Pentru ca suplimentele nutritive să joace un rol important în sporturile de forță pentru a îmbunătăți calitatea musculară generală, aflați care dintre acestea nu ar trebui să lipsească în mixul dvs. de pre-antrenament.

suplimentelor

Puteți lua multe altele diferite suplimente nutritive, dar numai cu ajutorul unora veți obține efecte remarcabile. Calitate suplimente nutritive nu sunt niciodată destui, în special cei care vin din grup proteine, aminoacizi, sau creatina.

Suplimente nutritive înainte de antrenament

Înainte de a începe antrenamentul, există șansa de a pompa corpul cu nutrienții necesari de care mușchii au nevoie pentru a crește. El ia o mulțime de sportivi suplimentarea pre-antrenament pentru greutate redusă. Totuși, de ce să nu testați substanțele care vizează o pompare și o stimulare și mai mari, care vă vor ajuta așa-numitele a lovi cu piciorul?

Iată câteva exemple bune suplimente nutritive, care chiar îți încălzește mușchii atunci când simți că îți lipsește ceva.

Creatină (până la 5 g), aminoacizi cu lanț ramificat BCAA (cel puțin 5 g, din care 3 g leucină), arginină, citrulină malat sau L-citrulină (cel puțin 3 g). Să nu uităm de Beta-alanina, pe care toată lumea o să simtă furnicături în 30 de minute și va ajuta la circulația sângelui și la încălzirea membrelor, a ligamentelor.

Desigur, toți folosiți pompe de stimulare înainte de antrenament, dar unele pot să nu se potrivească. De exemplu, nivelurile ridicate de substanțe de pompare nu sunt potrivite pentru înotători, sportivi la distanță și luptători, bicicliști etc. Pomparea excesivă poate provoca epuizarea musculară prematură și consumul ineficient de energie și minerale necesare pentru munca musculară.

Dimpotrivă, sunt minunate pentru sportivii de forță care trebuie să implice cât mai multe fibre musculare posibil într-un timp scurt sau culturistii axați pe dezvoltarea musculară sau definirea mușchilor.

Suplimente nutritive după antrenament

Fereastra anabolizantă, atunci când mușchii epuizați așteaptă hrana sub formă nutrienți de calitate, apare imediat dupa antrenament (cam la o jumătate de oră după el) .Atunci trebuie să faci necondiționat opriți devastarea masei musculare, completează apa pierdută, mineralele transpirate și readuce mușchii într-o stare adecvată pentru creșterea ulterioară. Prin urmare, tratați-vă mușchii cu următoarele suplimente nutritive.

Creatina (până la 5g), BCAA (cel puțin 5g conținând 3g de leucină), combinație de glutamină cu beta-alanină (5g), proteine ​​(20-30g).

Suplimente nutritive pentru micul dejun

Tocmai te-ai trezit dintr-o noapte de somn și a ta mușchii sunt flămânzi după nutrienți de calitate. Acum depinde de tine să le oferi ceea ce au nevoie. De aceea, micul dejun ar trebui inclus cantitate mare de proteine, dar deasemenea glucide și puțin gras. De asemenea, puteți ajuta cu suplimente nutritive pentru a vă menține mușchii în creștere.

Luați un multivitamin, ulei de pește, nutriție articulară și cocktail proteic (20 - 30g proteine)

Suplimente nutritive înainte de antrenament cardio

Multor culturisti le place sa faca miscare arderea subcutanată a grăsimilor cardio, dar luptați cu orice să luați înainte de exercițiu. Aceasta este o mare greșeală! De asta au nevoie antrenamentele cardio un pic de calorii rapide, din care mai trageți beneficii după sfârșit. Exercitarea cardio la o rată medie sau ridicată va crește rata metabolică generală, ceea ce vă va ajuta stimularea energiei corpului și arderea grăsimilor. Următoarele suplimente nutritive sunt destinate celor care chiar vor să scoată maxim din cardia.

Suplimente pentru culcare

Când te duci la culcare, asigură-te că corpul tău are la fel de mulți nutrienți de care are nevoie. Somnul măcar parțial servește regenerarea organismului. Prin urmare, respectă procesele care au loc adânc în interiorul corpului și care reduc viteza metabolismului tău. Prin urmare, înainte de culcare, nu uitați de suplimentele nutritive potrivite pentru regenerarea corpului și creșterea musculară.

Ulei de pește, shake proteic (care conține cazeină și/sau proteine ​​vegetale, 20 - 30g).

Este ideal să adăugați cel puțin ZMA sau melatonină, pentru a aprofunda somnul.