenor cu experiență până când îl înveți bine. Dacă acest lucru ți se pare foarte mult, atunci iată-l:
  • Sfat minim: mers pe jos. Dacă aveți puțin timp, luați în considerare mersul pe jos ca un instrument pentru pierderea în greutate. Dar trebuie să găsești timp pentru asta în fiecare zi.

Sfaturile pe care le veți găsi în cărțile mele au un lucru în comun. Vă recomand un exercițiu ușor și un început foarte lent. Această abordare vă va oferi rezultate ușor mai lente. Dacă ați pregătit un antrenament dur, ar fi mai rapid. Dar, cu o pregătire intensă, riscul apariției diferitelor răni grave crește brusc. Asta vreau să previn. De aceea nu sunt în spatele tău cu un fluier și nu te duc la putere maximă. Nu ești într-o competiție. Dacă te antrenezi greu, vei ieși mult mai repede și vei renunța complet la el.

  • Nu trebuie să practici până nu simți primele beneficii ale sportului. Dacă „arzi” în jur de 8.000 kJ pe săptămână în sport, efectul său benefic asupra sănătății va începe să se manifeste. Pentru a vă face o idee, înseamnă aproximativ 6 ore de mers rapid în avion.
  • Atenție, totuși. Acest lucru nu se aplică sporturilor ușoare. Mersul lent, cumpărăturile și curățenia, de asemenea, ard energie și se mișcă, dar nu vă ajută să vă protejați sănătatea. Nici măcar să nu arzi grăsimi. Prin urmare, faceți mișcare fie în funcție de testerul sportiv, fie în funcție de cât de scurt aveți respirație.

Un tester sportiv este un instrument care vă măsoară ritmul cardiac. Este bine de urmat. Poate fi cumpărat în magazine de sport sau ca brățară împreună cu un telefon mobil. Cel mai ieftin model este suficient pentru pierderea în greutate. Pentru orientare aproximativă, puteți fotografia și cu un telefon mobil - o aplicație gratuită (cum ar fi ritmul cardiac) și o puteți fotografia cu camera de la deget, care acoperă obiectivul.

Calculați ritmul cardiac la care trebuie să mergeți și să vă exercitați în calculatorul de pe pagina mea. www.chudnutie-ako.sk/bmi. Ca ghid, puteți lucra în consecință. Este ideal dacă aveți acest număr examinat. Examenul se numește spiroergometrie.

Aveți grijă dacă luați pastile pentru inimă!

Dacă luați beta-blocante, nu puteți conduce un tester sportiv! Medicamentele dvs. vă „mențin” ritmul cardiac. Prin urmare, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră despre intensitatea exercițiului.

efectul

Dacă doriți să fiți proaspăt din punct de vedere mental, nu este suficient să rezolvați cuvinte încrucișate

Este un sport aerob care creează un mediu în corp (și în creier) în care învățăm mai bine. Fă exerciții fizice în mod regulat și îți dă regulat sarcini dificile la care să te gândești. Dezvolți atât corpul, cât și spiritul. Pentru ce este ceva atât de bun? Cu o stare bună, vă puteți descurca mai bine cu diverse probleme de sănătate neașteptate, operații, leziuni. Cel care are mușchi puternici poate slăbi boala, dar va avea în continuare puterea de a merge mai departe.

Este similar cu abilitățile mentale. Boli precum Alzheimer sau alte tulburări de gândire se vor manifesta câțiva ani mai târziu la cei care sunt „în formă mentală”.

Este bine să te gândești la asta cât mai curând posibil, de preferință când ești tânăr.

Cât să faci mișcare?

Începeți cu o sarcină foarte ușoară și un antrenament scurt. Adăugați treptat. Scopul nu este să distrugi. Scopul este să încorporezi treptat sportul în viața ta.

  • Exercițiu mai mult cu intensitatea moderată dreaptă decât scurt și foarte intens.
  • Mai bine faci mișcare des și mai scurt decât rar, dar mult timp. Deci, este mai bine să vă antrenați mai scurt pe zi decât de 2 ori pe săptămână.
  • Utilizarea grăsimilor ca sursă de energie începe să scadă dacă vă exercitați peste 60% din ritmul cardiac maxim. Prin urmare, o ușoară intensitate a exercițiilor este suficientă pentru pierderea în greutate.
  • Persoanele în vârstă ar trebui să facă exerciții cu 50 până la 60% din ritmul cardiac maxim. Antrenamentul (mersul pe jos) poate dura 30 de minute. Mai mult doar dacă guvernez și este plăcut pentru ei.
  • Persoanele mai tinere pot face exerciții cu 60 până la 70% din ritmul cardiac maxim. Pot dura aproximativ 45 de minute de antrenament. Mai mult doar dacă este plăcut pentru ei.
  • Nu recomand exerciții fizice mai mult de o oră pe zi.

Antrenamentul pentru scăderea în greutate configurat în acest mod este suficient. Nu vă va ajuta dacă adăugați o încărcare sau o durată. Dimpotrivă, prea mult exercițiu nu este o idee bună. Epuizarea crește, regenerarea se deteriorează și riscul de rănire prin oboseală crește rapid. Multe sporturi pot reduce imunitatea.

Puteți lua o mișcare adecvată regulată la fel de puțin ca asigurarea de pensie.

  • Exercițiile fizice vor prelungi viața cu o medie de 2 ani, chiar și la bătrânețe. Știu, astfel de numere medii sunt greu de perceput în viața de zi cu zi. Nu putem spune din ce moment am „depășit”.
  • Ceea ce este poate și mai important: o stare bună va crește semnificativ și calitatea vieții unei persoane în vârstă. Autosuficiență, forță.
  • Mișcarea asociată cu orientarea în câmp îmbunătățește vederea. Persoana care joacă, de exemplu, tenis o va simți cel mai mult. Din păcate, mersul normal nu îmbunătățește vederea.
  • Sportul îmbunătățește eficiența inimii. Inima are mai multă putere, deci sunt mai puține bătăi pe minut.
  • Cu un antrenament regulat, puteți face față unei sarcini normale fără probleme. Scări, câțiva metri trebuie să alerge? Pentru o problemă obeză și o mare dificultate de respirație.
  • Dacă vă mișcați puțin, pierdeți calciu din masa osoasă. De asemenea, se menționează aproximativ 1 grama și jumătate pe zi. Încercați să-l adăugați în câțiva ani. Când vă spun că aveți osteoporoză, unul dintre motive poate fi un loc de muncă sedentar și pasivitate.

Dacă nu vă mișcați bine pentru o lungă perioadă de timp, probabil că aveți următoarele probleme de sănătate:

  • Chiar și după puțin efort, respiri.
  • Uneori inima ta „bate” și nu știi ce înseamnă.
  • Obosesti foarte repede si usor. Te simți mai slab.
  • Poate că de multe ori ai mâinile și picioarele reci.
  • Uneori senzații de amețeală.
  • Dormi mai prost.
  • Te doare capul și probabil spatele.
  • Ești mai nervos decât în ​​trecut.

Astfel de simptome sunt consecințe tipice ale unui stil de viață confortabil.

Dacă ai peste cincizeci de ani

Vă recomand să vă supuneți unui examen funcțional de stres înainte de a începe exercițiul. Nu este nevoie până nu mergi la plimbări. Dar este bine să cunoști limitele corpului tău. Medicul sportiv vă va sfătui. 90% vă vor recomanda să începeți sportul.