# Ce fel de tip este el dacă nu își poate ridica corpul la bara transversală? A fi puternic nu este suficient, este deosebit de necesar să câștigi puterea necesară pentru a-ți controla corpul. În plus, cu un spate adecvat, nu numai că arăți bine, dar te simți și bine. Cum se realizează acest lucru? De exemplu, folosind pliuri. Dacă nu puteți face nici una, fie puteți face doar câteva cu dificultate, încercați pașii următori. Îndoirile reale nu sunt o țintă atât de îndepărtată pe cât par. Următoarele exerciții sunt concepute pentru a mișca pieptul și spatele și flexibilitatea generală necesară pentru a efectua îndoirea corect.
Mobilizarea coloanei vertebrale pe bancă: 2-3 serii după 8-10 repetări
Puteți și trebuie să repetați acest exercițiu în fiecare zi. Cu acesta, puteți mișca mușchii nu numai în jurul omoplaților, ci și trapezul și umerii. Tot ce trebuie să faci este să îngenunchezi în fața băncii, să apuci o țeavă din PVC sau un băț de lemn în mâini și să-ți ții coatele pe bancă. În timp ce țineți bastonul, glisați șoldurile înapoi până când capul vă scade în mâini.
Îndoiri corespunzătoare, practică pe podea: 2-3 serii după 8-10 repetări
Acest exercițiu activează mușchii mijlocii și superiori ai spatelui. Acest lucru va întări postura generală și va pregăti treptat mușchii spatelui pentru îndoiri. Așezați-vă pe podea, cu spatele sprijinit, cu mâinile întinse în spatele capului. Ca și cum ai fi agățat de o traversă. Glisați coatele în jos. Încercați să păstrați pieptul în jos. Puteți crește treptat intervalul de mișcare.
Dacă nu ați făcut niciodată o îndoire, aceste exerciții sunt primul pas pentru atingerea acestui obiectiv. Dar nu te grăbi nicăieri. Repetați aceste exerciții în fiecare zi timp de cel puțin două săptămâni și, dacă ați însușit tehnica efectuării acestora, puteți trece la nivelul următor.
Extragere tije (Rând inversat) 5 × 5 repetiţie
Agățați-vă de bara într-un suport cu picioarele sprijinite și aproape orizontale. Strânge-ți corpul, întinde-te. Încercați să faceți 5 repetări în 5 serii. Faceți o pauză de 90 de secunde și repetați în cinci serii.
Excentric trage 5 × 5
Trageți de bara transversală așa cum o vedeți în videoclip. Încercați să rămâneți în poziția superioară cel puțin 3-4 secunde. Odihnește-te 90 de secunde și repetă în cinci serii.
Rezistență de 4 ori
Aici suntem deja destul de aproape de coturi. În schimb, veți atârna pe o bară orizontală. Săriți în sus și încercați să vă țineți pieptul lângă bara barei de care atârnați. Ține-te până cazi. Faceți o pauză de 90 de secunde și repetați încă de trei ori.
Dacă stăpânești exercițiile menționate mai sus, poți începe încet să te concentrezi și asupra mișcărilor. Dar despre ele uneori alteori.
- N-ai crede! Așa experimentează bărbații separarea
- Nu puteți renunța la dulciuri Cu sfaturile noastre o puteți face!
- Corpul nostru manipulează zahărul în două moduri. Astfel evitați să-l transformați în grăsimi nedorite
- CELE MAI BUNE exerciții de sarcină pe care le poți face acasă Acestea vor facilita nașterea și te vor ajuta să rămâi în formă
- Descoperiți efectele sale CUM se poate pierde cu oțetul de mere