Berea este, fără îndoială, una dintre cele mai populare băuturi pentru bărbați. Dacă ești unul dintre ei, am vești proaste pentru tine. Deși ocazionalul pahar de suc de aur nu vă doare, consumul regulat vă privește de cel mai valoros lucru pe care îl aveți - masculinitatea dvs. sub forma scăderii principalului hormon masculin - testosteronul. Putem spune cu exagerare că castrezi de bunăvoie. În acest caz, berea este una dintre cele mai proaste băuturi alcoolice pe care le puteți alege.

Ce este testosteronul? Testosteronul este un hormon sexual masculin produs în testicule. Cantitatea optimă de testosteron este importantă în pubertate, când corpul masculin se schimbă. Nu este mai puțin important la maturitate, deoarece nivelurile adecvate sunt importante pentru sănătatea generală, funcția sexuală, oasele puternice, interesul pentru sex.

Deci, de ce ne dă bere berea? Iată 4 motive principale:

  1. CONȚINUTUL DE ALCOOL,
  2. CARBOHIDRATI MARI,
  3. CONȚINUT RIDICAT DE ESTROGEN,
    modul
  4. + BONUS = CALORII GOLI.

ALCOOL

Efectele indirecte ale alcoolului procesele de recuperare. Studiile au arătat că alcoolul încetinește recuperarea proteinelor musculare, fie direct, fie printr-un efect negativ asupra producției de hormoni anabolizanți (creștere și testosteron). În plus, absorbția nutrienților, cum ar fi aminoacizii B1 și B12, acidul folic și zincul, care sunt importante nu numai pentru regenerarea țesutului muscular, ci și pentru formarea celulelor roșii din sânge și o gamă întreagă de alte procese de regenerare, se deteriorează .

Ce se întâmplă cu alcoolul din corpul nostru? Alcoolul este transformat în acetat în ficat. Oxidarea acetatului are prioritate față de alți nutrienți și este oxidată în dioxid de carbon și apă. Cu toate acestea, deși este un inhibitor puternic al lipolizei, alcoolul/acetatul singur nu poate provoca creșterea grăsimilor. Este vorba despre consumul de prostii în combinație cu alcoolul - ceea ce duce la depozitarea grăsimilor.

CARBOHIDRATI MARI

Chiar și fără alcool, dieta noastră este bogată în mai mulți carbohidrați decât merităm. Da, carbohidrații chiar merită. Muncă sau antrenament solicitant fizic. Carbohidrații nu sunt ceva fără de care am muri. Corpul nostru este, de asemenea, creat în așa fel încât, în cazul lipsei de carbohidrați din dietă, să-i producă el însuși din surse non-glucidice (grăsimi și proteine).

Exemplu: dacă doriți să aveți trei beri pe care le au împreună

600kcal, în acea zi ar trebui să reduceți aportul de carbohidrați cu aproximativ 75 g (300 kCal) și 33 g de grăsimi (297 kCal).

Asta înseamnă că, dacă economisesc câteva calorii în timpul zilei, atunci pot bea seara? Care este principalul motiv pentru excesul caloric într-o zi de antrenament. Chiar nu vrem asta.

Conținutul de carbohidrați în băuturile alcoolice

CONȚINUT RIDICAT DE ESTROGEN

Berea este adesea asociată cu burta de bere, care este o caracteristică însoțitoare a consumatorilor săi obișnuiți. Pe lângă abdomen, sânii încep să crească la bărbați, ceea ce, de asemenea, nu este deloc amuzant dacă ai sâni mai mari decât iubitul tău. Ce este în spatele ei? Acest lucru se datorează unui dezechilibru hormonal - dominanța hormonului feminin estrogen în detrimentul hormonului masculin testosteron.

Berea din hamei (99%), conține fitoestrogeni naturali, care reduc semnificativ producția de testosteron liber și cresc nivelul tipului nedorit de estrogen E2 (Estradiol) și produse semifabricate care conțin substanțe chimice și conservanți.

Datorită conținutului ridicat de estrogen, berea este considerată una dintre cele mai proaste băuturi alcoolice vreodată.

+ BONUS = CALORII GOLI.

Se uită adesea că Alcoolul este o sursă bogată de calorii goale. Un gram asigură aproape la fel de multă energie (7 kcal) ca aceeași cantitate de grăsime (9 kcal). Un pahar de bere de jumătate de litru, doi deci și jumătate de vin sau jumătate de deci de alcool tare, în plus, reprezintă energie corespunzătoare a aproximativ 150 de calorii. Și mai rău sunt băuturile mixte, precum vodca cu suc sau gin tonic, care conțin mult zahăr. Organismul metabolizează preferențial alcoolul și îmbunătățește condițiile de depozitare a grăsimilor în caz de aport global excesiv de energie. Alcoolul nu numai că mărește pofta de mâncare, dar afectează și judecata și slăbește voința. Rezultatul este adesea un consum neconcentrat, cu o deteriorare semnificativă a bilanțului energetic.

CONCLUZIE

Renunți cu totul la bere și alcool? Nu, nu trebuie să ... DAR! Trebuie să luați în considerare frecvența, cantitatea și obiectivele sale. Dacă doriți să slăbiți și să vă îmbunătățiți sănătatea hormonală, vă recomand să renunțați complet la alcool pentru o vreme. Cel puțin până când slăbești. Cu toate acestea, dacă te antrenezi regulat (antrenament de forță și intervale, de 3-6 ori pe săptămână) și îți poți permite mai mulți carbohidrați, vinerea stând cu prietenii la un pahar de bere nu te va răni.

Cum să beți, astfel încât să vă dăuneze cât mai puțin posibil?

  • Ziua în care vei bea ceva, limitați aportul de grăsimi la aprox 0,3 g/kg
  • Limitați și carbohidrații pe 1,5 g/kg. Carbohidrații (cei mai mulți) sunt luați numai din legume în combinație cu surse de proteine.
  • Limitați, de asemenea, consumul de alcool dur împreună cu sucuri (sau bere).
  • Sursele acceptabile de alcool includ vinuri uscate, care au un conținut scăzut de carbohidrați și calendarul este undeva în interval 0,5-1g/cană (115ml). Vinurile dulci au mai mulți carbohidrați (4-6g/cană). Coniac, gin, rom, scoțian, tequila, vodcă A whisky au în esență zero carbohidrați. Vinurile uscate și băuturile spirtoase sunt ceea ce ar trebui să preferați.
  • Mănâncă atât de mult în timpul zilei proteină, cat de mult vrei! Datorită reducerii grăsimilor, sursele de proteine ​​ar trebui să provină din surse slabe.
  • Pentru pierderea eficientă de grăsime, ar trebui să vă limitați consumul de alcool la o seară pe săptămână.