În urmă cu ceva timp am scris un articol în care am încercat să sfătuiesc oamenii despre cum să aleagă un antrenor potrivit. Am încercat să subliniez virtuțile de antrenor pe care ar trebui să le urmeze un antrenor bun și, în schimb, să le evidențiez pe cele care ar trebui evitate.

este

În timp ce scriam, însă, mi-am dat seama că am vrut să subliniez mult mai multe. Prin urmare, nu am avut de ales decât să împart conținutul articolului în două părți. Nimănui nu îi plac articolele prea lungi și este mai bine să împărțiți problema în două decât să împingeți totul într-unul singur. Unul are apoi o imagine de ansamblu mai mare.

Un link către prima parte a articolului „Nu este antrenor ca antrenor” cu subtitlul „cum să alegi un antrenor” poate fi găsit aici:

Un antrenor personal și un nutriționist sunt două profesii diferite.

Există o relație foarte strânsă între munca unui antrenor personal și un nutriționist. O alimentație adecvată merge mână în mână cu performanța atletică. Nu este doar raportul dintre proteine ​​și grăsimi, sau carbohidrați și grăsimi. Este un raport echilibrat reciproc al tuturor substanțelor benefice pentru a sprijini sănătatea și performanța sportivă. Fibrele, oligoelementele, fitonutrienții, vitaminele, macronutrienții, toate aceste componente ale alimentelor asigură buna funcționare și funcționarea metabolismului nostru. Cu toate acestea, cunoaștem substanțe precum alergeni, acizi, baze, otrăvuri, agenți cancerigeni, radicali liberi care perturbă acest echilibru armonios și ne atacă celulele sănătoase. Pentru a le elimina, nu este suficient să știți cât de multe proteine ​​ar trebui să ia o persoană înainte și cât de mult după antrenament.

Am senzația că în Slovacia fiecare antrenor este și un consilier nutrițional, deoarece toți clienții lor (și ceea ce este mult mai rău pentru străinii pe care nu i-au văzut în viața lor, nu știu despre metabolismul lor, sănătatea, alergiile, intoleranțele) absolut nimic . adaptate ".

Dacă cineva controlează principiul valurilor de carbohidrați sau o dietă ketogenică, nu înseamnă că este un consilier nutrițional!

Un comerciant nu înseamnă un expert

Una dintre celelalte categorii preferate de antrenori ai mei.

În primul rând, antrenorul nu spune niciodată despre el că este un bun antrenor, expert în nutriție, specialist în mișcări și laude similare, prezentat de site-ul său, cartea de vizită, revista sau apariția obișnuită.

Fie că ești un antrenor bun, le va spune altora despre tine.

Care este legătura dintre comerciant și expert?

Companiile de suplimente nutritive sunt conștiente de faptul că cea mai de încredere legătură între o companie și clienții lor este un antrenor. Oamenii au încredere în antrenorul lor, pentru că până la urmă nu au motive să nu creadă. Cuvântul Lui este sacru pentru ei. Așa că au venit cu un „lucru uimitor” pentru a se implica în procesul de antrenor, unde toate cele trei părți vor fi mulțumite - compania, antrenorul, clientul. În acest fel, formatorul devine un fel de maimuță MLM (Multi Level Marketing), a cărei sarcină este de a vinde gama companiei pentru profit și oportunități de carieră.

Formatorul încearcă să-i convingă pe clienți că, cu suplimente nutritive, vor obține rezultate mai rapide și își vor îmbunătăți starea de sănătate. Dacă li se spune și despre vulgaritatea solului organic neatins și nemodificat genetic vechi de 70 de ani și a produselor obținute din acesta, Sfântul Graal este în lume.

În măsura posibilului, aceștia recomandă clienților să își consume numai produsele cu argumentul că produsele lor conțin tot ce are nevoie corpul lor.

Nu este uimitor? O pastilă universală pentru toată lumea, wauuuu, eu o numesc o treabă bună.

Nu are rost să discutați prețul acestor produse, pentru jumătate din preț primiți aceeași ofertă în orice magazin organic și pentru un sfert în orice magazin de nutriție sportivă.

Prin urmare, evitați astfel de comercianți și căutați mai degrabă experți reali.

Suplimentele nutritive vor fi întotdeauna doar un supliment, niciodată un înlocuitor adecvat pentru o dietă normală.

