Veți pierde în greutate, vă veți îmbunătăți metabolismul, vă veți întări întregul corp și, de asemenea, vă veți îmbunătăți postura. Și toate datorită unui singur exercițiu, pe care trebuie să îl repeti regulat!

acest

PLANK inversat

Am scris despre exercițiul Plank de mai multe ori, dar este posibil să nu fi știut că există o versiune opusă a acestui exercițiu, așa-numita „Placă inversă”, care are efecte la fel de mari:

  • Întărirea feselor, a mușchilor abdominali și a mușchilor picioarelor și brațelor.
  • Accelerarea metabolismului.
  • Consolidați mușchii care asigură o postură adecvată.
  • Ameliorarea durerilor de spate și a coloanei cervicale.

Abordare:

  1. Stai pe pământ și întinde-ți picioarele. Așezați mâinile pe podea și întindeți degetele pentru un sprijin maxim.
  2. Îndoiți-vă înapoi, la un unghi de aproximativ 45 °, dar păstrați-vă spatele drept!
  3. Acum mișcă-ți mâinile întinse în spatele tău, astfel încât să fie sub umeri și degetele de la picioare să fie orientate spre picioarele tale.
  4. Începeți să vă împingeți fundul în sus. Țineți cântarul pe mâini și tocuri.
  5. Acum ridicați picioarele, fesele și trunchiul pentru a crea o linie dreaptă ca o tablă clasică.
  6. Consolidați-vă abdomenul și țineți în această poziție timp de 10-15 secunde cel mai devreme și încercați treptat să ajungeți până la 60 de secunde.
  7. Reveniți încet la poziția de pornire.