Trimis de la Mulțumiri »04 Feb 2013, 17:43

forum

înălțime: 170 cm
vârsta: 35 de ani
greutate 22.12.2010 105 kg
începutul pierderii în greutate 3.1.2011 104 kg
30.06.2011 89,2 kg
17.06.2012 96,7 kg
12.07.2012 94,8 kg
18.07.2012 94,3 kg
30.07.2012 93,3 kg
8/10/2012 92,5 kg

Re: nou început

Trimis de la liliez »04 februarie 2013, ora 22:39

Re: început nou

Trimis de la role »07 Feb 2013, 07:27

țintă: 105 kg, ritm cardiac maxim 140 la încărcare, ridicat cu o mână pe bara transversală.
nou obiectiv - 95 kg, siluetă elaborată, îndepărtarea pielii și stomac plat

Re: nou început

Trimis de la Martie »06 iulie 2014, ora 16:25

Mic dejun: fulgi de ovăz, lapte, scorțișoară, nucă de cocos rasă (1 linguriță), stafide uscate (o mână mică) - apoi voi practica dacă este ziua de antrenament

Masa de prânz: orice fel de carne, nu mă limitez la asta (bineînțeles nici o parte, slănină, prăjit etc., după cum știți cu toții), un deal de legume și, în cazul orezului/cartofilor (am redus garniturile de carbohidrați de mai multe ori comparativ cu cele antice) + supă

1. olovrant - unele fructe (mere, piersici, banane. Ce se găsește), iaurt ușor
2. olovrant - 2 pâini integrale (nu și cu inscripția integrală și pe primul loc în compoziție este făina de grâu), șuncă, puțină margarină sau brânză topită, eidam 30% sau altă brânză (brânza este slăbiciunea mea, eu nu renunțați sau din cauza unei cifre mai bune) + legume velaaaa (de obicei piper + roșii + usturoi + ceapă + ardei iute + ridiche)

Cina - brânză de vaci + scorțișoară + nuci, sau căsuță + ton + legume + ouă, fel de fel de mâncare cu carbohidrați

Și acum pentru ce mai fac. Cântăresc 1x în 2 săptămâni, efectuez și măsurători pe aproximativ 6-7 părți ale corpului cu o bandă de măsurare Cunosc foaia de calcul Excel și din 13 martie 2014 am slăbit de la 128 kg până la 106 kg curent și până la dimensiuni de 20 cm la talie, coapse de 8 cm, șolduri de 7 cm, vițel de 4 cm. Pentru mine, cea mai mare bucurie în acest moment este că am lucruri bune din magazinele normale și nu trebuie să caut magazine exagerat de scumpe. Și desigur că slăbirea mea actuală de aproximativ 60 kg nu este lipsită de consecințe și probabil cealaltă capra mă spânzură, mă uit în prezent la ceva pe coapsele mele, pe genunchi, pe sân și pe abdomen. Nu este încă teribil, dar pierderea mea în greutate nu s-a încheiat încă. În momentul de față, a venit un pic de stagnare, pe greutatea actuală a fluctuației deja aproximativ 2 săptămâni, uneori scade, alteori grade, nu știu ce poate fi. Dar nu renunț și merg mai departe, a fost mai bine pentru mine personal să descopăr întărirea pentru că mă bucur de ea și mă concentrez în principal asupra ei și iau și pierderea în greutate ca beneficiu, cred că a fost mai important decât să mă concentrez asupra greutății pierderi.