dieta

A decis să slăbească pentru a-și salva căsătoria. Și, deși nu a reușit, Jana Bendová (44 de ani) nu regretă noua ei viață mai ușoară!

Medicul generalist nu a fost niciodată slab. A dat vina pe gene pentru dolofana ei. Cu toate acestea, cele mai multe kilograme s-au lipit de ea în timpul tratamentului hormonal, în încercarea de a păstra o treime. Și nu putea scăpa de ele. „După cincisprezece ani, căsnicia noastră a început să scârțâie și căutam vinovăție în mine. Am crezut că nu mai sunt suficient de atrăgătoare pentru soțul meu. Așa că am decis să fac ceva pentru a-mi salva căsnicia. Am început să am mai multă grijă de mine, să fac mișcare, iar principala mea dorință a fost să slăbesc ", spune medicul generalist, care la acel moment s-a dovedit a avea niveluri mai ridicate de zahăr din sânge. A trebuit să fie supusă unui examen diabetic. „Pur și simplu mi-am dat seama atunci. Eu și diabetul? Din fericire, nu a fost confirmat, dar altul a fost adăugat la motivația inițială - medicală ".

Dacă un balaur

Ea a decis să facă o schimbare majoră a stilului de viață acum trei ani. În calitate de medic, ea studiase totul despre pierderea în greutate, dar nu o putea folosi în practică. Prin urmare, a contactat antrenorul, consultantul în nutriție și, în același timp, pacientul său Miška. „La prima noastră„ întâlnire ”am venit hotărât să mă antrenez ca un balaur, dar cu o singură condiție: să nu mă ating de dieta mea. Astăzi știu că am fost dependentă de mâncare ", recunoaște Jana. Antrenorul nu a respectat cererea ei și a informat-o că, dacă nu dorește să-și regleze dieta, poate pleca imediat.

„Pur și simplu mi-am dat seama atunci. Am început să fac mișcare și în același timp aderând la meniu ea mi-a recomandat. Am început cu o dietă plină de proteine ​​și fără sare. Când am încetat sărarea, am slăbit aproape trei kilograme, am început imediat să mă simt mai bine și m-a motivat să continui. Transpiram în sala de gimnastică de două-trei ori pe săptămână. La început mi-a lipsit respirația în drum spre primul etaj. După câteva săptămâni, mi-am dat seama că nu voi mai respira ", își amintește el zâmbind despre primul său succes.

Ea îi sfătuiește pe un antrenor și nutriționist: Cum să lupți împotriva oboselii după sport?

Aproximativ jumătate de an

Mormanele au coborât repede. În medie, un kilogram și jumătate pe săptămână. De asemenea, a trecut prin zile mai grele când mâna de pe cântar a refuzat să se miște, dar Jana a crezut că este doar temporară. În jumătate de an, era mai ușor cu douăzeci și două de kilograme! „Nu a existat nici un truc, nici o dietă rapidă, nici o băutură minune sau niciun supliment nutritiv în spatele scăderii mele în greutate. Am mai încercat toate acestea și, deși a ajutat o vreme, kilogramele au revenit întotdeauna. Am câștigat numai datorită exercițiilor fizice regulate, unei diete sănătoase și regulate. Pentru că am făcut cea mai mare greșeală acolo ", recunoaște medicul, care a jefuit frigiderul seara.

„De ani de zile am mâncat oboseală, furie, tristețe sau frustrare. Dulciurile erau cele mai bune pentru asta. Astăzi știu că a avea o motivație bună este cheia succesului. Ceva la care te vei gândi când vei avea o sută de dorințe de renunțat. Nimeni nu va veni cu asta pentru tine, ceva diferit se aplică tuturor ", crede Jana, care a trăit absolut cu noua ei viață.

Se antrenează cu bucurie

Mulți ani, ea s-a certat cu soțul ei, cu doi copii și cu munca grea că nu a avut timp să se antreneze regulat. Când a început, a constatat că pregătirea ei solicitantă aducea mult mai multă energie și își făcea treaba mai repede și mai eficient. „Acum sunt atât de obișnuit cu exercițiile fizice regulate, încât literalmente am nevoie pentru a trăi. Mă antrenez la sală de două până la trei ori pe săptămână. Deși am urât să alerg, am învățat-o și astăzi alerg cu bucurie. Este o relaxare extraordinară pentru mine, gândurile mele se regăsesc pentru mine și primesc cele mai creative idei ", așteaptă cu nerăbdare doctorul, care în trecut a neglijat o dietă obișnuită.

Mai multe ► în GALERIA FOTO!

Astăzi se mănâncă la fiecare trei ore

„Evit dulciurile, precum și pâinea și produsele de patiserie, pentru că am constatat că mă„ lipesc ”cel mai mult. La prânz, prefer carne la grătar sau pește cu legume, sau salată de legume cu brânză. Ador legumele, așa că acest mod de a mânca mi se potrivește. Uneori nu pot rezista ciocolatei fierbinți, pentru că trebuie să trăiesc și eu ", zâmbește medicul, care în niciun caz nu dă vina pe încălcări minore.

Ziua ei de demonstrație

  • Mic dejun: paine fara faina fara faina cu unt
  • Gustare: smoothie cu spanac-afine
  • Masa de pranz: legume tocate cu carne sau peste, salata de legume
  • Conduce: nuci sau budinca de proteine ​​cu semințe de chia
  • Masa de seara: „Șuncă garnisită” - o felie de brânză perforată cu conținut scăzut de grăsime învelită într-o felie de șuncă și o bucată de piper verde sau un ou cu legume proaspete.

