bufeurilor

Până nu am experimentat bufeuri, nu mi le-am putut imagina. Eu și colegii mei am glumit întotdeauna când era cald sau frig o vreme că trecem prin menopauză.

Până a venit. Am fost surprinsă și dacă o femeie spune că este ok. Cu siguranta nu….
Bufeurile și frisoanele adaugă oboseală, amețeală bruscă și simțiți o slăbiciune neașteptată.

Senzație de căldură și înroșirea feței va apărea la un moment dat fără avertisment. Începi să transpiri și ai prefera să-ți dai jos pielea.

Acestea sunt doar câteva manifestări ale bufeurilor în menopauză.
Cu siguranță te vor deranja și te vor îngrijora. Nu te vei simți foarte confortabil. Și mai ales, vin în mod neașteptat și în cel mai rău moment, în timpul interviurilor, în întâlnirile de afaceri cu oamenii.

Ați prefera să vă târâți undeva și să vă ascundeți. Fața îți arde, simți că înroșești. Inima ta bate puternic pentru viață și sudoarea picură peste tot. Simțiți căldură intensă în principal pe față, gât și piept. Până în cele din urmă, bufeurile se dezvoltă în tot corpul.


De ce am bufeuri enervante?

Corpul tău încearcă să se răcească pentru că simte căldură intensă.
Poate dura doar un moment sau chiar 20 de minute sau mai mult.
Ele apar la fiecare femeie aflată la menopauză. Acest lucru se datorează scăderii nivelurilor de hormoni și reprezintă o parte naturală, deși inconfortabilă și neplăcută a tranziției.

Dacă se întâmplă în timpul somnului, te trezesc și dimineața simți că nu ai dormit toată noaptea și ți se cere să te odihnești, ceea ce bineînțeles nimeni nu te crede, pentru că ai dormit toată noaptea.
Noaptea, senzația de febră poate alterna cu senzația de frig, care va afecta și foarte mult calitatea somnului.

Cât durează bufeurile?

Te voi dezamăgi dacă vrei să auzi asta doar pentru o clipă sau deloc. Poate dura ani de zile, uneori mai mult de 10. Studiile științifice indică faptul că în cazul în care apariția bufeurilor la o femeie care este încă în menstruație, este probabil ca bufeurile să se confrunte cu o perioadă mai lungă de timp.

În schimb, dacă apar mai târziu, este posibil să dureze mai puțin timp.
Cu toate acestea, este încă vorba despre transpirații neplăcute noaptea, frisoane, slăbiciune, nervozitate și probleme de somn ...

Ce le provoacă?

Nu este pe deplin dovedit ce cauzează aceste simptome neplăcute și de ce unele femei le experimentează mai devreme decât altele și într-o măsură mai mare. În primul rând, modificările hormonale sunt citate drept cauză, dar nu este singurul vinovat.

Cât timp se manifestă și ce intensitate va depinde de mulți factori.

Cele mai frecvente cauze sunt:

  • obezitate
  • puțină mișcare
  • multa cofeina
  • alcool
  • fumat
  • zahăr
  • stres, griji
  • depresie

Cum le puteți atenua:

Pentru a începe, trebuie să identificați care este cel mai mare declanșator al căldurii dvs. Nu este ușor, dar dacă vă concentrați asupra simptomelor și știți ce ați făcut înainte și ce ar fi putut să le declanșeze, ați câștigat.

De-a lungul săptămânii, puteți scrie când se întâmplă aceste vremuri grele și ce le-ar fi putut provoca. Acest lucru vă va oferi dovezi clare despre ceea ce este de vină, desigur, pe lângă hormoni. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta.

  • schimbarea dietei

Este recomandat să vă schimbați stilul de viață în dietă, este posibil să nu doriți să vă schimbați dieta, dar merită să încercați. Încercați timp de o săptămână sau două pentru a trece la o dietă ușoară plină de vitamine și minerale și urmăriți schimbările care apar.

  • circulaţie

Începeți să vă mișcați mai mult și gândiți-vă ce obiceiuri proaste ar trebui să eliminați din viața dvs. și ce lucruri bune ar trebui să includeți în viața voastră.
Încercați să fiți cât mai proaspăt în timpul zilei, plimbările prin pădure sau parc vă vor aduce ușurare. Vei experimenta gânduri posomorâte și vei obține un echilibru mental. Mișcarea regulată vă va aduce nu numai o senzație bună, ci și o siluetă drăguță, veți scăpa de kilogramele în exces, care sunt, de asemenea, declanșatorul bufeurilor.

  • dormi

Nu uitați de somnul de calitate, faceți totul așa, a dormi bine. Introduceți un ritual de seară, luați o ceașcă de ceai bun pe care să dormiți, folosiți ulei esențial de lavandă. Orice lucru care vă va aduce ușurare sub forma unui somn profund și răcoritor contează.

Dacă te trezești la bufeuri noaptea, va fi o idee bună să îți schimbi păturile și pernele. Folosiți în schimb materiale de răcire. Alegeți cămăși de noapte și pijamale din materiale ușoare și naturale și pur și simplu scoateți-le atunci când este nevoie.

  • eliberare de stres

Stresul declanșează procese chimice în corpul dvs. care se reflectă în multe simptome, cum ar fi transpirații nocturne, creștere în greutate, insomnie, schimbări de dispoziție.
Gestionând în mod corespunzător situațiile stresante, puteți atenua aceste simptome și puteți îmbunătăți cursul fiecărei zile.

Dacă aduceți bucuria meditației în viața voastră și respirați corect, chiar și în cele mai grave situații, corpul vostru vă va răsplăti pentru asta.

