Exercițiu feminin. De asemenea, poți pierde în greutate dansând. De exemplu, puteți alege un exercițiu cu un nume exotic.

mișcare

Port de Bras există de mai bine de șase ani. În ciuda faptului că acest exercițiu a câștigat în special inimile femeilor, a fost creat de doi domni - kinetoterapeutul spaniol Julio Papí și dansatorul și coregraful rus Vladimir Sneznik.

Amândoi au încercat să creeze un program special de exerciții care combină elemente de Pilates și power yoga, combinate cu dans modern și balet, datorită cărora exercițiul este grațios și minunat de feminin.

„Se antrenează pentru o muzică„ chill out ”lentă, care este calmantă și relaxantă”, spune instructorul Katarína Horváthová despre Portul de Braș. „Exercițiul este potrivit pentru toată lumea, indiferent de sex sau vârstă și nici nu trebuie să ai un talent special pentru dans.

Lecțiile de formare sunt construite în așa fel încât să repetăm ​​elementele individuale până când toată lumea le învață. Cei care vin pentru prima dată experimentează un pic de confuzie la început, dar apoi intră în ea relativ repede ".

În timpul instruirii, instructorul va compila o coregrafie specifică, pe care cursanții o învață și o repetă la aproximativ cinci ore. Apoi elementele individuale se schimbă și se creează un nou ansamblu. La fel ca în cazul zumba, exercițiul poate fi condus doar de formatori certificați, care sunt în prezent instruiți doar de fondatorii Portului Bras în ateliere speciale.

Acest exercițiu este foarte răspândit în Rusia, unde intenționează chiar să înceapă antrenamentul cu utilizatorii de scaune cu rotile, care ar putea folosi mingi potrivite și își pot întări partea superioară a corpului atunci când se deplasează. În Slovacia, Port de Bras este cel mai popular în rândul femeilor, dar există și câțiva domni curajoși.

Potrivit și pentru zidari

Nu numai avansați, ci și începătorii se pot antrena pe deplin, exercițiile fizice nu limitează persoanele cu complicații de sănătate, cum ar fi hipertensiunea arterială, obezitatea sau problemele coloanei vertebrale.

Port de Bras rezolvă problemele cu mușchii scurtați, cu mușchii slăbiți în abdomen, care pot fi cauza cocoșatului tău și întărește coordonarea generală a corpului. Este, de asemenea, ideal pentru întărirea sistemului limfatic. Baza exercițiului este întinderea și întărirea mușchilor, în timp ce mișcarea este lentă și lină.

„Am avut fete în clasă care s-au antrenat până în luna a opta de sarcină, pentru că le durea spatele și o astfel de mișcare le-a ajutat”, își amintește Katarína Horváthová. „Desigur, unele elemente nu li se potriveau, mai ales atunci când aveau o burtă mai mare, dar pot fi ușor omise și înlocuite cu altele”.

Nu aveți nevoie de ajutoare speciale sau de tip special de îmbrăcăminte pentru exercițiu. „Practică desculți ca yoga pentru a păstra legătura cu salteaua. Interesant este că nu se vorbește la exercițiu, eu conduc lecția doar în cadrul mișcării ", spune instructorul.

„Respirația este lină, mișcarea se repetă până când toată lumea o învață. Când va exista o schimbare, voi anunța antrenorii doar prin exerciții. ”Nu este recomandat să faceți mișcare în fiecare zi, este ideal să vă antrenați de două ori pe săptămână.

Armele pot fi luate

Exercițiul Port de Bras durează de obicei șaizeci de minute. Începe cu o încălzire scurtă, în timpul căreia vă încălziți și vă întindeți corpul. În partea principală, este predată o coregrafie specifică, care se practică la sfârșitul lecției. Sfârșitul clasei aparține întinderii.

„Exercițiul poate părea simplu, dar nu este chiar atât de simplu. De asemenea, veți transpira mult în aerobic sau zumba, precum și la Port de Bras ”, subliniază instructorul Katarína Horváthová.

„Port de Bras este unul dintre puținele exerciții în care brațele sunt folosite timp de șaizeci de minute. Mulți oameni nu sunt obișnuiți cu o astfel de mișcare, așa că pot avea febră musculară după prima lecție. "

Mâinile ajută la coordonarea întregului corp, ceea ce face exercițiul mai ușor. Mușchii interni, pe care îi întăriți în mod intenționat la Port de Bras, mențin, de asemenea, corpul în poziții individuale. Acestea sunt cele care mențin o postură adecvată și, deoarece nu le întărim în timpul activităților normale, acestea tind să slăbească și să cauzeze nu numai sănătate, ci și probleme estetice.

„Prin antrenarea mușchilor interiori, formați corpul, corpul se încălzește și ardeți aceeași cantitate de energie ca în aerobicul dinamic”, spune Horváthová, adăugând că rezultatele reale sunt obținute individual pentru fiecare:

„Unii oameni pot vedea rezultatele pe corpul lor după trei luni, unii după jumătate de an, alții după un an, pentru că fiecare metabolism este diferit, desigur, depinde și de ajustarea meniului, care joacă până la șaptezeci la sută succes în slăbit. "

Pentru a evita sentimentele dureroase neplăcute ale mușchilor după primul exercițiu, antrenorul recomandă să faceți întotdeauna exerciții doar atât cât permite corpul. La Port de Bras, nu concurezi, doar exersezi și întinzi părțile individuale și, desigur, adaugi endorfine. Amintiți-vă că acesta este un exercițiu în care vă relaxați nu numai corpul, ci și mintea.

Mutați într-un alt ritm

Puteți încerca și alte exerciții de dans.

Dansează yoga

Îți place yoga, dar vrei să încerci ceva neconvențional? Dance yoga aduce o combinație de power yoga, balet clasic și tehnici moderne de dans. Ca și în cazul tuturor tipurilor de yoga, lucrul cu respirația este esențial, dar nu este un exercițiu static, ci dinamica și mișcarea vin în prim plan. Yoga de dans este potrivit pentru întărirea trunchiului, susține o postură adecvată, crește flexibilitatea, grația și flexibilitatea mișcărilor.

Are un efect pozitiv asupra sistemului nervos. Lecția de antrenament începe cu un exercițiu mai lent axat pe respirație, mișcarea se intensifică treptat și rezultatul este grupul de dans final pentru muzică melodică, calmă, dar și ritmică. Yoga de dans nu este un exercițiu solicitant, este potrivit pentru începători și avansați, interesul și bucuria mișcării și muzicii sunt importante.

Dans la bară

Dacă ați crezut că dansul cu bastoane aparține doar barului, vă vom induce în eroare. Pole dance a devenit un exercițiu popular de dans care este senzual și sexy, dar în același timp vă modelează personajul. Și ceea ce este pozitiv, exercițiul nu este limitat de vârstă, greutate sau stare, deoarece exercițiile individuale învață încet și dificultatea crește doar treptat.

Exercițiul dezvoltă mușchii, flexibilitatea mișcării și ca bonus adaugă încredere în sine și evidențiază feminitatea. Îți va modela stomacul plat, spatele ferm, brațele și fundul sexy. Pole dance implică o combinație de dans și gimnastică pe o bară verticală. Se antrenează în haine confortabile, cele mai potrivite. Este important să vă simțiți confortabil și să vă bucurați de fiecare oră.

Prelucrarea datelor cu caracter personal este supusă Politicii de confidențialitate și Regulilor de utilizare a cookie-urilor. Vă rugăm să vă familiarizați cu aceste documente înainte de a vă introduce adresa de e-mail.