Exercițiu. Ceea ce este fascinant la acest lucru este că poate restabili flexibilitatea metabolică de bază, îmbunătăți funcția mitocondrială și crește sensibilitatea la insulină într-un timp scurt, chiar și la diabetici de tip 2 și la persoanele obeze.
Și nu este deloc o coincidență, deoarece exercițiul este un instrument foarte eficient pentru creșterea numărului, dimensiunii și funcției mitocondriilor. Deci, chiar dacă ai o familie de diabetici și ți-au făcut totul dificil cu greșelile lor, atunci.
Ceea ce este și mai fascinant la exerciții fizice, efectul său nu depinde de pierderea în greutate. Aceasta înseamnă că exercițiul fizic singur îmbunătățește funcția mitocondriilor și restabilește capacitatea de a arde grăsimi, chiar dacă nu slăbești.
Dimpotrivă, pierderea în greutate singură, chiar și din grăsimea corporală, nu vă va ajuta la fel de mult ca exercițiile fizice. Mai multe studii au arătat că pierderea de grăsime nu crește după pierderea în greutate fără exerciții fizice, chiar și la o persoană care a slăbit 55 kg pe an din cauza bypass-ului gastric.
Doar demonstrează că nu-ți poți păcăli metabolismul cu comenzi rapide. Cu toate acestea, atunci când această persoană a exercitat doar 10 zile, la fel ca și ceilalți din acest studiu, arderea grăsimilor a crescut semnificativ. Așadar, exercițiile fizice sunt literalmente o necesitate pentru „corectarea” metabolismului și accelerează semnificativ întregul proces.
Desigur, acest lucru nu înseamnă că pierderea în greutate nu este importantă. Dimpotrivă, combinația de exerciții și pierderea în greutate poate multiplica capacitatea de a arde grăsimi. În plus, reducerea grăsimii corporale duce la creșterea sensibilității la insulină, ceea ce înseamnă că elimină inflexibilitatea metabolică la glucoză. Cu toate acestea, deoarece tulburarea principală se află în mitocondrii, pierderea în greutate nu elimină atât de ușor inflexibilitatea metabolică la grăsimi.
Deși, dacă subiecții testați în aceste studii (metabolic inflexibili), care nu au crescut arderea grăsimilor după pierderea în greutate fără exerciții fizice, o dietă bogată în grăsimi și cu conținut scăzut de carbohidrați în timpul pierderii în greutate, cu siguranță ar crește treptat arderea grăsimilor și ar îmbunătăți funcția lor mitocondrială, eliminând astfel inflexibilitatea lor metabolică.la grăsimi. Din păcate pentru ei, au consumat o dietă săracă în calorii, dar totuși bogată în carbohidrați.
Cât de departe vă puteți deplasa flexibilitatea metabolică?
Să rezumăm totul:
- Flexibilitatea metabolică este capacitatea dvs. de a arde eficient principalele tipuri de combustibili (grăsimi, glucoză) și de a comuta între ele după cum este necesar.
- Puteți afla măsurând RER-ul.
- Nivelul dvs. de flexibilitate metabolică este determinat de sănătatea mitocondriilor. Cu cât sunt mai sănătoși, cu atât poți arde mai bine grăsimi. Cu cât sunt mai „bolnavi”, cu atât sunt mai dependenți de glucoză și cu atât mai repede vei fi rezistent la insulină și unele dintre bolile tale cronice se vor opri. Asa de.
Dacă aveți gene „rele”, aveți un nivel mai mic de flexibilitate metabolică, dar, din fericire, datorită exercițiilor fizice, unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați și altor strategii, puteți crește semnificativ flexibilitatea metabolismului și îmbunătăți funcția mitocondriile. Acest lucru va duce la menținerea sau refacerea sănătății.
Totul este gata. Sau nu?
A fi metabolic flexibil este doar primul pas. Personal, cred că mulți oameni sănătoși și slabi, precum și cei testați în aceste studii, nu se descurcă atât de bine și riscul lor de boli cronice nu este atât de scăzut.
De ce? Deoarece majoritatea consumă o dietă bogată în carbohidrați, iar performanța lor fizică este medie. Deși sunt flexibile din punct de vedere metabolic conform științei, ele sunt încă în mare măsură dependente de consumul de carbohidrați și organismul lor nu știe cum să folosească, de exemplu, cetone pentru producerea de energie.
Dacă ar fi lipsit de multă hrană și creierul lor nu ar avea suficientă glucoză, s-ar simți groaznic. Cu toate acestea, aceasta este o taxă mică dacă doriți să vă duceți metabolismul la un nivel mai înalt și să vă creșteți flexibilitatea metabolică. Cât de departe poate atinge acest nivel?