Ați dori să a invata gimnastică stand ? Faceți streetworkout, parkour, calistenie, yoga, gimnastică de forță, crossfit, arte marțiale, vă pregătiți pentru examenele de admitere la universitate sau vă antrenați pentru distracție? Program video nou Handstand Master Nivelul 1 vă poate ajuta. Există multe modalități și metode de a ajunge la stand - chiar și aruncând împotriva peretelui, cu excepția cazului în care te rănești în acel moment.

Acest program video oferă o abordare pe tot parcursul vieții experiență și câțiva ani de experiență în coaching, verificat cunoştinţe (de la școli de gimnastică, metode de fizioterapie și sisteme de antrenament de forță), schema logică a re/progresiilor și nu în ultimul rând legile anatomiei funcționale. Este departe de a echilibra doar mâinile. Trebuie să ne dăm seama că suportul este poziția inversată a suportului. Dacă picioarele noastre ne poartă toată viața și dorim ca mâinile noastre să o poată face câteva minute, trebuie să ne pregătim corpul pentru acest lucru, articulație cu articulație, segment cu segment. Mai ales dacă nu mai suntem cei mai tineri.

noul

Eliminați legăturile slabe și antrenați-vă mai inteligent

Sunt în genunchi umeri, coate A încheieturi cel mai adesea articulații rănite pe corp, nu vă riscați sănătatea. Aflați ce trebuie să faceți înainte de a începe să vă mișcați în spațiu, să vă controlați corpul într-un mod controlat sau să mutați această abilitate la nivelul următor, iar acestea sunt push-up-uri pentru mâini (HSPU). Dacă doriți să vă antrenați mai sistematic (inteligent) și să vă deplasați mai repede, acest program online vă poate însoți. Ca fost gimnast și antrenor profesionist, știu exact ce greșeli fac oamenii cel mai des, ce risc își asumă prea mult, ce părți ale corpului, mușchii și articulațiile le limitează. Pentru 3 luni Folosind acest tutorial, puteți lucra pe un stand de mână în spațiu și puteți avea încheieturile, coatele, umerii, trunchiul pregătit pentru noi provocări. Citiți mai departe pentru a afla ce veți face pentru a deveni Maestru.

ÎN MANUAL VEȚI ÎNVĂȚA:

  1. Cum a testa intervalele de bază și grupurile musculare care vă pot limita progresul sau pot prezenta un risc crescut
  2. Primesti imagine de ansamblu anatomică despre articulația umărului și lanțurile musculare implicate
  3. Ai o baterie 17 exerciții pregătitoare (pentru sala de fitness, fitness, afară și acasă), care vă vor ajuta să schimbați constant încălzirea (nu ar trebui să fie niciodată plictisitor) și, în același timp, să vă ajute să îmbunătățiți echilibrul muscular sau rezistența articulațiilor încheieturilor, coatelor, umerilor, forței și coordonarea trunchiului, a spatelui ...
  4. Vei vedea calea VII. Fază sau nivelul strutului și procedurile pentru a ajunge de la punctul A (stand) la punctul B (stand drept în spațiu)
  5. Vei învăța multe Detalii indiferent dacă este vorba despre corpul tău, inclusiv mișcări noi și context
  6. Veți învăța principiile de formare și le veți învăța pe cele recomandate variabile de antrenament (seturi, repetări, pauză, note de antrenor ...)
  7. Fiecare fază a suportului de mână, practic rezolvă o altă problemă, undeva există o lipsă de forță de bază, undeva capacitate, undeva domeniu și în altă parte ne concentrăm deja pe construirea echilibrului și coordonării
  8. Și nu în ultimul rând, vom încerca să eliminăm așa-numitul. stand de banane (cruci îndoite, umeri nepresionați), care reflectă amatorismul - graba inutilă și creșterea riscului de rănire

CE CONȚINE PROGRAMUL

Programul video HS Master L1 a fost creat în principal pentru a oferi un ghid simplu, dar mai fiabil, în ceea ce privește calea către o poziție strictă printr-un proces sistematic. Scopul nu era o lucrare științifică sau o carte despre o mână. Toate informațiile textuale și picturale sunt în principal diversificare.

  • 23 pagini în formă Pdf. (anatomie, infografie ...), axat în principal pe tabele structurate cu conținut video
  • 3 părți (Teste, 17 exerciții pregătitoare, 7 faze de mână) a Descriere (note, greșeli, tehnică, seturi, repetări, pauze ...).
  • Abordare la grup de instruire de sprijin, unde este posibil să se consulte orice ambiguitate sau să se verifice procedura acesteia.

DE CE LUAȚI STANDUL ?

Pentru mulți, este un element de circ sau o problemă pronunțată pentru gimnaste. Cu toate acestea, când ne gândim la asta, găsim asta manivela pe pământ, este unul dintre cele mai de bază exerciții cu propriul său corp. Dacă avem o capacitate de 100 de mânere, ce să facem în fiecare zi și în astfel de cantități ?

O posibilitate este de a face o variație mai dificilă a mânerelor (de exemplu, pe inele, desculț, cu picioarele întinse, cu o vestă sau greutate una pe cealaltă, peste coate ...). Și a doua opțiune este să schimbi poziția corpului tău și unghiurile, astfel încât să obținem 90 de grade față de poziția manivelei de pe mâini în jos pe cap și forța de compresie a mâinilor capătă o nouă dimensiune.

