Copilul nu este un adult redus
Atunci când pregătesc o dietă pentru un copil, mulți părinți presupun că ceea ce este bun pentru un organism adult este bun și pentru un copil. Cu toate acestea, datorită creșterii și dezvoltării rapide, copilul are nevoie de o compoziție diferită de nutrienți. Cu siguranță, dieta copiilor nu trebuie să rateze laptele și produsele lactate. Conținutul ridicat de aminoacizi esențiali din carne este deosebit de important pentru creșterea corpului. În dieta copiilor, alternăm carnea de pasăre, curcanii cu carne de vită slabă. Consumul de nutrienți de protecție, care includ fructe și legume, este extrem de important. Copilul ar trebui să mănânce 3-4 porții de fructe + 3-4 porții de legume pe zi.
Copilul nu este un model
Produsele lactate populare cu conținut scăzut de grăsimi ademenesc adesea părinții să pregătească dietele copiilor. Cu toate acestea, corpul copilului se dezvoltă foarte rapid atât fizic, cât și mental. El trebuie să aibă materiale de construcție de calitate și energie adecvată disponibile pentru această dezvoltare tumultuoasă. De aceea, preferăm laptele semi și integral și produsele lactate în dieta copiilor. Numai la copiii cu tulburări ale metabolismului lipidic limităm conținutul de grăsimi din alimente.
Perseverență, perseverență, perseverență
Este firesc ca unii copii să evite anumite alimente. Procesul de adaptare la un gust nou poate dura ceva timp. Adesea, copiii refuză legumele din motive pur prozaice, care este dificil de mușcat. Cu toate acestea, este important să le oferiți cu răbdare copiilor alimentele care sunt importante pentru ei. De asemenea, fii creativ în felul în care îți hrănești mâncarea. Uneori este suficientă o altă combinație și copilul se răzgândește. De la vârsta unui copil, de exemplu, îi învățăm pe copii să consume pește care conține, pe lângă proteine și minerale de calitate, acizi grași semi-saturați preventivi EPA și DHE.
Pâinea cu unt nu este suficientă
Copilul va crea rapid un cerc de alimente și mese preferate. Nu vă mulțumiți să oferiți întotdeauna copilului același lucru și obișnuiți încet copiii cu gusturi și alimente noi. Mesele școlare joacă, de asemenea, un rol important în acest sens. Atunci când mănâncă în grădinițe sau în școlile primare, copiii intră și în contact cu mesele pentru prepararea cărora familia nu are timp.
Nu-i forța!
Este firesc ca părinții să-și dorească copiii să consume alimente sănătoase și multe fructe și legume. Dar cu cât știu mai mult, le subliniem, cu atât copiii noștri manifestă mai puțin interes. La urma urmei, fructul interzis are cel mai mult gust, așa că nu este de mirare că copiii ar prefera să mănânce dulciuri sau specialități de fast-food pentru kilograme. De aceea, uitați de măsurile coercitive și nu vă obligați copiii să mănânce sănătos. Încercați lucruri diferite, veniți cu forme distractive și ludice de „persuasiune”. Copilul dumneavoastră ar trebui să ia în considerare fructele, legumele, cerealele integrale sau alte alimente sănătoase ca o parte normală a dietei lor.
Fii un exemplu
Dacă subliniem copiilor noștri cât de sănătos este să consumăm fructe, legume și alte alimente nutritive, umplându-ne cu alimente nesănătoase, probabil că nu vom obține nimic. Copiii trebuie să dea un exemplu în părinții noștri. Prin urmare, încercați să vă asigurați că întreaga familie consumă în mod normal suficiente fructe și legume, preferați mese mai sănătoase în dieta familiei și copiii dvs. o vor lua în mod natural.
Implicați-i în pregătire
Dacă doriți ca copiii dvs. să mănânce salate de legume sau alte delicatese sănătoase, de exemplu, implicați-i în pregătirea mesei. Lăsați-i să rupă frunzele de salată în bucăți mici sau vă pot ajuta să vă spălați ochii sau legumele. Puteți coace pâine integrală sau cornuri cu copiii dvs., iar firimiturile vă pot ajuta, de asemenea, să vă decorați farfuria - creând imaginile menționate mai sus cu legume și fructe. Copiii se vor distra și poate în acest fel îi motivăm puțin să învețe să mănânce și alimente mai sănătoase. Există multe modalități de a motiva copiii să mănânce mai sănătos. Cu toate acestea, cheia este să oferiți cu adevărat un exemplu copiilor dvs. în acest sens, astfel încât să poată vedea că și voi mâncați sănătos. Atunci este foarte probabil că veți putea să vă aduceți copiii la o masă sănătoasă.