Jurnal de instruire și rolul său

Dacă începeți o activitate sportivă, cu siguranță o începeți dintr-un motiv. Vrei să te miști mai mult, vrei să îți petreci timpul liber activ, vrei să te miști mai mult în aer curat, vrei să slăbești și așa mai departe. Putem rezuma toate aceste motive într-un singur cuvânt - obiectivul.

Fiecare activitate sportivă și antrenamentul sportiv rezultat ar trebui să aibă un scop pe care încercați să îl atingeți. Ideal dacă scopul este general (vreau să învăț sportul) și specific (vreau să îmbunătățesc tehnica sportului, vreau să particip la o competiție de amatori).

Antrenamentul este folosit pentru a atinge obiectivele parțiale și finale. Instruirea trebuie să fie sistematică (de la cele mai simple lucruri la cele mai exigente), planificat (programul de timp propus), metodic (acceptă proceduri metodologice), controlat (nu îi lipsește feedback) etc.

Un jurnal de instruire este la fel de important pentru un antrenor ca și contabilitatea pentru un economist.

Prin urmare, sunt surprins de faptul că aproape niciun antrenor nu ține un jurnal de antrenament. Sunt chiar atât de indiferenți încât lasă datoria acestui câine în seama clientului. Nu au o imagine de ansamblu asupra a ceea ce s-au antrenat ultima dată, cu ce greutăți au lucrat, cu ce nu ar putea face clientul, pe ce ar trebui să se concentreze în viitor și, în principal, nu au feedback - controlul procesului de formare.

Jurnalul de antrenament este ținut de antrenor, nu de către mentoratul său

Antrenament multi-universal

,Oricine poate găti ". Acest frumos slogan este din basmul Ratatouille, unde protagonistul principal al simpaticului șobolan Remy are singurul vis de a deveni bucătar.

Toată lumea poate face și sport. Exact. Toți oamenii din lume ar trebui să facă sport, indiferent de sex, naționalitate, religie, culoarea pielii, sănătate, proprietate, vârstă și toate celelalte diviziuni fără sens posibile.

Dar asta nu înseamnă că toată lumea ar trebui să se antreneze la fel. Nu poți dori aceeași performanță de la un student de 2 ani și un senior de 50 de ani. Antrenamentul trebuie să urmeze anumite principii. În practică, însă, arată de obicei exact opusul. Nu contează ce persoană vine la antrenament, bătrână, tânără, sănătoasă, rănită, bărbat, femeie, novice, exercițiu experimentat. Antrenamentul arată întotdeauna la fel. Uneori este comic să vezi antrenorii care aplică un tip de antrenament la 6 persoane diferite pe care le antrenează în timpul zilei. Și nu contează cine intră în cameră. Așa merge zi de zi.

A face o diferență între oameni este un eșec al unei persoane, a nu face diferența în antrenament este un eșec al unui antrenor.

Respiră adânc

Respirația este cea mai importantă parte a antrenamentului. Este alfa și omega întregului proces de formare. Înainte de a începe orice tip de antrenament, ar trebui să înveți să lucrezi activ pe stomac - să înveți să respiri corect.

Este foarte probabil ca, dacă învățați să vă activați abdomenul în mod corespunzător, problemele dureroase ale spatelui din coloana lombară să dispară.

Care este principalul mușchi respirator?

Abdomenul este un loc strategic de forță, împarte optic corpul în jumătățile superioare și inferioare, conectându-le funcțional. Reprezintă un fel de centru al corpului - epicentrul puterii tale.

Ești la fel de puternic ca cea mai slabă verigă.

Toate spiralele musculare (lanțurile musculare) care vă trec prin corp includ mușchii abdominali. Mușchii abdominali vă ajută să vă stabilizați corpul în condiții statice (în picioare) sau dinamice (în mișcare). Ar trebui să vă angajați corect abdomenul atunci când faceți tot ceea ce faceți.

Respirație diafragmatică

Diafragma ca principal mușchi respirator este cheia căii către sănătatea ta. Vrei să ai un spate sănătos? Învață să activezi respirația diafragmatică. Vrei să ai stomacul plat? Învață să activezi respirația diafragmatică.

Cum se activează respirația diafragmatică?

Fiecare antrenor bun îți va explica, dacă nu știe cum să-l explice, caută ajutor în altă parte.

Informații precum expirarea contracțiilor musculare nu vă sunt inutile. La urma urmei, nu contează dacă expiri sau inspiri în timpul contracției musculare. Ceea ce contează este ceea ce respiri, nu cum.