Aș vrea să mă modelez. figura și trăiește mai sănătos așa
cum mănânc ce să fac mișcare ?

corpului

Bună ziua, mi-aș dori să fie dificil să scriu un răspuns specific, nu cunosc niciunul dintre parametrii tăi (greutate, activitate fizică, mișcare la locul de muncă, meniuri anterioare etc.).
Cât despre mâncare, mă voi repeta. Regula de bază pentru pierderea în greutate este să încercați să aveți un aport energetic mai mare dimineața decât după-amiaza. De asemenea, este important să mențineți regularitatea în alimentație.

Micul dejun ar trebui să conțină toți cei trei nutrienți esențiali - carbohidrați, grăsimi și proteine. Dacă vă plac produsele de patiserie cu unt sau brânză, șuncă și legume la micul dejun - este bine. Dacă ai gust pentru fulgi cu fructe și nuci - nicio problemă.

Dacă ați avut pâinea sau fulgii menționați la micul dejun, la zece puteți avea de ex. fructe (dar poate fi cu ușurință niște fructe, suc de fructe-legume etc.). De asemenea, vă puteți pregăti de ex. briose sau alte bunătăți, rețete pot fi găsite de ex. pe pagina https://www.svet-zdravia.sk/recepty.

Prânzul trebuie să fie compus din toți cei trei nutrienți esențiali, adică carbohidrați, proteine ​​și grăsimi. Desigur, este posibil să nu fie regula că veți avea întotdeauna carne cu orez și legume la prânz, uneori puteți lua un prânz fără carbohidrați pentru ușurare (de exemplu, salată de legume) sau un prânz fără carne (de exemplu, grâu cu legume și brânză).

Olovrantul ar trebui să conțină proteine ​​în combinație cu legume, un smoothie de legume, o salată mică de legume și altele asemenea. Dacă nu faceți sport după-amiaza sau seara, nu există niciun motiv să adăugați inutil carbohidrați.

Cina ar trebui să conste în principal dintr-o combinație de proteine, grăsimi sănătoase, legume și o cantitate mică de carbohidrați complecși. Din nou, suntem într-o poziție în care nu știu dacă exersați după-amiaza, resp. după muncă și nu știu valorile necesare, așa că nu pot scrie cât de mulți carbohidrați pentru cină este potrivit să luați.

Ultima masă ar trebui să fie cu aproximativ 2-3 ore înainte de culcare. Deci, dacă te culci târziu și ai mult timp de la cină până te culci și îți este foame, există posibilitatea unei a doua mese.

Dacă faci sport după-amiaza, este indicat să ajustezi numărul de porții, distribuția acestora (nu este întotdeauna posibil să conduci, deoarece din cauza exercițiului te-ai duce să faci mișcare „cu stomacul plin”).

O parte esențială a funcționării normale a corpului este regimul optim de băut. Aportul optim zilnic poate fi calculat conform formulei de bază: 0,3 - 0,4 l la 10 kg de greutate (dacă este cald sau aveți activitate fizică crescută, bineînțeles mai mult). Ar trebui să beți 2/3 din lichide până la ora 15:00, iar restul seara până când vă culcați. Este important să beți continuu. Deci, nu beți multă apă dintr-o dată, ci treptat aproximativ 2-3 dcl într-o oră. Cel mai bine este să alegeți apă pură sau apă cu lămâie, dacă este ceai, apoi pe bază de plante. Ceaiurile negre sau cafeaua epuizează corpul de apă, așa că nu le numărați în regimul de băut (nu este indicat să beți o halbă de ceai negru pe zi și să o numărați ca un aport net de apă).

Activitățile aerobice sunt mai bune pentru pierderea în greutate (adică alergatul, mersul pe bicicletă etc., care susține arderea grăsimilor), atunci când trageți corpul, deci dacă doriți doar să vă formați, puteți alege activități anaerobe (de ex. Exercițiu cu un expansor - nu știi dacă intenționezi să faci mișcare acasă sau la sală).