După cum sugerează și numele, acest tip de dietă nu determină ce să mănânce, ci pur și simplu nu mănâncă, mai precis, când să nu mănânci. Desigur, foarte puțini oameni pot face greva foamei zile sau săptămâni (dacă nu număram yoghini sau diverși călugări). Prin urmare, oamenii și-au adaptat foamea la așa-numitul. intermittent fasting, din engleză intermittent fasting (DACĂ). Susținătorii săi aderă la el nu numai pentru a pierde în greutate, ci și pentru a îmbunătăți sănătatea și a simplifica obiceiurile alimentare. Persoanele celebre care nu pot lăuda acest tip de dietă includ Hugh Jackman, Jimmy Kimmel și Benedict Cumberbatch.

post

Ce beneficiul are aduceți acest tip de dietă?

#Pierdere în greutate - Deși nu vă așteptați la o pierdere uriașă în greutate cu postul intermitent, mulți oameni laudă slăbirea lentă, dar treptată și permanentă. Cea mai eficientă pierdere în greutate este în jurul abdomenului, dar grăsimea va fi redusă și în alte părți ale corpului, ceea ce este avantajos, un studiu din 2017 a constatat că nu descompune mușchii.

# Sprijină secreția hormonului de creștere

Acest hormon apare în mod natural în organism, dar este activ doar în sânge timp de câteva minute. S-a demonstrat că combate în mod eficient obezitatea și ajută la construirea masei musculare și a forței, ceea ce crește, de asemenea, eficacitatea exercițiilor fizice.

#Normalizează sensibilitatea la insulină

Când organismul primește prea mulți carbohidrați și zahăr, acesta poate deveni rezistent la insulină, ceea ce deschide ușa multor boli cronice, cum ar fi diabetul de tip 2. Postul este, prin urmare, un mod eficient de a vă menține corpul sensibil la insulină.

Un studiu publicat în World Journal of Diabetes a constatat că postul intermitent a îmbunătățit markerii cheie, inclusiv greutatea corporală și nivelurile de glucoză, la adulții cu diabet de tip 2.

# Este bine pentru inimă

Dacă consumi prea mult colesterol rău, nivelul trigliceridelor poate crește, crescând riscul bolilor de inimă. Înfometarea intermitentă scade aceste niveluri de colesterol rău. De asemenea, este interesant faptul că foamea nu afectează nivelul colesterolului bun din organism.

# Poate încetini îmbătrânirea și accelerează metabolismul

Deși nu au fost încă demonstrate la om, studiile efectuate la șoareci și șobolani au asociat postul intermitent cu speranța de viață crescută. Un studiu a constatat că acest tip de dietă a redus greutatea corporală și a prelungit viața șobolanilor. Un alt studiu a constatat că grupul de șoareci aflați într-o grevă a foamei intermitentă avea un sistem imunitar mai bun și trăia mai mult decât grupul care mânca normal. Un alt studiu a constatat că șoarecii care au murit de 24 de ore la intervale regulate aveau un metabolism accelerat, iar celulele stem intestinale își întăreau intestinele. Cu cât îmbătrânim mai mult, cu atât puterea lor este mai mică, motiv pentru care persoanele în vârstă se îngrașă mai ușor.

Înfometarea intermitentă în sine este împărțită în mai multe tipuri, astfel încât fiecare persoană poate alege ceea ce i se potrivește. Unele arată mai simplu, altele necesită o doză bună de voință.

# 16: 8

Poate că cea mai ușoară metodă de urmat este 16: 8 și mulți recomandă să începeți cu aceasta. În acest caz, postul ar trebui să fie de 16 ore pe zi și puteți mânca încă 8 ore. Dacă începeți la ora 16, restul poate fi păstrat destul de ușor.

# 5: 2

În acest caz, nu sunt orele, ci zilele. 5 zile pe săptămână ești normal, restul zilelor fie faci o grevă a foamei completă, fie poți mânca maximum 500-600 de calorii pe zi.