Respirația profundă abdominală vă va scuti de hormonii stresului, vă recomand să o învățați. Este foarte simplu, pur și simplu respirați adânc și simțiți respirația din abdomen și expirați încet. Noi, femeile, suntem învățați să respire superficial și rapid. Această schimbare a respirației vă poate scuti de tensiunea acumulată în corpul dumneavoastră.

Dacă doriți să scăpați rapid de stres și să desenați sfaturi, cumpărați cărți de colorat anti-stres și colorați, cântați muzica preferată, preparați ceai din miere și va fi după stresuri de stres

  • stil de îmbrăcăminte

Schimbă-ți garderoba. Începeți să purtați haine aerisite și ușoare. Mai bine purtați mai multe straturi, cum ar fi un tricou, o bluză cu mânecă scurtă, o salopetă sau o jachetă sau un pulover. Puteți oricând să le scoateți și invers, când trec bufeurile, le veți pune din nou.

Modificări pe care le puteți face imediat:

  • evita alcoolul
  • bea mai puțină cafea, limitează consumul de cofeină
  • nu beți băuturi calde
  • îmbracă-ți mai multe straturi de îmbrăcăminte pentru a-ți putea scoate bluzele
  • mâncați sănătos, mâncați multe legume și fructe
  • renunțe la fumat
  • Dacă sunteți supraponderal, încercați să câștigați greutatea ideală cât mai curând posibil

Alte alternative la bufeuri în tranziție:

  • Aromaterapie este una dintre metodele alternative excelente care vă vor ajuta să atenuați bufeurile frecvente în menopauză.

Eric Zielinski în cartea sa: „Puterea vindecătoare a uleiurilor esențiale” evidențiază efectele lavandei în timpul menopauzei:

„Schimbarea nivelului hormonal în timpul menopauzei poate provoca anxietate și probleme de somn. Lavanda este cunoscută de mult timp pentru că induce sentimente de relaxare, îmbunătățește starea de spirit și ajută persoanele care suferă de insomnie să doarmă mai bine. Aromaterapia cu lavandă va fi o parte plăcută a rutinei de seară. În timpul acestei schimbări de viață, aceasta va contribui la îmbunătățirea somnului și va induce un sentiment de relaxare. "

Următoarele uleiuri esențiale sunt recomandate în special femeilor la menopauză:

Salvie de nucșoară
Inhalarea acestuia scade hormonul de stres cortizol și crește serotonina. Acest lucru va îmbunătăți starea de spirit. Ușurarea și bucuria vieții vor veni. Dacă simțiți o nervozitate inexplicabilă, înțeleptul vă va ajuta. Este un antidepresiv foarte eficient și reglează transpirația.

Lavandă
Este unul dintre cele mai utilizate și, prin urmare, nu ar trebui să lipsească nici în gospodăria ta. Se calmează, scade tensiunea arterială și îți aduce un somn revigorant. Îl puteți folosi și pe piele nediluată. Desigur, trebuie să fie de o calitate 100%.

Mentă
Acest ulei este potrivit pentru bufeuri și bufeuri. Se va ocupa de fluxul de energie într-un mod natural. Tot ce trebuie să faceți este să puneți câteva picături într-un pulverizator de apă sau să picurați menta într-un inhalator. Dacă îl ai mereu la tine, va fi ajutorul tău de neprețuit. Când sunteți obosit, vă stimulează activitatea creierului.

Muscată
Dacă te simți trist și starea ta de spirit este pe un leagăn, mușcată va atenua aceste simptome. Vă va îmbunătăți starea de spirit și va lupta cu sentimente de educație.

Pentru a afla mai multe despre uleiurile esențiale și utilizările acestora, consultați acest articol.

  • Terapie de înlocuire a hormonilor este, de asemenea, una dintre opțiuni. Este o terapie care folosește estrogeni pentru a regla hormonii din organism. Această terapie nu este recomandată femeilor care au cancer mamar sau alte probleme de sănătate. Trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră despre această posibilitate și să luați în considerare și efectele secundare și riscurile.

  • Suplimente nutritive, care vă pot ajuta împotriva bufeurilor provocate de dezechilibrele hormonale pot atenua simptomele, dar nu le elimină complet. Este mai bine să discutați cu medicul dumneavoastră despre utilizarea acestora. Nu este bine să începi să iei mai multe preparate odată, gândindu-te că cu cât le oferi mai mult corpului tău, cu atât te vei simți mai bine.
    Unele vă pot dăuna chiar și în combinație cu medicamentele pe care le luați.

Depinde foarte mult de atitudinea ta pe măsură ce reacționezi la schimbările care vor avea loc în casa ta odată cu apariția menopauzei. Îți controlezi corpul și îl poți ajuta. Dacă sunteți îngrijorat de tot ceea ce vă va aduce și urmăriți fiecare semnal cu o atenție excesivă, acesta vă va face viața incomodă.

Căutați aspecte pozitive și cu siguranță veți găsi multe dintre ele.

Ți se deschide un nou mod de viață. Copiii se pot îngriji deja de ei înșiși. Nepoții tăi te fac fericiți. Vă puteți concentra asupra a ceea ce vă place.

Am câteva inspirații pentru dvs. în cartea mea electronică gratuită.

Dacă ai uitat de hobby-urile care te-au făcut fericit atunci când te-ai putea dedica, acum este momentul.
Notează o listă de hobby-uri și activități pe care nu ți le-ai putea permite până acum, pentru că totul era mai important.
Introduceți-i în viețile voastre, întâlniți oameni noi și găsiți bucurie și prospețime în ființa voastră.

Sper că acest articol te-a ajutat. Dacă aveți întrebări, vă puteți alătura unui grup Facebook închis, unde veți găsi răspunsuri la multe dintre ele. Alăturați-vă femeilor pe aceeași lungime de undă. 😊