Dacă mâncați
Dacă sunteți subponderal, medicului dumneavoastră i se poate spune că ar trebui să vă îngrășați. Dacă sunteți sportiv, veți dori să vă îngrășați din mai multe motive - fie pentru că doriți să vă alăturați unei categorii de greutate mai competitive pentru un turneu, fie pentru că doriți să câștigați mușchi și să știți că creșterea în greutate ca rezultatul punerii unei mase musculare suplimentare (recompunere - pierderea de grăsime în timp ce devine mai puternică - Este foarte dificil de făcut și nu are tendința de a duce la creșteri vizibile de forță pentru persoanele care sunt deja în formă).

Deci, care sunt modalitățile sigure și eficiente de a câștiga în greutate? Ei bine, toate modalitățile de a câștiga în greutate respectă același principiu - mănâncă mai multe calorii decât folosești în exercițiile zilnice și, ca urmare, te vei îngrașa.

Întrebarea este, câte calorii ar trebui să mănânci în fiecare zi și ce ar trebui să aibă acele calorii în formă?

Dacă mâncați junk food, vă veți îngrășa, dar o mare parte din acestea vor fi grase. Dacă mâncați o dietă bogată în proteine ​​și grăsimi sănătoase și aveți un exces mare de calorii, atunci veți câștiga în continuare o mulțime de grăsimi, dar o parte din mușchi împreună cu aceasta. Dacă țineți aceeași dietă în timp ce ridicați sarcini grele, atunci vă veți întări și veți câștiga mușchi - precum și grăsimi.

Dacă mâncați un exces caloric de peste 500 de calorii pe zi în comparație cu cheltuielile zilnice totale de energie, atunci veți câștiga grăsime chiar dacă ridicați încărcături grele în același timp. ingrasa, trist, inevitabil. Dacă mănânci, consumi mai puține calorii în exces te poate ajuta să câștigi mai mult mușchi și mai puține grăsimi, dar vor exista întotdeauna niște creșteri de grăsime.

Unii oameni pur și simplu nu au un apetit excelent și constată că încearcă să mănânce suficiente calorii pentru a se îngrășa - dar puteți rezolva acest lucru folosind shake-uri proteice și câștigători de carne, chiar și consumând cocktailuri pentru a obține calorii.

Într-adevăr, antrenorul de forță Mark Rippetoe recomandă persoanelor care doresc să ia o băutură intoxicantă de lapte pe zi pentru a promova aportul de calorii, consideră că un începător ar trebui să aibă până când sunt implicați într-un program de antrenament de forță. Acesta nu este un lucru pe care să îl poți menține pentru o perioadă foarte lungă de timp, dar pentru un tânăr care încearcă să câștige masă musculară serioasă, ar putea fi o oportunitate.

De fapt, depinde de fiul tău de ce încerci să te îngrași, compoziția și greutatea corporală actuală, vârsta, sexul și nivelul tău de fitness actual.

De exemplu, dacă vă recuperați de o tulburare de alimentație, atunci calea dvs. va fi diferită de cineva care doar caută să câștige puțin în greutate în timpul sarcinii. Dacă aveți nelămuriri sau nu sunteți sigur ce să faceți, consultați-vă medicul înainte de a vă schimba stilul de viață.