Femeile caută deseori exerciții speciale pentru femei pentru zonele lor problematice. În efortul de a avea fese mai ferme sau mai mici, șolduri, talie subțire, stomac plat, ele se angajează adesea într-un antrenament ineficient, fără efort fizic adecvat, care nu poate determina răspunsul fiziologic dorit. De la început, apare efectul „newbie”, unde orice stimul și stres nou expus corpului vor avea un efect pozitiv, dar corpul se adaptează foarte repede și apare stagnarea. De aceea, astfel de încercări de a obține o figură mai bună se încheie adesea cu dezamăgire și uneori chiar cu o pierdere completă a motivației pentru următorul exercițiu.
Nu există exerciții pentru femei
Nu atât de masculin. Exercițiile pot fi împărțite, maxim în eficiente și ineficiente, în funcție de pregătirea și starea persoanei. Grupa de vârstă, starea de sănătate, starea fizică, istoricul sportiv, leziunile, toate acestea trebuie, bineînțeles, luate în considerare în timpul exercițiului. Cu toate acestea, fundația va rămâne fundamentul pentru totdeauna. Structura corpului și distribuția musculară sunt foarte asemănătoare la oameni, așa că aceleași reguli de biomecanică și antrenament se aplică și pentru noi. Squats, deadlifts, lunges, acestea sunt exerciții ideale pentru un fund rotund ferm și picioare frumoase. Este nevoie doar de puțin efort, determinare și timp. Atât femeile, cât și bărbații beneficiază de un antrenament de forță onest bazat pe exerciții funcționale de bază și trebuie să se îmbunătățească în timp, dacă doresc să avanseze dincolo de cifra dorită.
Fundul este doar un mușchi
Și de aceea ar trebui abordată în acest mod - dacă vrem să se întărească și să se modeleze. Mușchiul răspunde la creșterea progresivă a sarcinii și a stresului care se creează pe el (și la care trebuie să se adapteze). Prin urmare, o femeie care este dispusă să adauge în mod regulat o parte din acea roată cu bara în plus față de genuflexiuni va avea un fund mai frumos decât o femeie care rămâne pentru totdeauna în genuflexiuni cu propria greutate. Ca să nu mai vorbim de femeile care rămân pentru totdeauna, doar săpat cu picioarele pe un saltea - un astfel de exercițiu oferă un stimulent minim pentru orice schimbare - DAR * pentru persoanele în vârstă sau pentru cei care sunt într-adevăr într-o stare fizică foarte slabă, poate fi adecvat la început .