1.2. 2014 5:30 Obiceiurile alimentare și alimentare afectează toate aspectele sănătății noastre fizice și mentale, dar relația dintre nutriție și somn rămâne puțin neclară. Unele diete îmbunătățesc somnul, în timp ce altele au un efect negativ asupra acestuia.
Săriți zahărul înainte de culcare
În timp ce dieta corectă îmbunătățește somnul, dieta greșită îl distruge. Corpul tău transformă rapid diete precum glucide la zahăr. Alimentele care conțin aminoacizi au un efect pozitiv asupra somnului.
Cina plină de proteine
Totuși, nu toată lumea are gust pentru cina cu proteine. Ce le dai copiilor tăi să mănânce înainte de culcare? Copiii care consumă cantități mari de carbohidrați (pâine, dulciuri, zmeură) au tulburări de somn și transpirații nocturne.
Trecerea la o dietă hipocalorică poate provoca senzații de oboseală, dar ajută la combaterea simptomelor diabetului. Pacienții care deseori sforăie și au probleme cu respirația în timpul somnului își vor îmbunătăți și respirația de noapte schimbându-și dieta.
Mancare pentru pat
Băuturile și alimentele specifice pot afecta, de asemenea, calitatea somnului. S-a demonstrat că consumul de suc de cireșe ajută la vindecarea insomniei. Crește melatonina, un hormon care promovează și induce în mod natural sentimentele de somn. Kiwi are, de asemenea, aceste proprietăți fără efectele secundare pe care le pot avea somniferele.
Nu este inutil să ne ocupăm de sensul și beneficiile unui somn bun. Ne ajută să fim în formă, să ne simțim și să arătăm mai bine, să ne bucurăm mai mult de sex sau chiar să știm cum să ne controlăm greutatea.
Yoga blândă sau exercițiile de respirație sunt un mare ajutor înainte de culcare. Citirea ușoară sau vizionarea TV nu te vor ucide, dar evită genurile care te-ar putea supăra. Chiar și râsul are efecte calmante, care ne pot ajuta să ne relaxăm mușchii.
Parerea ta despre acest articol? Scrie un comentariu