Îți pare rău pentru pliurile de pe stomac sau șolduri și nu și nu ai scăpat de ele? Vino în apă! În diverse sporturi, arzi cel puțin la fel de multe calorii pe oră pe cât ai mâncat în cremă de raci sau burgeri. Am numărat caloriile într-o femeie de 60 de kilograme care a ales un ritm moderat - dar puteți avea mult mai mult succes!
Schi nautic
Arsură: 324 kcal/h
Este un sport distractiv, deși mai provocator. Când faceți schi nautic, vă întăriți întregul corp. Cheltuiți energie, chiar dacă sunteți atrași de o barcă sau de un lift. Puteți călări în slalom, încercați sărituri sau călărie figurală, în funcție de dexteritate.
Snorkeling
Arsură: 295 kcal/h
Dacă mergi la mare, încearcă să faci snorkeling. Este o activitate excelentă pentru întărirea întregului corp. Cel mai bine este să înoți cu aripioarele, pentru că atunci ai mai mult mușchi. Picioarele devin mult mai ocupate decât atunci când înoată fără aripioare.
Aerobic de apă
Arsură: 236 kcal/h
Aqua aerobic te va ajuta să slăbești, dar, de asemenea, modelează frumos corpul - te poți concentra pe anumite zone musculare. Specialiștii spun că slăbim de până la patru ori mai repede în aerobic în apă decât în exercițiile „uscate”.
Volei pe apă
Arsură: 177 kcal/h
În volei, lăsați să lucreze întregul corp - întăriți picioarele, fesele, vițeii, umerii și abdomenul ... Și deoarece acest sport este mult mai obositor în apă, pierderea în greutate este, de asemenea, mult mai eficientă!
Wakeboarding
Arsură: 324 kcal/h
Wakeboard-ul este ceva de genul schiului nautic, dar vă alunecați pe o „placă” - un wakeboard. Sunteți tras de o frânghie care este prinsă pe o barcă sau care face parte dintr-o remorcă. Dar cel mai important - vă ajută să îndepărtați în special zonele abdominale.
Polo pe apă
Arzi: 590 kcal/h
Acest joc colectiv cu mingea promite nu numai multă distracție, ci și mult efort. Sunteți încă în mișcare, deci vă exercitați în mod constant corpul, dar nu vă suprasolicitați articulațiile, coloana vertebrală sau tendoanele.
Alergând în apă
Arsură: 472 kcal/h
Îți dor genunchii din cauza alergării pe uscat? Lansați joggingul acvatic, care salvează coloana vertebrală și articulațiile. Cu cât apa este mai adâncă, cu atât arzi mai multe calorii. Luați o centură de iluminare în apă adâncă care vă va ține deasupra suprafeței.
Windsurfing
Arsură: 177 kcal/h
Dacă nu vă este frică să stați pe o scândură cu o prelată și să vă plimbați pe suprafața apei, faceți-o! Prin menținerea echilibrului pe tablă, veți antrena mușchii corpului mijlociu fără să vă dați seama. În plus, controlați surful cu tot corpul, astfel încât brațele, spatele și picioarele să fie prinse. Și pentru că trebuie să vă mențineți echilibrul tot timpul, mușchii lucrează non-stop.
Înot
Arsură: 354 kcal/h
Înotul este un sport ideal pentru toată lumea, indiferent de vârstă. Veți întări aproape toate grupele musculare fără a strecura articulațiile. Numărul de calorii arse depinde, desigur, de stil și de viteza de înot.
Câte calorii pe zi să iei
Masculin, 70-90 kg:
- 2.104 până la 2.400 kcal pentru a menține greutatea
- 1.400 până la 1.720 kcal pentru pierderea în greutate
Femelă, 60 - 65 kg
- 1.578 până la 1.814 kcal pentru a menține greutatea
- 1.200 până la 1.400 kcal pentru pierderea în greutate
Ai putea fi tu
interes
Aerob sau anaerob? În ce exerciții pierzi în greutate și care avantajează oasele?
Știți la ce medicamente fără prescripție medicală sunteți expus riscului de dependență?
Video
Consiliere în domeniul sănătății
Cum se completează proteinele unei fiice care refuză să mănânce carne și care este alergică la leguminoase?
Proteinele sunt importante pentru formarea celulelor, transferul diferitelor substanțe în organism, imunitate și mușchi. Toate proteinele a căror sursă este hrana de origine animală, adică carnea, laptele, produsele lactate și ouăle, pot fi descrise ca fiind de valoare completă. Sursele de proteine vegetale sunt în principal leguminoasele, cerealele, nucile și cartofii. Părinții au fost odată sfătuiți să le ofere copiilor cât mai multe proteine, carne, brânză și produse lactate, pentru o creștere adecvată. Cu toate acestea, prea multă proteină nu este exact ceea ce au nevoie pentru copii. Proteinele sunt adesea confundate cu calciu, deoarece merg adesea mână în mână. Cu toate acestea, trebuie să se distingă. Cantitatea de fibre din legume, carbohidrați sănătoși, acizi grași nesaturați de calitate din semințe, nuci sau pește și o cantitate adecvată de proteine stau la baza unei stări sănătoase pentru copii.
MUDr. Dr. Dana Jureckova.
Medic pediatru
Puncte roșii pe organele genitale. Ce poate fi?
Este probabil o boală fungică. Micozele sunt infecții cauzate de ciuperci microscopice. Deoarece drojdia este o parte normală a corpului și trăiește în tractul digestiv și genital, infecția este cauzată de creșterea excesivă a acestora. Este adecvată utilizarea topică a unguentelor antifungice. Prevenirea este, de asemenea, importantă. Primul pas ar trebui să fie o igienă regulată și temeinică. Deoarece drojdiile cum ar fi căldura și umezeala, ar trebui purtate lenjerie de corp liberă și respirabilă, de preferință bumbac. În general, bolile, cauza principală, diabetul sau deficitul imun, trebuie abordată. O dietă săracă în zahăr și utilizarea probioticelor sunt, de asemenea, potrivite, ceea ce ar trebui să fie o chestiune firească și în timpul tratamentului cu antibiotice.