Încă reușiți să aruncați câteva kilograme în costum de baie și vă vom sfătui cum să o faceți complet gratuit. Tot ce ai nevoie este de gust, voință puternică și câteva aprecieri de la cei mai profesioniști.
„Consider că activitățile sportive în natură sunt cea mai bună mișcare pe care o persoană o poate face pentru sănătatea sa, bunăstarea mentală, condiția fizică și reducerea grăsimii corporale. Ar trebui să profitați de orice ocazie pentru a face sport în aer liber. Un mediu frumos, natură, spațiu, aer, soare, toate acestea au un efect benefic asupra psihicului uman și îl încarcă direct cu energie pozitivă ", spune un cunoscut antrenor personal slovac pentru portalul nostru. Ing. Dr. Július Karabinoš de la Academia din Kalokagatia din Nitra. În general, potrivit lui, este vorba în principal de un antrenament cardio de fitness, pe care ar trebui să-l preferăm activităților similare în sala de gimnastică sau centrul de fitness. Alegerea activităților individuale este individuală.
Mersul pe jos
„Opțiunile tale sunt pe primul loc. Dacă nu aveți ajutoare tehnice, cu siguranță preferați mersul pe jos, alergatul, drumețiile ușoare. Poate că cea mai accesibilă este o plimbare rapidă, pe care o puteți face aproape în fiecare zi. Desigur, ritmul ei depinde de vârstă, greutate, aspecte de sănătate. Dar, de fapt, fiecare trebuie să se adapteze pentru ca activitatea fizică să fie eficientă. Ritmul și timpul cresc de obicei treptat. Creșteți ritmul până la nivelul de 60 - 70 la sută din pulsul maxim, atunci când grăsimile sunt arse cel mai eficient. Este ideal să te plimbi cel puțin o oră. O plimbare rapidă te poate arde 200 până la 400 de calorii într-o oră. Depinde de sex, vârstă și tempo ", acest tip simpatic subliniază beneficiile celei mai naturale mișcări.
Iată
O altă alegere excelentă, potrivit lui Karabinoš, este alergarea, potrivită pentru cei care nu au probleme articulare. „Alergarea este mai eficientă decât mersul pe jos și folosim mai multă energie. Deci, putem economisi și timp. Este ideal să alternezi între alergare și mers pe jos. ”Poți arde mai repede alergând 500 de calorii în treizeci de minute.
Toată lumea poate alerga. Vă vom spune cum să începeți
Turism
Știați că transpirați bine și stoarceți excesul de grăsime și în timpul acestei activități? „O consider o activitate cardio bogată. Ar trebui să rezervăm mai mult timp pentru asta. De exemplu, toată ziua. Recompensa este frumusețea necunoscută a naturii și a priveliștilor, care sunt cea mai bună recompensă pentru efort. Eu și partenerul meu Lenka iubim munții, în fiecare an urcăm aproximativ zece până la doisprezece dealuri slovace ", spune Július. Veți arde într-o oră 400 până la 500 de calorii.
ciclism
Bicicleta nu poate lipsi. Potrivit acestui antrenor carismatic, ciclismul este un sport uimitor. „Nu numai pentru că este popular astăzi datorită lui Peter Sagan. Ciclismul este potrivit practic pentru toată lumea. Chiar și pentru cei ale căror articulații se rănesc la mers. În medie, puteți arde de două ori mai multă energie decât atunci când mergi, dar este individual. Cantitatea de kilocalorii consumate în activități individuale în natură nu poate fi generalizată. Este ideal dacă o persoană o măsoară singură pentru a fi în imagine. Eu și prietena mea am petrecut trei ore pe terenul natural de lângă Váh. Anul trecut, Lenka a parcurs 9.600 de kilometri, puțin peste 4.000. Cea mai lungă rută a fost circuitul din jurul lacului Neusiedl, Austria ", împărtășește succesele sale.
Înot
A cincea activitate sportivă sănătoasă în natură este înotul. Efectele sale asupra corpului sunt binecunoscute, deoarece datorită apei nu ne strecurăm deloc articulațiile și chiar și persoanele supraponderale pot intra fără probleme. Iar atunci când ții la un ritm mai rapid, îți vei modela silueta, îți vei ajuta coloana vertebrală și vei intra în formă. În treizeci de minute de înot rapid, vei arde 500 de calorii. „Cu siguranță există și alte activități interesante, atractive și atractive. Cu toate acestea, acestea nu sunt potrivite pentru toată lumea și necesită pregătire și condiții speciale. De exemplu, sporturi nautice, schi fond, călărie ", adaugă Július Karabinoš. Într-adevăr, știați că acest domn activ are 65 de ani și partenerul său de acțiune are 61 de ani? Pălăria jos!