Antrenorul de fitness vă sfătuiește.
Crezi că, dacă vrei să-ți menții silueta, nu mănânci la șase seara, cel mai bine este să faci mișcare dimineața pe stomacul gol și multe mese ar trebui excluse din meniu.?
Acestea sunt doar câteva dintre multele mituri de viață bine înrădăcinate pentru un personaj frumos. De asemenea, îi întâlnește zilnic antrenor de fitness, nutriționist și a mbas á dorka of BioTechUSA Saskia Cakoci. „Nu este neobișnuit să vină la mine o tânără, de exemplu, căreia i s-ar putea spune de un tip că, dacă i-ar practica antrenamentul și i-ar urma dieta, ar slăbi. Ei bine, nu a funcționat și ea nu a înțeles de ce. Și, de asemenea, nu a înțeles de ce mușchii ei trapez creșteau așa ", spune ea S. Cakoci. „Urmarea dietei și planului de exerciții al altcuiva pentru a-ți atinge figura de vis este unul dintre cele mai comune mituri. În același timp, fiecare dintre noi este diferit, are combustie diferită și predispoziții genetice diferite. "
Înfometarea dăunează
Organismul nu beneficiază de o dietă strictă sau de o alimentație preventivă după șase seara. „Deficitul caloric este important în pierderea în greutate, dar nu trebuie să fie prea mare. Consecința într-un astfel de caz este aproape întotdeauna efectul yo-yo ", subliniază el expert și nutriție și pierderea în greutate. Ce ar trebui să mâncăm și ce să nu mâncăm decât dacă vrem să fim mai largi decât mai lungi? „Nu ar trebui să se ferească de nimic. Baza pierderii în greutate este să înveți să mănânci corect, să nu-ți refuzi ceva. Nimic din ceea ce mâncăm în cantități rezonabile nu este nesănătos pentru noi. Desigur, compoziția corectă a dietei este importantă pentru sănătatea noastră, astfel încât raportul dintre macronutrienți trebuie adaptat la nevoile fiecărui individ. "
Proteinele ca un miracol?
Nu vom fi mulțumiți de știrea că, dacă faceți mișcare pe stomacul gol dimineața și apoi luați o băutură proteică sau un bar, aveți garantat că pierdeți în greutate din stomac. Dar proteinele sunt încă bune pentru exerciții fizice. „Sunt o sursă de proteine și ne ajută să construim masa musculară. Au o absorbție rapidă, deci este mai bine să le luați după antrenament, astfel încât aminoacizii să ajungă la fibrele musculare deteriorate cât mai repede posibil. Se poate spune că, dacă vrem să ne modelăm corpul prin antrenamentul de forță, atunci venitul lor este esențial pentru noi ", explică el. antrenor de fitness. Să-l ai la îndemână baton de proteine este frumos chiar și în timpul dietei. „Mai ales dacă nu putem obține o masă completă sau avem gustul pentru ceva dulce și nu vrem să păcătuim. În dietă, este indicat să le alegeți pe cele cu o valoare calorică mai mică și fără zahăr adăugat. „Sfătuiește un expert .