dizolvă

Ca elixir al tinereții. Pe lângă modelarea perfectă a corpului și îndepărtarea celulitei, înotul îmbunătățește și elasticitatea pielii. Și asta este o veste proastă, mai ales pentru riduri!

Succesul acestei veri este înotul și știm de ce: îl face cel mai ușor dintre toate sporturile să slăbească! Nu crezi? Testați deja această sărbătoare!

Pauza este interzisă!

Puteți înota de mai multe ori pe zi în vacanță, dar corpul dvs. va dobândi contururi mai frumoase după ce începeți să petreceți o jumătate de oră activă în apă „doar” de două, trei ori pe săptămână, chiar și în timpul vieții normale. „Rețineți că cel mai important lucru în înot este fluența sa. Dacă te obișnuiești să faci pauze în apă, cu siguranță nu vei slăbi! ”, Avertizează profesionistul. Cu fiecare mișcare, zaharurile sunt arse mai întâi și apoi grăsimile. „Prin oprirea acestui proces cât mai puțin posibil după câteva minute de înot rapid, intens, după o pauză începi să arzi din nou zaharurile, care au reușit să se refacă în timpul acestuia. Și nici nu veți ajunge la descompunerea grăsimilor ", recunoaște instructorul și un maestru slovac de mai multe ori. Potrivit acestuia, înotul lin este mult mai eficient. „Mai bine stabiliți un ritm lent pentru a rămâne în apă cel puțin douăzeci de minute fără a fi nevoie să vă opriți. Desigur, nu ezitați să schimbați stilurile. ”Nu uitați să respirați corect în apă! „Înotul este singurul sport cu care poți crește semnificativ capacitatea vitală a plămânilor și poți exercita întregul sistem respirator. Cu toate acestea, este important să expirați sub apă după inhalare. Înotul fără a scufunda capul în apă nu este atât de eficient ", sfătuiește Tomáš.

La revedere, kilograme și riduri!

Înotul are multe alte efecte pozitive (nu numai) asupra sănătății dumneavoastră: îmbunătățește postura, întărește corpul, previne durerile de spate, crește circulația sângelui și accelerează spălarea toxinelor, eliminând astfel celulita, de exemplu. Cu toate acestea, presiunea hidrostatică are și un efect foarte pozitiv asupra elasticității pielii. Și cum, dimpotrivă, să eviți uscarea? „Numai înotătorii de top care petrec până la cinci sau șase ore pe zi în apă cu clor au probleme cu pielea uscată. Dar știu, de asemenea, că după antrenament este suficient să faceți un duș bun și să aplicați o cremă hidratantă ", spune instructorul. Alegeți o procedură similară dacă înotați în mare. Într-adevăr, este mai ușor să slăbești în apă sărată sau clorată? "Nu conteaza. Depinde mult mai mult dacă îți place cu adevărat să înoți. Personal, nu cunosc o formă mai bună de slăbire sau relaxare ", spune Tomáš. Recunoaște-l, totuși, te-a rupt și pe tine?

Descoperă-ți stilul

Pentru sâni mai frumoși - sâni

„Acest stil este, desigur, cel mai popular printre femei. Întărește în principal mușchii pectorali, dar și șoldurile, fesele și picioarele. Mai presus de toate, însă, modelează umerii. În orice caz, nu trebuie să vă faceți griji că înotul dvs. va crește datorită acestuia! Ar trebui să înoți activ de la o vârstă fragedă ", asigură instructorul, subliniind că tehnica este foarte importantă pentru sâni. „Înotul spasmodic, ținându-ți capul deasupra apei, nu are sens! Aceasta este singura modalitate de a tensiona inutil coloana cervicală ", avertizează profesionistul. Aveți grijă și pe genunchi - dacă vă deranjează, nu ar trebui să vă înotați foarte des sânii. „Cu acest stil, ei se răsucesc într-o poziție nefirească, ceea ce poate să nu le fie de niciun folos”, explică Tomáš.

Pe arborele mai îngust: semnați și târâți

În ambele stiluri, rotatoarele trunchiului se angajează în special, ceea ce întărește perfect întregul corp muscular - și, prin urmare, puteți arăta mult mai subțire din punct de vedere optic. „Dar vă implicați intens și coapsele, umerii și, de asemenea, fesele - astfel încât să poată modela frumos întreaga figură. Respirați pe ambele părți, cea mai eficientă este procedura - o respirație pentru trei focuri ”, spune instructorul.

Și ce zici de un fluture?

„L-aș recomanda doar înotătorilor foarte avansați, deoarece necesită o tehnică excelentă, care este destul de solicitantă. Și dacă nu înotați corect, nu puteți vorbi logic despre niciun efect pozitiv al acestui stil ", explică instructorul.