Tot ceea ce este important despre pierderea în greutate se găsește aici >>

sentiment

Așadar, astăzi vă vom sfătui 12 astfel încât să nu vă deplasați cu siguranță. După cum a spus huffingtonpost.com, cu aceste alimente, mai multe studii au arătat în mod clar că vă pot menține apetitul sub control.

1. Un măr

Un măr conține multe fibre sănătoase, dar puține calorii. Unii nutriționiști vă recomandă să vă răsfățați cu un măr mic înainte de fiecare masă (cu aproximativ o jumătate de oră înainte) și nu numai că veți elimina alimentele inutile, dar veți suplimenta și cu suficiente vitamine sănătoase.

2. Avocado

Dacă mâncați cel puțin o jumătate de avocado proaspăt la prânz, vă veți simți suficient de plin pe tot parcursul după-amiezii. Avocado conține cantități mari de fibre, potasiu, cupru și vitaminele B6 și E. Un studiu din Nutrition Journal a arătat, de asemenea, că femeile care au consumat avocado la prânz aveau cu până la 24% mai puțină poftă de mâncare decât în ​​zilele în care nu consumau avocado.

3. Fasole, naut, mazăre și linte

Leguminoasele sunt pline de proteine ​​și fibre importante, în plus, conțin antioxidanți, vitamine B și fier. Dacă le tratați în mod regulat, veți avea cu adevărat pofta de mâncare sub control.

4. Supă

Desigur, nu cel cu făină și plin de cârnați nesănătoși. Acestea sunt bulionuri de legume sau carne, pline de ierburi și condimente sănătoase. Nu numai că sunt gustoase, ci și sănătoase și creează mai mult volum în stomac, datorită cărora îți vor păstra senzația de sațietate mult mai mult timp.

5. Apă

Nu degeaba se spune că foamea este doar sete deghizată. Prin urmare, experții recomandă la primele sentimente de foame, să ajungeți mai întâi la un pahar cu apă. Chiar și în acest fel, îți poți ține mai bine sub control gusturile exagerate.

6. Legume murate

Nu toți sunt sănătoși, dar dacă alegeți cu atenție varza sau castraveții murați sau alte legume care conțin un minim de zahăr sau sare în murătură și mai ales un minim de conservanți artificiali (emulgatori periculoși), îi puteți răsfăța chiar și în ceea ce privește pierderea în greutate și sănătatea. De asemenea, conțin probiotice care beneficiază de microflora intestinală, digestie și pot reduce în mod fiabil pofta de mâncare. Un exemplu tipic este binecunoscuta bombă sănătoasă populară la noi în Slovacia.

7. Ciocolata neagra

Merită să-l atingeți nu numai când primiți gust pentru dulciuri, dar vă puteți răsfăța cu ușurință și mai mult. Ajută la scăderea tensiunii arteriale, protejând inima și creierul și reducând toate poftele pentru bombe nesănătoase cu calorii.

8. Ouă

Deși ouăle sunt blestemate pentru presupus colesterol ridicat de ceva timp, în realitate, merită să le tratezi la micul dejun, de exemplu. Ouăle sunt bogate în proteine ​​de înaltă calitate, cu un conținut scăzut de grăsimi, datorită cărora veți câștiga energie pentru întreaga zi și veți rămâne cu siguranță suficient și sătul pentru o lungă perioadă de timp, deci nu va avea gust pentru alte calorii delicatese.

9. Chili

Dacă ați studiat ceva despre pierderea în greutate, știți că ardeiul iute poate începe metabolismul dvs. incredibil. Dar cercetările recente de la Universitatea din Maastricht au arătat, de asemenea, că vă poate controla pofta de mâncare. Un studiu publicat în revista Appetite spune că adăugarea unui sfert de linguriță de chili la fiecare masă a crescut și a prelungit senzația de sațietate, făcând oamenii reticenți să mănânce după cină.

10. Nuci

Nucile sunt bogate în proteine, vitamine, minerale, antioxidanți și acizi grași omega-3. Există multe specii, dar toate vă pot satura mult timp. Este ideal să le includeți în micul dejun în combinație cu carbohidrați sănătoși, astfel încât să vă puteți reîncărca pentru întreaga zi, sau ca un mic zece sau olovrant. Pe lângă faptul că sunt sănătoși, acestea reglează și nivelul zahărului din sânge și îți țin pofta de mâncare sub control.

11. Făină de ovăz

Făina de ovăz conține, de asemenea, fibre importante și poate sătura și furniza energie pentru întreaga zi la micul dejun sau la zece. Cu toate acestea, aveți grijă la diferiții fulgi cumpărați dulci, care sunt plini de zahăr nesănătos. Cel mai bine este să vă pregătiți și să amestecați propriile fulgi cu fructe, iaurt sau lapte și puteți adăuga și nuci.

12. Bombele de oxigen

Kefirul, zerul sau aluatul acru conțin o serie de substanțe sănătoase, vitamine, probiotice, proteine ​​și proteine, au un efect pozitiv asupra corpului uman și susțin funcția microflorei naturale. În plus, te hrănesc mult timp și îți țin gusturile sub control.

Dacă doriți să vă adaptați dieta la propriile idei, veți găsi toate sfaturile și sfaturile în prezentarea noastră generală Dietele care funcționează >>