este

Acțiune

Veți găsi multe sfaturi și lecții despre cum să faceți sport, ce puteți și ce nu puteți face, când și cum să vă exercitați cel mai bine. Dar nu toate sunt adevărate. Știi, de asemenea, care mituri sunt adevărate și care nu. Mituri despre sport - sunt multe dintre ele, dar ce se întâmplă cu ele cu adevărat? Abdomenul va scăpa de grăsimea din burtă? Descoperiți adevărul în articolul următor!

Ce să crezi și ce nu?

1. După doar 30 de minute, grăsimea începe să ardă
Eroare. Corpul arde grăsimi încă din primul minut. Desigur, arderea optimă începe cu adevărat după 20-30 de minute de exercițiu, când grăsimea stocată începe să ardă.

2. Grăsimea este arsă cel mai bine la un ritm cardiac de 120-130 bătăi pe minut
Adevărul. Cu un astfel de impuls, raportul dintre sarcină și arderea directă a grăsimilor este optim. Proporția de energie din grăsimi scade la sarcini mai mari. Acest lucru nu înseamnă că nu ardeți grăsimi la un impuls mai mic sau mai mare, ci este mai lent decât la un impuls de 120-130.

3. Nu trebuie să mănânci timp de 2 ore înainte de a face mișcare
Eroare. Desigur, nu ar trebui să mănânci mult și niște alimente grase grase. Dimpotrivă, aveți ceva mic și ușor de digerat, cum ar fi iaurt sau o banană mică. Nu faceți mișcare pe stomacul gol!

4. Abdominalele scapă de grăsimea de pe burtă
Eroare. Grăsimea nu poate fi arsă în mod intenționat în anumite locuri. Unde se dizolvă mai întâi este determinat genetic. Când faceți abdomen, ardeți calorii. Acest lucru nu arde neapărat grăsimi pe abdomen, dar încep să se formeze mușchii.

5. Când oprim exercițiile intense, mușchii se transformă în grăsimi
Eroare. Mușchiul și grăsimea sunt formate din diferite substanțe. Când consumul de calorii scade - oprim exercițiile, masa musculară scade. Corpul începe să câștige și să stocheze grăsime ușor și rapid. Acest lucru dă impresia că mușchii s-au îngrășat.

6. A face sport înainte de micul dejun este mai eficient
Adevărul. Exercițiile fizice timpurii îți pun în mișcare metabolismul. Deoarece aportul de carbohidrați este golit în timpul nopții, organismul atrage energie din aportul de grăsimi. Nu trebuie să vă strângeți prea mult corpul și ar trebui să beți un spray de suc înainte de exercițiu - preferați un spray de suc de fructe proaspete fără zahăr.