Exersați când sunteți atacat de o boală mortală din șase litere - un vulcan? Sau puneți o vizită la sală deoparte? Gripa, răceala, tuse sau alt disconfort au afectat deja aproape toată lumea și, de multe ori, se pune întrebarea dacă să exercite în această stare. Este posibil să aveți un răspuns clar că depinde de modul în care vă simțiți. Cu toate acestea, acest subiect ascunde mai mult decât atât. Ar trebui să faci o pauză sau să transpiri? Exercițiile fizice au un efect pozitiv asupra imunității? Și când este un pat mai bun decât activitatea?

Înțelegeți mai întâi imunitatea

Pe de o parte, suntem atacați de viruși, ciuperci, paraziți sau bacterii, în special căile respiratorii superioare, pe de altă parte, există sistemul nostru imunitar. Din fericire. El luptă împotriva acestor plăgi. Deci, mai întâi să spunem ceva despre sistemul imunitar. Adică două, din moment ce este posibil să nu știți că aveți două sisteme imune.

Este un sistemul imunitar înnăscut, care servește ca atare o linie defensivă de bază. Este ca și cum ai vedea profiluri „low-carb este cel mai bun stil de alimentație” sau „să începem” pe Instagram detoxifiere„. Doar scuturi din cap și încerci să te certi. Sistemul imunitar înnăscut include diverse bariere, cum ar fi fizica (mucoasa nazală), chimică (acidul stomacului) sau diverse celule protectoare.

Atunci noi avem sistemul imunitar adaptativ. Este un pic mai elaborat și compus din procese și celule specializate. De asemenea, în loc să simplificați argumentarea, desenați metaanalize specifice, argumente bazate pe dovezi împreună cu practica unui nebun ceto. Acest sistem adaptiv își încarcă armele atunci când sistemul înnăscut nu mai guvernează. Combate infecțiile prin prevenirea colonizării agenților patogeni și distrugerea microorganismelor precum virusurile și bacteriile. Avantajul acestui sistem este că își amintește. Și când uneori cineva atacă din nou patogen, știe mai bine și mai eficient împotriva lui a lupta. Acest proces este spus în termeni laici construirea imunității. Și da, de aceea copiii sunt mai des bolnavi - nu au dezvoltat încă un sistem imunitar adaptativ cu un „creier” atât de mare.

transpirați-o
sursă: https://unsplash.com/photos/-CDN2nTKfrA

Este frumos, dar încă nu am răspunsul la întrebarea dacă ar trebui să merg la sală:(

Tu nu, pentru că vrem să te educăm puțin. Dar vom ajunge la asta, nu vă faceți griji. Trebuie remarcat faptul că antrenamentul de forță este un stres suplimentar pentru organism. Când suntem sănătoși, corpul se poate adapta la el relativ ușor. Adaptare treptată = ești mai puternic, ai mai mulți mușchi, te simți mai bine. Cu toate acestea, atunci când suferiți de boli, acest stres suplimentar poate fi un adevărat liliac și pentru sistemul dvs. imunitar. Rezultă că în principal depinde de tipul și intensitatea activității.

Mersul pe jos, cardio de intensitate redusă sau antrenament ușor (orice, nu doar în sala de gimnastică) pot îmbunătăți imunitatea! Cu toate acestea, chiar și o pisică de mare intensitate poate provoca o susceptibilitate mai mare la infecție. De exemplu, un maraton poate suprima temporar sistemul imunitar adaptiv timp de până la 72 de ore. Cu toate acestea, o vizită la sală este departe de a copia maratonul, iar știința spune că exercițiile fizice mai scurte și intense nu au același efect asupra suprimării imunității. Consistent Antrenamentele pot spori imunitatea în timp, deci, dacă sunteți sănătos, faceți-vă haz! Dacă nu sunteți sănătos, se poate întâmpla opusul, astfel încât antrenamentele de intensitate ridicată sau antrenamentele lungi ar fi mai bine puse deoparte în timpul bolii. Exercițiile fizice și sistemul imunitar au o curbă în formă de "U" inversată. Acest lucru înseamnă că persoanele fără exerciții fizice au de obicei un sistem imunitar mai rău și, dimpotrivă, persoanele care exagerează cu exerciții fizice au, de obicei, și un sistem imunitar mai prost. Din nou, ajungem la ramura clișeu. Mediu auriu.

Sursa: Tero Vesalainen, https://www.istockphoto.com/

Regula generală este că dacă te îmbolnăvești doar parțial de la gât în ​​sus (vulcan, strănut, dureri de cap minore, durere în gât ...), exerciții fizice poate fi bine. Dar va fi mai bine să alegi intensitate mai mică/medie sau cardio mai ușor. Cu toate acestea, dacă sunteți bolnav de la gât în ​​jos (piept, bronhii prinse ...), antrenament de forță nu-i o idee buna, întrucât acesta este un semn că boala se poate agrava.

Dozele mai mari vă pot ajuta, de asemenea, să luptați împotriva bolii vitamina C A glutamina (mai ales când simți că vine ceva spre tine). Atunci glutamina ca supliment are în sfârșit un efect! Dar nu uitați de nutriție în primul rând, deoarece substanțele chimice din tractul digestiv luptă împotriva virușilor și bacteriilor, sistemul digestiv reprezintă 70% din imunitatea noastră. Se plătește pentru creșterea veniturilor legume A fructe, iaurturi, chefir, produse fermentate, cum ar fi kimchi, castraveți murați, tempeh sau varză murată pentru a hrăni bacteriile sănătoase din organism.

Cu toate acestea, stați acasă are un avantaj major - nu veți infecta alte persoane în sala de sport. S-ar putea să fiți nervos că lumea se va prăbuși cu un antrenament pierdut, vă veți pierde toți mușchii și nu veți ridica nimic mai greu de 10 kilograme (nu, nu se va întâmpla nimic de genul asta), dar cel puțin nu fiți egoisti și nu răspândiți boală într-un corp plin de oameni. Dacă din orice motiv această propoziție nu se aplică în cazul dvs., utilizați sfaturile din articol și credem că veți depăși în curând boala.

Alte referințe utilizate:
https://bodyrecomposition.com/training/training-when-sick-qa.html/
https://www.uwo.ca/ccaa/research/pdf/ExerciseandCommonCold.pdf
https://www.precisionnutrition.com/working-out-when-sick
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/expert-answers/exercise/faq-20058494/

Abonati-va Membru premium și obțineți acces la mai multe Peste 240 de articole, Reduc
pentru evenimentele noastre, cu partenerii noștri, posibilitatea Întrebări și răspunsuri și altele exclusiv beneficii.