Pagini - Meniu

Miercuri, 22 aprilie 2015

Șapte suplimente alimentare pentru pierderea în greutate cu succes

Există un astfel de lucru ca pierderea în greutate folosind o pastilă? Deși nu există pilule miraculoase sau „poțiuni” care să vă ajute să dizolvați grăsimea instantaneu, știm suplimente care vă ajută să slăbiți.

șapte

Mulți oameni, atunci când încearcă să slăbească, încep cu reducerea caloriilor, alimente care reduc caloriile. De asemenea, mulți nu își dau seama că este nevoie de apă pentru pierderea eficientă în greutate și, fără apă, ai pierde substanțele nutritive importante care sunt necesare pentru pierderea în greutate.

1. Vitamine B

Vitaminele B sunt importante pentru menținerea sistemului imunitar și pentru creșterea metabolismului. În special, vitamina B-12 este deosebit de importantă în metabolismul grăsimilor. Vitaminele B ajuta la arderea grasimilor prin cresterea absorbtiei si utilizarii proteinelor. Proteinele sunt cheia creșterii metabolismului și a pierderii în greutate.
Important: Menținerea masei musculare atunci când pierdeți în greutate este foarte importantă, deoarece este ușor să pierdeți mușchi împreună cu grăsimea.

Alimente bogate în vitamine B: legume cu frunze verzi închise, carne de pasăre, carne de vită, pește, crustacee, ouă și cereale integrale.

2. Vitamina C

Vitamina C are un rol stelar în creșterea imunității, ajută la formarea celulelor roșii din sânge, ajută la prevenirea inflamației și a creșterii în greutate. Cercetările arată că deficitul de vitamina C promovează niveluri scăzute de inflamație, iar acest lucru corespunde cu FatFlammation - o inflamație a celulelor adipoase care promovează un cerc vicios de creștere în greutate. Majoritatea animalelor își pot produce propria vitamina C, dar noi, muritorii, trebuie să o luăm din dieta noastră.

Alimente bogate în vitamina C: legume cu frunze verzi închise, ardei roșu, căpșuni, kiwi și citrice.

3. Vitamina D3

"Vitamina soarelui"* promovează o sănătate optimă în afara întăririi oaselor, crește starea de spirit, imunitatea și pierderea în greutate. Cercetările arată că nivelurile scăzute ale acestui nutrient te pot ajuta să câștigi mai mult în greutate. Cercetătorii au descoperit că persoanele cu niveluri mai scăzute de vitamina D s-au îngrășat mai mult decât cei care au consumat mai multă vitamina D3. De asemenea, administrarea vitaminei D3 va ajuta la reducerea inflamației grase.

Alimente bogate în vitamina D: pește, ouă, ciuperci și alimente fortificate.
* Amintiți-vă că alimentele îmbogățite au adăugată o versiune sintetică de vitamina D2, astfel încât organismul o absoarbe dificil.

4. Magneziu

Magneziul este crucial pentru sănătatea optimă și pierderea în greutate. Fiecare organ și fiecare proces corporal necesită magneziu. Majoritatea oamenilor sunt deficienți de magneziu; De fapt, 80% din toți americanii sunt deficienți, la fel ca majoritatea persoanelor supraponderale. Magneziul este, de asemenea, implicat în a vă ajuta corpul, utilizând proteine, carbohidrați și grăsimi, precum și în promovarea echilibrului insulinic. Dacă vă simțiți anxios sau stresat, magneziul poate ajuta la obținerea hormonului de stres cortizol (un hormon care promovează grăsimile) în echilibrul corect.

Alimente bogate în magneziu: legume cu frunze verzi, cereale integrale, produse lactate, caise.

5. Acizi grași omega 3

Acizii grași Omega 3 sunt grăsimi esențiale pe care trebuie să le obținem din dieta noastră. Aceste grăsimi nu numai că ajută la pierderea în greutate, dar îmbunătățesc și sănătatea inimii, funcția creierului și îmbunătățesc starea de spirit. Acizii grași Omega 3 sunt, de asemenea, bine cunoscuți pentru capacitatea lor de a reduce inflamația - inclusiv inflamația celulelor grase.

Alimente bogate în acizi grași omega 3: somon sălbatic, creveți, ton, sardine, ouă îmbogățite cu DHA, carne de vită (din pășuni), nuci, semințe de chia, alge.

6. Seleniu

O glandă tiroidă sănătoasă este cheia metabolismului, iar seleniul susține funcția tiroidiană sănătoasă. Dacă glanda tiroidă nu funcționează corect, hipotiroidismul se poate dezvolta și poate duce la creșterea în greutate. De fapt, mulți oameni nu știu că glanda tiroidă nu funcționează așa cum ar trebui. Creșterea în greutate poate fi un semn al hipotiroidismului.

Alimente bogate în seleniu: carne de vită, carne de pasăre, pește, ouă, nuci de Brazilia.

7. Fibra

Cercetările arată că fibrele sunt importante în pierderea în greutate. Prin consumul de fibre, pofta de mâncare a hormonului grelin (hormonul foamei) scade. Ce înseamnă mârâitul în stomac atunci când ți-e foame? Acesta este hormonul foamei în acțiune. Dacă suplimentați cu fibre, asigurați-vă că beți suficientă apă toată ziua.

Alimente bogate în fibre: vegetarieni (inclusiv anghinare, avocado), fasole/leguminoase, cereale integrale, semințe de chia, semințe de in și nuci.

Cele șapte suplimente de mai sus vă vor ajuta în eforturile dvs. de a slăbi! Amintiți-vă, acestea sunt doar accesorii.

Aflați cum să folosiți legume sau fructe atunci când gătiți sau coaceți sau când crăpați crude. Vei primi o mulțime de substanțe importante și îți vei ajuta corpul. Este ușor să le folosiți ici și colo în salate, pesmet pentru ambalare, mâncare tocată, terci, aluat și altele asemenea. În acest fel, ele pot deveni o parte obișnuită a dietei .

sau vizitați viitoarea noastră școală practică de sănătate, unde vă vom învăța totul.