Un nou exercițiu de fund? Încercați vibrația lateral

Cu siguranță, fiecare femeie tânjește după un fund drăguț, ferm și bine dezvoltat. Cu toate acestea, se întâmplă adesea ca întregul proces să fie încetinit datorită unui antrenament monoton, în care alternează doar exercițiile de bază.

antrenament

Nu ți-ar veni să crezi, dar acest fapt este adesea motivul pentru care întărirea ajunge în poziția din spatele așezării în fața televizorului și de acolo este foarte dificil să te ridici din nou. Pentru un astfel de caz, trebuie întotdeauna să vă îmbogățiți planul de antrenament cu noi exerciții care vă vor face antrenamentul mult mai distractiv. În cazul antrenamentului pentru fund, dar vibrațiile laterale sunt o alegere foarte bună.

Principalii mușchi implicați

Principalii mușchi implicați în efectuarea acestui exercițiu includ mușchiul mare, mic, dar și sciatic mijlociu și chiar abductorii.

Exercițiu

Atingeți partea stângă și îndoiți picioarele la un unghi de 90 de grade. Puneți mâna stângă sub cap și partea dreaptă. Corpul tău trebuie să fie echilibrat și este important să nu te apleci înainte sau înapoi. Exercițiul în sine se face trăgând încet genunchii, în timp ce călcâiele sunt încă una peste alta. Fă exerciții fizice încet și pentru o clipă, de fiecare dată când îți miști genunchii la maxim, împinge mușchii pentru o clipă. Repetați de 12 până la 15 ori în 3 până la 4 serii pe fiecare parte.

Cu ce ​​să combinați vibrațiile laterale?

Așa cum am scris, trebuie să exersați astfel încât să o faceți cu bucurie și nicidecum din constrângere. Așadar, includeți exercițiile în planul de antrenament, astfel încât să le puteți folosi pentru a exercita fie întregul picior (dacă exercitați picioarele într-o anumită zi), fie întregul corp (dacă exercitați această formă de antrenament). Personal, însă, ți-aș recomanda întotdeauna să incluzi genuflexiuni și lunges pentru o repetiție completă a picioarelor. Ar trebui să exersați întotdeauna aceste două exerciții și apoi să le adăugați ceva nou.

Puteți să vă antrenați un fund drăguț doar prin mișcare?

Cu siguranta nu! O dietă sănătoasă și echilibrată va juca întotdeauna un rol major. Aceasta înseamnă o creștere a aportului de proteine, grăsimi și legume sănătoase și o reducere a carbohidraților (în special zaharuri rapide).

Editarea unui meniu are până la 80% din succes. Cu toate acestea, dacă într-adevăr nu vă puteți mișca dieta, tot nu trebuie să uitați de exerciții fizice. Trebuie să vă dați seama că chiar și puțin este mai mult decât nimic.

Persoanele care au citit acest articol sunt, de asemenea, interesate de:

Am vitei în mod natural mai voluminoși. Poate fi corectat prin practică?

Dacă sunteți unul dintre oamenii mai mari, cu siguranță nu sunteți entuziasmați (în special în ceea ce privește femeile).

Nu vă lăsați jenat de exercițiile greșite

Exercițiile fizice sunt bune pentru inimile noastre, ajută la pierderea în greutate și oferă multe beneficii pentru sănătate.

Respirația adecvată în timpul antrenamentului este importantă

Deși îi acordă puțină atenție, respirația este o componentă critică a antrenamentului de succes.

Autorul articolului

Ing. Michal Lendel, antrenor de fitness clasa I.

În trecut, m-am implicat activ în mai multe sporturi: handbal, baschet, volei. În ultimii cinci ani, m-am concentrat în principal pe culturism. Mă interesează și alimentația sănătoasă, meniurile personalizate, suplimentele nutriționale și lucrez și ca antrenor de fitness. Succesul tău este și succesul meu.