Experții avertizează că oamenilor le lipsesc informațiile nutriționale. Potrivit lor, uităm adesea de varietatea dietelor. Iată câteva sfaturi simple pentru o viață mai sănătoasă.

regula

4 noiembrie 2013 la 11:00 AM TASR

Potrivit experților de la Oficiul de Sănătate Publică (ÚVZ) din Republica Slovacă, consumatorul mediu este în prezent interesat de alimentele pe care le consumă, dar de multe ori are doar puține cunoștințe despre nutriție decât pe titlurile rapoartelor zilnice.

Cel mai important lucru este varietatea dietelor

Prin urmare, alimentele trebuie selectate astfel încât nutriția să fie echilibrată pe o perioadă de timp. Alimentele bogate în carbohidrați ar trebui să fie baza nutriției. După cum subliniază ÚVZ SR, majoritatea oamenilor nu consumă suficiente alimente precum pâine, paste, orez, alte cereale sau cartofi. Mai mult de jumătate din caloriile din dietă ar trebui să provină din aceste alimente.

„Gustă pâine cu cereale integrale, paste și alte cereale integrale pentru a crește aportul de fibre”, recomandă experții. De asemenea, oamenii ar trebui să mănânce cel puțin cinci porții de fructe și legume în fiecare zi, adică 400 de grame.

Transformați caloriile în energie

De asemenea, nu trebuie să uităm să menținem o greutate corporală sănătoasă și suficientă activitate fizică. „Excesul de grăsime corporală se acumulează dacă mănânci mai multe calorii decât poate transforma corpul tău în energie.

Dacă păstrați o dimensiune rezonabilă a porției, dacă sunteți sănătos, puteți mânca toate alimentele care vă plac, fără a fi nevoie să excludeți unele dintre ele ", sfătuiesc experții de la ÚVZ SR.

O porție adecvată este, de exemplu, 100 de grame de carne, o bucată de fructe de dimensiuni medii, o jumătate de cană de paste crude și 50 de mililitri de înghețată. Consumul regulat este, de asemenea, important, deoarece sărind peste mese, în special la micul dejun, poate duce la foame incontrolabilă și la alimentarea excesivă ulterioară.

Nu uitați să beți

Lichidele suficiente sunt o chestiune firească. Adulții trebuie să bea cel puțin 1,5 până la 2 litri de lichid pe zi. Nutriționiștii subliniază că a face schimbări treptate în stilul tău de viață este mult mai ușor decât să faci schimbări mari dintr-o dată.

„Nu există alimente„ bune ”sau„ rele ”, ci doar o alimentație corectă sau greșită. Nu vă simțiți vinovați de alimentele pe care le iubiți, ci mâncați-le cu măsură”, conchid ei.