întâmplă

Acum 50 de ani, oamenii de știință credeau că atunci când oamenii adormeau, creierul și corpurile au intrat în modul „oprit” și au intrat într-o stare pasivă care le-a permis să se refacă din ziua precedentă. Dar de atunci, au învățat asta somnul este mult mai complicat și o stare mult mai activă decât credeau. De fapt, creierul nostru trece prin timpul somnului anumite etape. Este un ciclu previzibil care implică două părți distincte - REM A Non-REM (Miscare rapida a ochilor).

Ce se întâmplă cu corpul nostru în fiecare fază a somnului

Somn non-REM

Prima fază

Când o persoană devine somnolentă, intră în prima fază a somnului. În câteva minute (uneori chiar și în câteva secunde) după ce a adormit, creierul formează așa-numitul. unde alfa și theta iar mișcările ochilor tăi încetinesc. Această introducere în somn este relativ scurtă și poate dura până la șapte minute. Aici ești în stadiul ușor al somnului, ceea ce înseamnă asta ești puțin alert si tu poti ușor de trezit. Nici nu trebuie să crezi că dormeai atunci. Această fază este prima etapă a somnului.

În acest stadiu, este de asemenea normal ca o persoană să experimenteze somnul „Imbecil hipnic”. Este o smucitură bruscă și scurtă a mușchilor care poate apărea împreună cu o „senzație de cădere” când ești în pat. Dacă se întâmplă acest lucru, această mișcare bruscă vă poate trezi somnul sau nu. Adulții dorm cel mai puțin în această primă fază, care reprezintă aproximativ 5% din timpul lor total de somn.

A doua fază

La scurt timp după sfârșitul primei faze a somnului, o persoană intră în această a doua etapă, care durează de obicei 10 până la 25 de minute. Este, de asemenea, o fază luată în considerare perioada de somn ușor. În această fază, care este, de asemenea, relativ rapidă, vine deja să adormi treptat. Dacă cineva sau ceva te trezește în timpul ei, vei adormi din nou mult mai greu. Creierul creează o creștere bruscă a frecvenței unei unde cerebrale cunoscută sub numele de fusul somnului. Apoi undele creierului încetinesc, temperatura corpului scade, ochii se opresc din mișcare și respirația se stabilizează.

Când ciclurile de somn se repetă pe tot parcursul nopții, o persoană petrece mai mult timp în a doua fază a somnului decât în ​​orice altă etapă. Adulții își petrec aproximativ 55% din timpul total de somn în a doua fază. Dacă doriți doar pentru o perioadă scurtă de timp "Trage un pui de somn", ar trebui să vă treziți imediat după această fază a somnului.

A treia și a patra fază

Somnul trece apoi la a treia fază, adesea denumită „undă lentă”, „deltă” sau somn „profund”. (Undele „Delta” sunt un tip de undă cerebrală lentă). A treia fază este începutul somn adinc, când creierul începe să producă doar aceste unde Delta mai lente. Nu există mișcare a ochilor sau activitate musculară. În acest moment, este puțin pentru tine mai greu de trezit, deoarece corpul tău răspunde mai puțin la stimulii externi. Creierul creează și mai multe unde delta și apoi treci și mai mult o fază mai profundă și mai regenerativă a somnului. Este cel mai greu să te trezești în această fază. Apoi corpul repară mușchii și țesuturile, stimulează creșterea și dezvoltarea, întărește funcțiile imune și construiește energie pentru a doua zi.

A treia fază a somnului durează aproximativ 20 până la 40 de minute și este o perioadă somn adinc, când o persoană se pregătește pentru ziua următoare. Dacă cineva te trezește în această fază, poți fi extrem de iritat și dezorientat. O parte din a treia fază a somnului este, de asemenea vise și coșmaruri. Coșmarurile, numite și orori de somn, apar de obicei la copii, iar apoi copilul poate stai în pat în timp ce dormi și țipă. A treia fază a somnului durează cel mai mult la sugari și copii mici, dar scade odată cu vârsta.

somn REM

Somnul REM apare de obicei atunci când intrați în modul de somn pentru aproximativ 90 de minute după somnul inițial. Primul ciclu REM pe timp de noapte durează aproximativ 10 minute, dar fiecare fază REM ulterioară se prelungește progresiv pe măsură ce progresează noaptea și poate dura până la o oră. O caracteristică a somnului REM este că ochii omului se mișcă repede dintr-o parte în alta sub capacele închise. Deși această mișcare a ochilor poate să nu apară întotdeauna, oamenii de știință nu știu exact de ce apare, deși unii au speculat că este asociat cu un vis.

Pentru a susține această idee, somnul REM este faza în care apare cel mai mult imagini de vis și vii. Oamenii de multe ori nu-și amintesc mult din visele lor, dar sunt mai predispuși să-și amintească cel puțin unele aspecte ale visului după trezire.

Ritmul cardiac crește, tensiunea arterială și respirația devin rapide, neregulate și superficiale. Somnul REM joacă un rol important în funcția de învățare și memorie, pentru că atunci creierul consolidează și procesează informațiile din ziua precedentă, astfel încât să le poată stoca în a ta memorie pe termen lung.

Este important de reținut că aceste faze durează momente diferite la vârste diferite, aceasta înseamnă că ciclul de somn al copilului va arăta diferit de cel al unui adult sau al unei persoane mai în vârstă. Majoritatea somnului în afara REM are loc devreme noaptea, iar durata perioadei REM crește odată cu creșterea nopții. Prin urmare, există șanse mari să te trezești dimineața din speranță - sperăm că e dulce.

Trezirea

La sfârșitul ciclului de somn, adică după ultima fază REM a somnului, trezindu-se. Apoi începeți să vă percepeți împrejurimile. Această fază este cea mai ideală pentru trezire și, prin urmare, dacă te trezești și în ea, o vei face mult mai bine să te ridici iar corpul tău va fi recuperat și gata pentru ziua următoare.