mâna

Dacă decideți să slăbiți, aveți un zâmbet pe buze în primele două săptămâni! Te descurci bine și mâna de pe cântar coboară. Dar ce atunci?

Pierderea în greutate va încetini, dar asta nu înseamnă că trebuie să renunți. După două săptămâni de succes, încercați să respectați aceste reguli de asistență în plus față de planul dvs. de dietă. Și vei prospera.

Ia întotdeauna micul dejun!

În timpul planului de dietă stabilit, experții recomandă un mic dejun compus din proteine ​​și o proporție mare de fibre. Umple proteina, iar fibra asigură o digestie bună. Dacă „săriți” în mod regulat micul dejun, va exista succes pe termen scurt, dar în timp veți fi copleșiți de efectul yo-yo.

Combate obiceiurile proaste

Fără renunțare, nu vei ajunge la super-personaj. Caloriile goale vor fi cel mai vizibil semn pe personajul tău. Scoateți din dietă dulciurile, băuturile aromate sau alcoolul.

Chiar sănătos cu măsură

Ați citit că avocado, nucile sau orezul brun sunt bune pentru sănătatea dvs. și ar trebui incluse în dieta dumneavoastră. Este adevărat, dar se aplică și în acest caz - totul cu măsură. Grăsimile sănătoase sunt bune pentru organism, dar conțin și multe calorii. Așadar, aveți grijă când le consumați.

500 de calorii minus

Calculul este simplu. Dacă economisești 500 de calorii pe zi, înseamnă o scădere în greutate de 0,5 kg pe săptămână. De exemplu, dacă alergi 5 kilometri pe zi, vei arde 300 de calorii. Veți economisi încă două sute în timpul cinei, dacă aveți doar o salată.

Verifică-ți greutatea

Ar trebui să te bucuri de reușite, dar în același timp să te ții treaz. Nu vă ameliorați obiceiurile sănătoase pe care le-ați dobândit în timpul pierderii în greutate. În caz contrar, greutatea inițială este returnată o dată sau de două ori. Și astfel efortul tău a fost inutil.