Mușchii noștri în fiecare zi.
Mulți experți susțin că mușchii au o activitate metabolică extraordinară. Dar vorbind despre metabolism, să vorbim despre ce înseamnă totul.
În primul rând, este metabolismul bazal și apoi efectul termic al activității, efectul termic al dietei, dar desigur activitatea fizică. Metabolismul bazal reprezintă de obicei aproximativ 70% din metabolism, iar masa musculară pură se spune că are cea mai mare întindere în metabolismul bazal. Cu toate acestea, reprezintă de fapt doar aproximativ 80% din variabilitatea metabolismului bazal. Masa musculară pură (fără grăsime) nu este nimic omogen, dar este un amestec de țesuturi diferite. Masa musculară pură acoperă mușchii, organele, pielea și de fapt tot ceea ce nu este gras.
Mușchii nu sunt atât de activi din punct de vedere metabolic atât de mult pe cât ai crede.
În trecut, s-a spus că un kilogram de mușchi poate arde aproximativ 200 de calorii pe zi, pe măsură ce problema a început să fie cercetată mai mult, au venit cu un număr la jumătate mai mic.
Să ne uităm la grăsime. Un kilogram de grăsime arde 4,5 calorii pe kilogram de greutate corporală pe zi. De exemplu, proteinele leptinei sau adiponectinei se formează și în grăsimi, care consumă și ele energie.
Astfel, este clar că cea mai mare parte a metabolismului bazal este alcătuit din organe active. Ficatul, inima, creierul, rinichii, deși reprezintă doar aproximativ 7% din greutatea corpului, ard aproximativ 70 % energie din metabolismul bazal. Mușchii pot reprezenta mai mult de 40% din greutate și totuși sunt implicați în metabolismul bazal doar sub 30%.
Da, nu putem nega faptul că, dacă câștigăm multă masă musculară, metabolismul nostru va crește. Dar, rețineți că câteva zeci de grame de mușchi în câteva săptămâni nu vor face nimic. Dar ceea ce poate face este să construiască mușchi, care de obicei consumă multă energie. Cu toate acestea, dacă avem mușchii construiți, aceștia nu vor juca un rol atât de mare în creșterea arderii energiei.
Consum de energie.
Există, de asemenea, diferiți factori care afectează cheltuielile de energie. De obicei, cu cât o persoană este mai grea, cu atât este mai mic raportul dintre metabolism și greutate. De ce este așa? Organele nu cresc prea mult, mai degrabă o grăsime mai puțin metabolică activă. Deci, dacă ne uităm la diferitele calculatoare care calculează aportul caloric, vom vedea unele inexactități și acesta este doar unul dintre motivele pentru care calculatoarele online nu spun prea multe și sunt adesea destul de în afara realității. Caloriile trebuie ajustate individual conform stilului de viață al unei persoane! De exemplu, în studiul „Opinia curentă în nutriția clinică și îngrijirea metabolică”, au fost observate situații precum lipsa hranei sau supraalimentarea. În absența hranei, se pierd în principal țesuturi mai puțin active decât mușchii și parțial grăsime și se păstrează țesuturile necesare, cum ar fi organele. in orice caz, ulterior, chiar și corpurile active își vor reduce activitatea. Dimpotrivă, metabolismul crește metabolismul, în principal datorită valorilor crescute ale sintezei proteinelor, temperaturii corpului, efectului termic mai mare al meselor, precum și datorită excreției diferiților hormoni. Dar, desigur, există și depozitarea grăsimilor, deci aceasta nu este modalitatea corectă de a crește metabolismul.
Astfel, mușchii au o mare influență asupra metabolismului bazal, dar puțin mușchi nou nu va face o schimbare mare și o persoană nu va fi o mașină de ardere a energiei imediat după o vizită la sală, deși este adevărat că arde ceva energie suplimentară. Astfel, cea mai mare parte a energiei este arsă de organe active precum ficatul, rinichii, creierul sau inima.
În orice caz, mișcarea activă are un efect pozitiv asupra accelerării metabolismului unei persoane și depinde de tine ceea ce alegi.