Ouă amestecate în stil mexican
Un mic dejun sau o cină simplă, ușor picantă, acoperită cu proteine? Personal, uneori le pregătesc cu o tortilă de casă. Dacă doriți, îl puteți prepara pur din albușuri sau puteți folosi doar un ou întreg și 2 albușuri. Cui îi place sau are nevoie.
Pentru temerari - puteți stropi blatul cu ardei iute tocat pentru mai multă putere! 😛
Pâine prăjită franceză umplută cu unt de migdale și banane
Îmi doresc de mult timp să încerc pâine prăjită. Recent am văzut la televizor cum se pregătește. Am încercat să-mi amintesc procedura și să o ajustez la versiunea mea, mai sănătoasă și mai gustoasă.
Și recent, mi-a plăcut și untul de migdale, pe care l-am comandat de la un magazin online și vă spun că nu am mâncat unt mai bun făcut cu unt! Bunătate serioasă. Acum îți scriu câteva motive pentru a include acest unt în dieta ta.
Este bun pentru inimă, conține o cantitate bogată de proteine, scade tensiunea arterială, conține minerale precum calciu, potasiu și magneziu, controlează nivelul zahărului din sânge, deci nu există fluctuații, este bogat în antioxidanți și, de asemenea, ajută la pierderea în greutate! Doza zilnică recomandată este de 1 lingură din acest unt. Untul de migdale nu este doar suculent și gustos, ci și bogat din punct de vedere nutrițional! Și acesta este unul dintre motivele pentru care te îndrăgostești de el. 🙂
Rubarbă la cuptor cu stropi crocante
Vara, îmi place că avem de ales dintre cele mai bune fructe proaspete și de sezon! Zmeură, coacăze, căpșuni, cireșe ... Mai ales dacă avem ocazia să o cultivăm singuri în propria grădină. Astăzi am ales rubarba și am pregătit din ea această rețetă excelentă, cu care vă puteți răsfăța la micul dejun sau, dacă o răcoriți bine, va servi și ca desert proaspăt.
Vă întrebați ce fel de praf crocant pe vârf este? Nuci, fulgi de ovăz, unt de arahide, miere, scorțișoară ... Cred că nici nu trebuie să merg mai departe, nu-i așa? 🙂
Rola de ouă umplută cu spanac
Dacă încercați să mâncați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și vă petreceți cea mai mare parte a timpului pe drum, la serviciu sau la școală, este dificil să găsiți ceva sănătos și sărac în carbohidrați în jurul vostru. Deci, cred că este timpul pentru niște mese gustoase pe care le poți lua cu tine și sunt la fel de bune atât la rece, cât și la cald.
Astăzi, aceste rulouri de spanac, umplute cu brânză naturală delicioasă și șuncă, nu sunt deloc greu de preparat.
SFAT: Folosiți felii de somon afumat în loc de șuncă.
Granola de proteine de casă
O altă rețetă pentru cerealele de mic dejun de casă, care de această dată conțin un conținut de proteine mai mare decât de obicei. Acest lucru se datorează adăugării de pulbere de proteine. Imaginația nu cunoaște limite aici, sunt foarte universale! Baza este fulgi de ovăz, dacă este necesar, utilizați fără gluten. Atunci este vorba doar despre gusturile tale. În loc de stafide, folosiți fructe uscate după gust, de preferință afine, curmale sau smochine. De asemenea, nucile și în locul semințelor de dovleac sunt ideale pentru in, susan sau floarea soarelui. Dacă nu aveți în prezent unt de nucă la îndemână, va servi și ulei de cocos topit.
Rezultatul este cereale cu adevărat sănătoase și crocante, cu un conținut ridicat de proteine. Sunt sigur că vor fi micul dejun preferat. Energia potrivită garantată! 😉
Făină de ovăz vanilată cu fructe prăjite pe miere
Nu-mi pot imagina o dimineață fără castronul meu preferat plin cu fulgi de ovăz. De fiecare dată când îl pregătesc, încerc întotdeauna să vin cu o combinație diferită și nouă, astfel încât să nu înceteze să mă distreze. În principal din fructe de sezon. De data aceasta este această combinație excelentă de vanilie cu piersici prăjite pe miere, presărate cu susan. Și, desigur, finalul meu obișnuit cu o linguriță de unt de caju. Dacă nu aveți piersici la îndemână, fructul poate fi ușor schimbat. O astfel de banană sau caise, orice ai spune?
Nu-mi pot imagina nimic mai bun dimineața. Și tu? Dobre Ei bine, am încă o slăbiciune pentru clătite. 😛
SFAT: În ultima vreme, mă obișnuiesc să mănânc fulgi de ovăz în făină și să le gătesc așa, apoi terciul va fi destul de neted și cremos.
Barcă de banane la cuptor, cu unt de caju și ciocolată caldă
Te simți ca o banană dulce în combinație cu unt de nucă? Și eu! Nu-mi pot imagina o utilizare mai bună decât aceasta. De ce unele banane îndulcite, grase și bogate în calorii s-au despărțit atunci când puteți avea acest lucru!
Banana topită la cuptor, acoperită cu unt de caju cremos și ciocolată fierbinte topită deasupra. Un desert delicios și sănătos care se va dizolva pe limba ta.
Fiecare mușcătură este un amestec de texturi diferite.
Vă puteți delecta la micul dejun, dimineața înainte de antrenament sau ca desert după-amiaza. 🙂
Iaurt de scorțișoară chia cu pere
Iaurt hrănitor, foarte gustos, ușor de preparat și care vă va oferi energie maximă, mai ales datorită semințelor de chia. Este bogat în proteine, calciu și fibre.
Una dintre cele mai bune modalități de a obține semințe gustoase de chia în dieta ta. Pentru că sunt foarte hrănitori și sănătoși. Acestea conțin o cantitate mare de proteine și acizi grași omega-3, se satură mult timp, conțin o combinație unică de fibre solubile și insolubile, vă oferă energie și multe alte lucruri pozitive.
Combinațiile pot fi preparate diferit în funcție de gust. Doar urmați această bază - fulgi de ovăz, lapte, iaurt, semințe de chia și aveți un borcan de sticlă cu capac. Am ales o combinație de pere și scorțișoară. Vă recomand! A doua zi, iaurtul atinge o consistență cremoasă destul de groasă. 😉
Inghetata cu proteine rapide
Cel mai bun și mai rapid desert răcoritor de pudră de proteine! Absolut ideal după antrenament. Este ceva între înghețată și spumă bătută. Doar delicios! 🙂
Cel mai bine în această rețetă este să folosiți fructe de pădure congelate, cum ar fi zmeură, afine, căpșuni, mure sau o combinație a acestora. Dacă doriți să faceți înghețata mai groasă, folosiți puțin mai puțin lapte.
Sandwich picant cu pesto de roșii
Odată cu venirea căldurii, petrecem din ce în ce mai mult timp afară. Aștept întotdeauna cu nerăbdare să împachetez o pătură, un coș cu mâncare bună și să petrec după-amiaza în aer curat. Mâncarea ideală este, după părerea mea, doar un astfel de sandviș. Este incredibil de gustos, picant, crocant și ușor. 🙂
Rulouri de mic dejun integrale
Într-o dimineață de weekend am pregătit această delicioasă patiserie de mic dejun. Erau o textură excelentă, plăcută, cu o aromă delicată de lămâie și nucă de cocos. Am folosit o combinație de făină integrală cu nucă de cocos. 😉
Chiar și atunci când sunt calde și răspândești miere, unt de arahide pe el sau pur și simplu le ai cu iaurt ... mmm. Ideal pentru cafeaua de dimineață.