Mi-aș dori să putem face un pui de somn după prânz - aceasta este cea mai frecventă frază pentru muncitori după un prânz bun. Cineva se poate răsfăța cu acest lux și nu vorbim despre copiii din grădinițe. Alții dintre noi preferă să nu doarmă după-amiaza, nu vor să perturbe ciclul natural de somn.

face

A putea face un pui de somn după prânz este un lux, dar depinde foarte mult de lungimea acestuia. Există diferite etape ale somnului în timpul cărora ne îndreptăm spre cel mai profund somn. Trezirea în timpul tranzițiilor provoacă multe probleme.

Nu ar trebui să subestimăm fazele somnului!

Distingem cinci etape ale somnului și stadiul REM. Pentru a cunoaște ce înseamnă aceste faze și modul în care etapele individuale ne afectează corpul, să le descriem.

De obicei ciclul de somn durează 90-100 de minute.

Prima etapă este cea mai scurtă (5-10 minute), este de fapt trecerea la etapele mai profunde ale somnului.

În a doua etapă, ne vom petrece cea mai mare parte a somnului, temperatura corpului adormit scade, este mai greu să-l trezești. În creier, am putea măsura undele sigma, care prezic că corpul și mintea adorm încet.

A treia etapă este din nou scurtă, corpul intră într-un somn profund. În această fază și în faza următoare, corpul încetează să elibereze cortizol, hormonul de creștere este eliberat, grăsimile sunt metabolizate și stresul este redus. Mintea noastră trece printr-o fază de purificare din amintiri și îndatoriri.

A patra fază este un somn profund din care este greu să te trezești. Dacă deja, suntem dezorientați. La sfârșitul acestei faze, somnolență.

Dacă știm deja aceste faze, putem spune cât de mult ar trebui să dureze restul. Deoarece sincronizarea incorectă provoacă o senzație de intoxicație în loc de o senzație de prospețime.

Nu contează cât de mult facem un pui de somn

Fie că sunt 10 minute sau o oră ne va afecta sănătatea.

  • 10 - 20 de minute

Lungimea unei astfel de odihni este cea mai ideală, mai ales dacă tu trebuie să vă creșteți atenția și nivelul de energie. În aceste câteva minute, nu intrăm încă într-o fază mai profundă a somnului, din care trezirea s-ar putea să nu fie ideală.

  • 30 minute

Beneficii de sanatate: creșterea vigilenței

Dacă vă odihniți timp de o jumătate de oră, de data aceasta vă va pune în starea de „ceva intermediar”. Ceva între odihnă și ceva între somn. Dacă te ridici din pat după o jumătate de oră, vei fi în stare de ebrietate, acest sentiment va dura mult timp.

  • 60 de minute

Beneficii de sanatate: îmbunătățirea muncii cognitive a memoriei noastre - o mai bună memorie a fețelor, a numelor

După ce te-ai trezit dintr-o oră de somn, o vei face simți-te amețit, deoarece corpul ajunge de la a treia fază a somnului la ultima a patra, care este definită ca faza celui mai profund somn.

Beneficii de sanatate: îmbunătățirea memoriei procedurale

Într-o oră și jumătate, corpul și creierul vor avea ocazia să parcurgă întregul ciclu de somn. Acest lucru duce la îmbunătățirea memoriei procedurale, crește creativitatea și vă face mai ușor să vă ridicați și să fiți proaspăt.

Planifică-ți odihna

A lua un pui de somn nu trebuie doar să fie neplanificat, de exemplu după o noapte liberă sau o scurtă noapte de somn.

Somnul planificat: vă puteți planifica odihna într-un moment în care știți că nu veți completa ciclul de somn pe care îl aveți în mod normal. Așa că poți evita cu abilitate oboseala care te-ar aștepta mai târziu!

Pui de urgență: ești somnoros, dar încă nu te apropii de sfârșit? Bucurați-vă de o pauză de urgență dacă sunteți deja atât de obosit încât pur și simplu nu puteți merge mai departe. Această afecțiune este deosebit de periculoasă dacă conduceți distanțe mari sau folosiți utilaje grele.

Somnul obișnuit: aceeași oră în fiecare zi - așa ar putea fi definit. Acest tip de odihnă este mai des observat la copiii mici, dar nu este nimic special chiar și în obiceiurile de somn ale adulților.