Metoda #Warrior

Acest tip este, de asemenea, foarte popular, deoarece chiar și în timpul postului este permis să mănânce ceva - dar trebuie să fie doar legume sau fructe, ceai și apă. Postul durează 12-16 ore pe zi și seara (aprox. 4 ore rezervate) puteți mânca și mese gătite. Desigur, ar trebui să fie totuși cât mai sănătoși posibil, probabil că nu ar fi adecvat să arunci un burger imens.

# Post alternativ

Înseamnă să păstrezi repede în fiecare zi. De asemenea, puteți alege o metodă „mai blândă” - luați maximum 500 de calorii în timpul Postului Mare. Deși această metodă a fost atribuită diferitelor beneficii pentru sănătate, aceasta este mai provocatoare și nu este recomandată pentru începători. Tot pentru că cu această metodă te duci să dormi adesea flămând, ceea ce nu este foarte plăcut și nepotrivit pentru practica pe termen lung.

# Eat-Stop-Eat

Această metodă constă în mâncarea normală în timpul săptămânii, dar nu mănânci nimic timp de una sau două zile, de exemplu de la cină la următoare, sau de la micul dejun la micul dejun sau prânz la prânz. Cu toate acestea, nu mânca nimic toată ziua este dificil pentru mulți oameni, așa că este recomandat să începeți cu metoda de 16 ore.

# Mulți includ și această diviziune mâncând o masă pe zi, dar experții și susținătorii altor tipuri de foame susțin că, deși acestea i-au ajutat să ardă grăsimi, să construiască mușchi sau să înceapă metabolismul, o masă pe zi nu are astfel de efecte. Un studiu din 2016 a constatat că tipurile de post intermitent menționate mai sus sunt mai eficiente la arderea grăsimilor decât dietele care vizează reducerea caloriilor și a aportului lor pe sesiune. Un studiu din 2007 a confirmat, de asemenea, că persoanele care mâncau o singură masă pe zi au crescut semnificativ glicemia și hormonul grelină de foame.

Desigur, astfel de diete au și dezavantajele lor și, după cum spune nutriționistul Liz Weinandy de la Ohio State University Wexner Medical Center, nu există încă suficiente cercetări pentru a spune cu siguranță că acest tip de dietă este cu adevărat benefic și studiile efectuate la șoareci sau șobolani și Câteva persoane cu cancer nu sunt suficiente.

Cu toate acestea, există o grevă a foamei intermitentă relativ sigur pentru persoanele sănătoase și eficient în slăbit. Cu toate acestea, există grupuri de oameni care ar trebui să o evite, cum ar fi persoanele cu deficiențe ale sistemului imunitar, afectarea funcției hepatice sau renale, copii și, desigur, femeile însărcinate. Dr. Weinandy avertizează și împotriva exercițiilor fizice dacă nu mănânci toată ziua. Potrivit acesteia, acest lucru poate avea ca rezultat o scădere a potasiului și sodiului în organism, care sunt doi electroliți importanți necesari funcției rinichilor, inimii și mușchilor. Greața, slăbiciunea și crampele musculare sunt simptome ale electroliților scăzuți și pot indica faptul că aveți o problemă.

Greva foamei nu ar trebui să dureze mai mult de o zi iar prima masă după aceasta cu siguranță nu ar trebui să fie mesele grele cu multă grăsime sau făină care conține aditivi, astfel încât stomacul să nu sufere un șoc, avertizează expertul în nutriție Serena Marie. El adaugă că înfometarea îndelungată poate duce la oboseală, dureri de cap, senzații de foame și iritabilitatea rezultată. În plus, postul poate crește pofta de mâncare și poate avea ca rezultat consumul excesiv, care nu este bun pentru stomac. Serena Marie adaugă, de asemenea, că în timpul unei astfel de diete, o persoană nu ia de obicei cantitatea recomandată de fibre - 25 de grame pe zi. Potrivit acesteia, însă, o astfel de dietă poate fi potrivită, de exemplu, pentru alergătorii care vor să fie mai eficienți și să folosească grăsimea ca combustibil înainte de a alerga.