Titluri

Miercuri, 30 iulie 2014

Vânătăi după efort

vânătăi
Este vară. Noi, femeile din sala de gimnastică, vrem să arătăm vițeii aceia mici, cvadricepsul și două bile numite fund. Singurul lucru care ne împiedică să arătăm lumii munca noastră grea sunt acele pete urâte de violet de pe picioare.
Ne punem greutăți mai mari, facem mai multe repetări, suferim durere cu euforie și plecăm acasă fericiți. Cu toate acestea, exercițiile fizice aduc și anumite riscuri sub formă de leziuni. Mulți pot fi evitați cu tehnica potrivită, încălțăminte și îmbrăcăminte adecvate sau suplimente alimentare. Cu toate acestea, vânătăile spontane nu pot fi prevenite în multe cazuri. Puteți afla în articolul de astăzi de ce sunt create, ce să faceți cu ele.

Ce sunt vânătăile?
O vânătaie sau vânătaie sângerează sub suprafața pielii. Vânătaia este purpurie la început, dar se transformă treptat în verde-galben. Acesta este rezultatul modificărilor biochimice ale sângelui care provoacă vânătăi. Hematoamele (vânătăi) sunt o consecință naturală a sângerării vaselor de sânge în țesutul din jur. Mărimea lor este direct dependentă de cantitatea de sânge care curge în țesut.

Cum apare?
La o persoană sănătoasă, apare o pată purpurie pe piele după o vătămare sau alte leziuni mecanice.

Dar nu am lovit!
Cu toate acestea, formarea spontană a vânătăilor este foarte frecventă, sau formarea lor numai după „mângâiere”. Inflamația repetată a venelor și vânătăile indică posibile boli ale sistemului venos. Prin urmare, este important să nu amânați examinarea cu un medic. Nu ar trebui să fluturați cu adevărat mâna „este doar o vânătăi”, deoarece poate fi o problemă mai gravă decât „doar” coagularea proastă a sângelui. Învinețirea excesivă de diferite dimensiuni, fără un motiv aparent, poate însemna și cancer.
Cu toate acestea, o ruptură venoasă crescută nu poate însemna imediat boală fatală:). S-au născut în lume oameni care pur și simplu au o predispoziție la aceasta - fragilitate, sensibilitate crescută a peretelui venos. Rezultatul este adesea defecte precum: așa-numitul inferioritatea peretelui venos, în urma căruia poate exista o suprapresiune în sistemul venos de suprafață, de ex. tulburări de coagulare a sângelui.
Paradoxal, mai multe femei decât bărbați trebuie să facă față vânătăilor. După cum știm deja, formarea lor nu poate avea loc numai în timpul acțiunii mecanice, ci și în timpul efortului fizic crescut sau al suprasolicitării.

Vânătăi din corp
". dar și cu efort fizic crescut sau copleșitor." Și suntem acasă! Nu doar femeile suferă de vergeturi și vânătăi. Joe Weider a creat o lume a culturismului pe care a lăsat-o deschisă tuturor. Majoritatea oamenilor care nu i-au respins invitația au intrat acolo cu același scop - să nu-i mai învingă pe cei mici. Dar creșterea musculară doare, dar uneori puterea sacramentală!

În sala de gimnastică, suntem expuși în mod regulat la riscul de a rupe mușchiul (și, de asemenea, pielea, caz în care se formează vergeturile menționate). Acest lucru poate apărea din trei motive. Primul este mușchiul "rece", care trebuie să-și facă maximul de la sarcina zero. Puteți preveni acest lucru încălzind și crescând treptat sarcina. Dar a doua cauză este mai frecventă - mușchiul funcționează la maximum și continuăm în continuare ( care nu ar cunoaște sentimentul încântător atunci când împingeți ultima repetare și simțiți că cineva trece doar printr-o drujbă după cvadriceps: 3 ). Ultima opțiune este când îți faci ridicarea bicepsului, vine cineva și chiar în momentul tensiunii musculare maxime, te lovește după ea.: D

Leziunile musculare sunt detectate de dureri severe. O vânătăie arată dacă au avut loc o ruptură și sângerări ulterioare. Cu toate acestea, este posibil să nu fie locul în care te-a lovit durerea. De exemplu, atunci când mușchii coapsei unui jucător de fotbal se rup, chiar dacă poate simți exact unde se află în mijlocul coapsei, vânătăea nu apare de obicei acolo. Mușchii sunt localizați într-o teacă în care sângele curge până la punctul în care mușchiul se deschide și, prin urmare, vânătăile apar, de exemplu, sub genunchi. În cazul unui mușchi pectoral rupt, acesta poate fi în jurul umărului.

Cum să ajute?
Cel mai bun lucru de făcut este să nu faci nimic. Aceasta înseamnă să nu prinzi, să nu masezi, să nu te încălzești ( ar fi trebuit să faci asta când te-ai dus la practică ) Dar dacă nu faceți un „nimic” atât de mare, aplicați o compresă rece la locul leziunii pentru a încetini sângerarea în fisură. Cel mai bine este să aplicați unguent de heparină împreună cu un medicament antireumatic nesteroidian pe zona afectată (aplic unguent heparoid). Amintiți-vă că acest lucru poate fi cazul și atunci când este nevoie de o intervenție chirurgicală, așa că consultați un medic.

Sfaturi excelente de la Maroš Bendík (antrenor personal, www.bodybuilding.sk)

  • La începutul exercițiului este important să încălzire. Începeți cu exerciții de bază, preferați exerciții cu propria greutate, exerciții cu intensitate redusă, greutăți mici și un număr mai mare de repetări.
  • Noi exerciții provocatoare clasifica la gama ta obișnuită încet.
  • După antrenament, acesta joacă un rol important întinzându-se. În timpul muncii musculare, fibrele musculare se contractă, astfel încât mușchii tind să se scurteze. Datorită întinderii, vă puteți întinde mușchii la starea lor inițială, ceea ce are efecte pozitive asupra eliminării deșeurilor metabolice generate în timpul activității musculare intense.
  • Nu uitați nici să eliberați exercițiu cardio, de exemplu pe o bandă de alergat sau o bicicletă staționară. Acest exercițiu se caracterizează prin exerciții de intensitate scăzută, alocând timp de aproximativ 10 - 20 de minute.
  • De asemenea, joacă un rol important regenerare după efort, care servește la accelerarea recuperării celulelor musculare. Poate fi un masaj, ședere într-un mediu acvatic, jacuzzi, piscină, saună.
  • De asemenea, sunt importante în mod corect îmbarcare, stil de viață A psihoigienă.