Se știe acum că un lanț cinematic închis permite să funcționeze cu mai multă forță decât unul deschis (de exemplu, presa militară). Acum nu este o chestiune de a compara care este mai bine, pentru că răspunsul este „Depinde”. Este posibil ca standul pentru mulți oameni și sportivi să nu fie potrivit din punct de vedere al anatomiei și al încărcării pieselor de mișcare. Cu toate acestea, pregătirea adecvată ne va spune în timp. Mai degrabă, stăpânirea mâinii poate fi o forță în plus față de abilitățile de control al corpului. Putem transfera bazele de forță și mișcare din stand la sporturi de putere, jocuri, dar și la dezvoltarea așa-numitelor arta mișcării, cum ar fi echilibrarea manuală, gimnastica de forță, crossfit, yoga, înot, alergare, diverse exerciții de presiune în forță și antrenament de fitness, sau un mijloc comun de postură verticală și altele.

BENEFICIILE SUNT:

6. Sănătatea articulațiilor șoldului, stabilitatea și mobilitatea bazinului. Diverse mișcări suplimentare ale membrelor creează stimuli complet noi, stări (unghiuri, poziții) pentru articulațiile și mușchii acestor segmente, care pot beneficia doar de diversificarea și adaptarea articulațiilor șoldului și a zonei pelvine, a căror mobilitate redusă și instabilitate sunt probleme comune. a coloanei vertebrale.și dezechilibre

RE CINE (NU) ESTE ACEST PROGRAM

- Este pentru toata lumea (vârsta nu joacă acel rol) cine vrea mutare, vrei sa fii mai eficient în timpul antrenamentului, economisiți timp, greșeli, eventual leziuni, vrea să învețe de la cei mai experimentați, să se inspire, să rezolve una dintre problemele menționate mai sus (banană, încheieturi dureroase, coate și umeri, din experiența mea pot spune că, în multe cazuri, priceperea de la mâini a fost o mișcare care a ajutat clienții își relaxează spatele și își ameliorează durerea ...).

- Oameni după operațiuni A rani grave (fracturi, accidente ...) ar trebui să ia în considerare decizia lor. Nu spun că acest program nu îi poate ajuta, deoarece se bazează pe o pregătire mai inteligentă a articulației umărului (exerciții pregătitoare) și a întregului corp, dar există un risc de stres excesiv asupra structurilor deteriorate (struts), deci aveți nevoie pentru a vă cunoaște bine starea și a evalua gravitatea daunelor.sau vindecarea cu un specialist.

- Nu pentru persoanele supraponderale (+ 10-15 kg și mai mult) sau începători complet, se recomandă o anumită experiență (cel puțin 2 ani) și experiență în gimă/streetworkout sau fitness.

- Nu pentru persoanele cu probleme de sanatate (probleme de presiune - ochi, inimă, intervenții chirurgicale, fracturi, probleme cronice articulare ...). În cazul celor menționate, este necesar să vă consultați starea cu un medic

- Nu pentru unii sportivi, resp. într-o anumită perioadă (de exemplu, competiție), este necesar să se ia în considerare dacă are sens adăugarea antrenamentului de mână. Momentul antrenamentului și monitorizarea volumului și intensității antrenamentului ar trebui să fie luate în considerare mai ales dacă sunteți semi-profesionist. În orice caz, exercițiile pregătitoare pot fi benefice.

PRECIZII

15 mânere cu greutate proprie pe bare
12 pliuri cu greutatea proprie pe bara transversală

10 mânere la sol (femei)
Rezistență pe inele sau trapez 30s (femei)

OBIECTIVUL PROGRAMULUI

O abordare mai inteligentă de la antrenament onest, printr-un antrenament sistematic care duce la un stand de mână strict (gimnastic drept), stand de mână în spațiu, baza manivelei de la handstand, folosind și bucurându-se de beneficiile acestei abilități în ceea ce privește corpul, stilul de viață și activitățile

DIFICULTATE

Avansat. Toată lumea va vedea calea tuturor nivelurilor în funcție de care vor fi stabilite.

DESPRE AUTOR

Programul a fost creat de Mgr. Tomáš Považan (pseudonume Tommy Povajean). El și-a dobândit elementele de bază din gimnastica studențească, dar experiență reală prin mulți ani de (auto) studiu la o școală sportivă, stagii străine, practică de antrenor și schimbul de experiențe cu cei mai buni.

Printre altele, este autorul programului video OOST Level 1 - 5, al cărții Puzzle of Life, jurnalul SelfManager II., Un antrenor de corecție a forței, expert în nutriție și stil de viață preventiv. El organizează în mod regulat prelegeri, seminarii, instruiri și ateliere, inclusiv predarea manuală.

Seminar OOST Nivelul 1 - 5 este în prezent un nucleu conceptual pentru începători și intermediari, care include un sistem complet de antrenament, conform căruia își ghidează clienții (de la copii, adulți, sportivi până la seniori și persoane cu deficiențe de mobilitate). Construirea bazelor puterii și mișcării este despre re/progresii, iar corpul uman nu este practic diferit de la persoană la persoană. Antrenamentul și principiile anatomice sunt importante, care trebuie respectate și individualizate. Prin urmare, chiar și acest program este mai mult un ghid decât un plan exact. În prezent lucrează la Centrul de instruire funcțională (CFTbb.sk) de la Kukučínová 8 din Banská Bystrica.

Dacă aveți întrebări, vă rugăm să mă contactați la [email protected]
Cu stimă, Tommy

Formular de comandă

Dieta naturală și gestionarea stresului sunt probabil cei mai importanți factori în susținerea mecanismelor de auto-vindecare ale organismului. De aceea am scris cartea Puzzle of Life, care este un manual de bază, și o recomand tuturor clienților mei actuali și viitori. Făcând acest studiu de sine, vom face primul pas către o mentalitate de succes și ne vom lansa pe noua noastră cale. Puteți economisi o mulțime de bani și mai ales timpul de viață. Controlează-ți corpul, stabilește-ți mintea. Deveniți o persoană mai bună și un partener mai bun pentru ceilalți - este subtitlul acestei publicații.