începeți

Încercați să oferiți o șansă sporturilor pe care nu le-ați încercat până acum (Sursa: GettyImages)

Sportul și exercițiile fizice sunt importante pentru sănătatea și corpul nostru, sub orice formă. Totuși, a începe să faci sport nu este ușor. Obiceiul activității fizice ajută la determinarea unei intenții specifice care va fi conducerea noastră înainte.

Obiective realizabile

„În primul rând, este important să stabilim obiective realiste și realizabile chiar de la început. Nu fantezi, nu te supraestima pe tine și abilitățile tale. Nimeni nu se așteaptă să alergi un maraton într-o lună " spune nutriționistul și antrenorul Martina Dvořáková.

El sfătuiește să-și stabilească obiectivele, care pot fi atinse treptat, pas cu pas. De exemplu, rulați câteva circuite prin casă, înotați mai multe lungimi sau întoarceți-vă în copilărie și săriți pe o frânghie. După finalizarea sarcinii, este necesar să stabiliți un obiectiv nou, mai înalt, dar totuși realizabil. Depășirea treptată a obiectivelor te face fericit și te motivează pentru provocări viitoare.

Să te simți bine este fundamentul

Potrivit expertului, este de asemenea recomandabil să se evite stereotipurile, astfel încât mișcarea unei persoane să fie distractivă. Sunt mulți oameni care nu au legătură cu alergatul sau cu sala de gimnastică, dar există multe alte sporturi din care să alegi. „Fie că alegi să înoți, să faci badminton sau să mergi cu bicicleta cu familia, nu prea contează. Este important ca mișcarea să te bucure. Încercați să îl includeți în programul dvs. de mai multe ori pe săptămână timp de cel puțin 40 de minute " recomandă Dvořáková.

Este mai ușor pentru un cuplu

Teama de eșec sau lipsa de auto-motivație poate fi înșelată în mod eficient, spunându-i familiei cuiva despre obiectivele proprii familiei, prietenilor, colegilor sau împărtășind-o pe rețelele sociale. Va fi și mai ideal dacă oamenii apropiați se implică în sport. Nu numai că există mai multă distracție jucând sport cu altcineva, dar vă puteți motiva sau concura unul cu celălalt în momentele dificile.

La fel de important ca exercițiile fizice este o dietă sănătoasă și un regim de băut. "Dieta noastră trebuie să conțină suficient de mulți nutrienți în proporțiile potrivite, astfel încât să nu murim de foame sau să mâncăm inutil mult", sfătuiește Dvořáková. O dietă echilibrată și un regim de băut vor ajuta la evitarea oboselii, epuizării și nervozității.