Baie de apă

Mișcarea în apă, în special apa rece, accelerează semnificativ regenerarea. Puteți folosi piscina cu apă rece sau baia, deși cu bucăți de gheață. În al doilea caz, deoarece, spre deosebire de piscină, nu este posibil să vă mișcați în baie, regenerarea se realizează numai prin răcire. Apa rece poate fi aplicată practic fără restricții.

accelerează

Liniștește-te și trage

Regenerarea începe de fapt în faza finală a antrenamentului sau imediat după cursă prin calmare și tragere. Calmarea este o activitate aerobă de intensitate foarte scăzută, cum ar fi un trap sau o plimbare rapidă. Accelerează regenerarea în principal prin levigarea acidului lactic din mușchi. De obicei, sunt suficiente 10 minute la 50-65% din rata maximă a pulsului. Întinderea sub formă de întindere non-violentă va reduce tensiunea musculară, va îmbunătăți metabolismul și regenerarea. Atenție, aceasta este o întindere regenerativă, nu terapeutică și biomecanică. Scopul său nu este de a prelungi mușchii scurtați - este chiar în contradicție cu scopul regenerării. După fiecare antrenament este nevoie de întindere liniștitoare și regenerativă.

Baie de apă

Mișcarea în apă, în special apa rece, accelerează semnificativ regenerarea. Puteți folosi piscina cu apă rece sau baia, deși cu bucăți de gheață. În al doilea caz, deoarece, spre deosebire de piscină, nu este posibil să vă mișcați în baie, regenerarea se realizează numai prin răcire. Apa rece poate fi aplicată practic fără restricții.

Publicitate

Gheață și îngheț

Crioterapia este un tratament pentru îngheț. Se aplică într-o cameră în care vaporii sunt la o temperatură de minus 130 de grade. Rezultatul este o reacție în care temperatura miezului corpului nu scade, dar există o răcire rapidă a suprafeței însoțită de o congestie imensă periferică. Procedura accelerează metabolismul, intensifică semnificativ procesele de vindecare și crește cantitatea de hormoni care suprimă reacțiile inflamatorii din organism. În plus, mușchii se relaxează. Poate fi aplicat chiar și după fiecare antrenament, dar este dificil de accesat, în special pentru sportivii recreaționali. Crioterapia locală este, de asemenea, utilizată pentru a trata cei mai supraîncărcați mușchi. O altă opțiune sunt pachetele de gheață de la congelator, astfel încât temperatura lor nu este la fel de scăzută ca în cazul crioterapiei. Cu toate acestea, acestea sunt încă foarte eficiente. În timpul tratamentului, o pungă de gheață este așezată pe mușchiul corespunzător timp de 10 minute, apoi părăsim locul timp de 10 minute fără să ne răcim. Această procedură se repetă timp de două ore, sunt necesare cel puțin trei buzunare (dacă alternăm doar două, acestea nu se vor putea răci suficient). Tratamentul se aplică după cum este necesar.

Sauna

Imediat după încărcare, corpul nu este capabil să facă saună, deci este necesar un anumit interval de timp de la antrenament sau curse. Completați mai întâi lichide și substanțe nutritive, apoi mergeți la saună. Efectele saunelor uscate și cu abur sunt similare, astfel încât să puteți alege în funcție de preferințe. Sauna este de obicei potrivită o dată pe săptămână. În ultimii ani, popularitatea saunei cu infraroșu a crescut. Efectul său este mai rapid decât o saună clasică și ceva mai profund.