Reacții pozitive ale mediului

Schimbarea Janei a fost observată nu numai de cei dragi, ci și de pacienții ei. „De ani de zile m-au cunoscut ca o femeie mai puternică și dintr-o dată altcineva, mai frumos, a fost în fața lor. Reacțiile lor spontane au fost uimitoare. A motivat chiar mai mulți pacienți să înceapă să facă mișcare și să slăbească alături de mine. I-am întâlnit în sala de sport și asta mi-a dat puterea să nu mă relaxez. S-a antrenat tot timpul cu mine și a fost susținută mental de antrenorul meu Miška, căruia îi sunt incredibil de recunoscător că a sculpat o statuie din masa fără formă ", spune Jana.

Poveștile tale:

3 sfaturi pentru alergătorii începători

1. Nu întârziați rularea
Doar începeți. Fiecare maraton începe cu primul pas. Amintiți-vă, nu este niciodată prea târziu. Nu mai da vina pe tine pentru boala. Dacă aveți o problemă de sănătate, discutați cu medicul dumneavoastră.

2. Alegeți un loc preferat
Alegeți un loc unde vă place. Ideal în natură, vă va încărca cu energie. Simțurile tale se vor trezi și vei începe să percepi parfumurile mai intens. Alergatul îți va rezolva problemele, va începe metabolismul și creativitatea.

3. Fiecare pas contează
Nu vă faceți griji că alergați puțin. Data viitoare va fi mai bine. Dacă nu vrei, rămâi acasă. Când îți vine să alergi din nou, du-te. Important este că nu ai renunțat. Într-o zi nu vei putea trăi fără să alergi.

Citiți mai multe povești care vă vor motiva, sfaturi și sfaturi cu privire la modul de detoxifiere, într-un număr special al lunar Health - Special. Numai la vânzare pentru câteva zile!

Ai putea fi tu
interes

Ficatul bolnav, rinichii și diabetul pot fi detectați de către un dentist. Acesta este factorul decisiv

Tutorial VIDEO: Cum să germinezi cu ușurință semințele de in acasă

Video

Consiliere în domeniul sănătății

Îmi scârțâie în stomac. Sunetele nu se opresc nici măcar când sunt închiriate.

Roșirea este asociată cu procesul de ingestie, digestie și excreție a alimentelor. Apare cel mai adesea în stomac, intestinul subțire și gros, unde pe lângă gravitație, conținutul organelor digestive goale este afectat și de mișcarea organului, adică peristaltismul. Sunetele neplăcute sunt cauzate de lichide, substanțe mai puternice și aer. Gazele provin din trei surse: din aerul înghițit cu alimente, din neutralizarea acidului gastric într-un mediu alcalin și din activitatea de fermentare a bacteriilor intestinale. Gazele generate în tractul digestiv sunt parțial absorbite sau trec în mod natural prin anus. Acumularea lor în tractul gastro-intestinal se numește meteorism. Sângerarea în abdomen apare atunci când lichidul sau lichidul se amestecă cu aerul. Cu cât intestinul conține și pătrunde mai intens aerul prin diferite coturi sau constricții ale tractului digestiv. Gazele intestinale conțin 90% azot și oxigen, iar restul sunt dioxid de carbon, hidrogen și metan. Meteorismul este, de asemenea, definit ca o inflație cu vânt crescut. Scârțâitul este mai pronunțat în acest caz.

Vorbim despre meteorism morbid dacă gazul scapă prin rect de mai mult de 25 de ori pe zi timp de două săptămâni. Balonarea deranjează pacientul, dar rareori indică o boală gravă, deși unele boli sunt asociate cu meteorism sever. Avem deja o serie de proceduri de diagnostic și tratament pentru a distinge respirația șuierătoare banală de boală. Dacă sunteți îngrijorat, vizitați un gastroenterolog. În orice caz, acordați mai multă atenție meniului. Consumați suficiente fibre, probiotice, urmați un regim adecvat de băut și pulverizați. Ceaiul de fenicul și-a dovedit valoarea în copilărie și există o cantitate suficientă în farmacie pentru adulți.

MUDr. Miloš Bubán
Gastroenterolog

Cum se completează proteinele unei fiice care refuză să mănânce carne și care este alergică la leguminoase?

Proteinele sunt importante pentru formarea celulelor, transferul diferitelor substanțe în organism, imunitate și mușchi. Toate proteinele a căror sursă este hrana de origine animală, adică carnea, laptele, produsele lactate și ouăle, pot fi descrise ca fiind de valoare completă. Sursele de proteine ​​vegetale sunt în principal leguminoasele, cerealele, nucile și cartofii. Părinții au fost odată sfătuiți să le ofere copiilor cât mai multe proteine, carne, brânză și produse lactate, pentru o creștere adecvată. Cu toate acestea, prea multă proteină nu este exact ceea ce au nevoie pentru copii. Proteinele sunt adesea confundate cu calciu, deoarece merg adesea mână în mână. Cu toate acestea, trebuie să se distingă. Cantitatea de fibre din legume, carbohidrați sănătoși, acizi grași nesaturați de calitate din semințe, nuci sau pește și o cantitate adecvată de proteine ​​stau la baza unei stări sănătoase pentru copii.