Fosforul este esențial pentru oase și dinți sănătoși. Cu toate acestea, este nevoie și de alte organe umane, cum ar fi creierul, inima sau rinichii. Poate chiar ajuta la promovarea libidoului și la îmbunătățirea motilității spermei.
Fosforul este implicat în procesele digestive, afectează echilibrul hormonal sau utilizarea altor nutrienți în corpul uman.
Fosfor pentru oase, dinti, inima si rinichi sanatosi
Fosforul, împreună cu calciu, este important în principal pentru menținerea sănătății oaselor și a dinților. Contribuie nu numai la întărire smaltul dintilor dar si gingiile. Fosforul (și calciul) sunt, de asemenea prevenirea osteoporozei. Aproximativ 85% din această substanță se găsește în oase și dinți, restul îndeplinește mai multe sarcini importante în corpul uman. De exemplu, afectează absorbția anumitor vitamine B. Potrivit unor cercetări, fosforul este, de asemenea, important pentru inima sanatoasa, mai exact ritm cardiac regulat. De asemenea, contribuie la menținerea sănătății rinichi, care sunt esențiale în eliminarea toxinelor din organism.
Când lipsește fosforul ...
Lipsa fosforului din corpul uman se manifestă în primul rând oase slabe, probleme articulare și, de asemenea, creșterea cariilor. De asemenea, poate apărea performanță redusă și pierderea poftei de mâncare. Simptome precum anxietate, scădere în greutate, probleme de creștere la copii, sensibilitate a pielii, tulburări ale ritmului cardiac etc. Dacă o simți lipsa de energie, oboseala sau te deranjează stratul libidoului, încercați să alimentați organismul cu dozele necesare de fosfor.
În plus, ajută îmbunătățiți motilitatea spermei, poate fi de ajutor în impotență și frigiditate. Conform mai multor studii științifice, de asemenea, doze suficiente de fosfor protejează împotriva demenței și a bolii Alzheimer. Astfel, fosforul are capacitatea de a susține funcțiile cognitive ale creierului.
Pentru producerea de proteine și echilibrul hormonal
Fosforul contribuie la eficiență utilizarea proteinelor, care sunt importante, de exemplu, pentru masa musculară. Interesant este că a făcut-o capacitatea de a reduce durerea musculară după exerciții fizice intense sau alte activități fizice intense. Afectează în continuare metabolismul carbohidraților și al grăsimilor. Afectează procesele de reproducere din corpul uman, adică afectează activitatea glandelor endocrine.
Ce să vă răsfățați?
Dozele zilnice recomandate de fosfor pentru adulți sunt 700 mg. Pentru copiii cu vârste cuprinse între 9 și 18 ani, cantitatea zilnică ar trebui să fie de aproximativ 1250 mg. Sursele semnificative de fosfor includ:
- semințe de dovleac - O porție de 30 de grame din aceste semințe va acoperi doza zilnică recomandată de fosfor la aproximativ 35%,
- semințe de floarea-soarelui, chia, susan și in,
- pestele (somon) a Fructe de mare,
- nuci (Brazilian, pin, migdale, caju),
- carne de porc, vita si vitel,
- produse lactate,
- soia și leguminoasele (fasole, linte).
Venit în exces
Poate provoca prea mult fosfor în corpul uman diaree, dar și întărirea unor organe și țesuturi umane importante. Desigur, aportul excesiv afectează și capacitatea organismului de a absorbi fierul, calciul sau magneziul. Experții recomandă să fie atenți aport echilibrat de fosfor și calciu, întrucât cei doi nutrienți funcționează împreună. Ei bine, și mulți dintre noi consumăm mai multe alimente bogate în fosfor decât în calciu.
Completați fosforul din organism și sub formă de suplimente nutritive sau exclusiv cu o dietă adecvată? Scrieți altor cititori în discuție.