Vrem să slăbim, dar nu avem timp să o găsim pentru noi. Cel puțin asta spun oamenii despre dorința de a face ceva cu ei înșiși. Știm modalități de a o face. Revista Time a subliniat acest lucru.
Duceți succesul în cap
Jeff Katula, expert în stiluri de viață mai sănătoase, spune că oamenii cred adesea că ar trebui să petreacă o oră la sală sau să ia o dietă sănătoasă. În schimb, este necesar să ai un sentiment bun în cap și să te uiți la ziua petrecută ca reușită sau nereușită. „Prin urmare, ia în considerare toate opțiunile de a face ceva pentru sănătate. Doar pentru că ați ratat sala de sport nu înseamnă că nu puteți urmări aportul zilnic de calorii.
Mănâncă porții mai mici
Nu trebuie să gătiți propriile alimente sau alimente cu conținut scăzut de calorii, spune Katula. Încărcați mai puțin pe placă. „Majoritatea oamenilor trebuie să consume porții mari între orele 12.00 și 15.00, care vor fi reflectate în portofel, printre altele. Deci, mâncați de mai multe ori pe zi, dar porții mai mici.
Nu muri de foame
A slăbi nu înseamnă că trebuie să mori de foame. Avem nevoie de alimente și calorii. Jessica Bartfield, asistentă clinică la Centrul Universitar Loyola, spune că oamenii nu consumă nimic la locul de muncă timp de cinci ore. Cu toate acestea, potrivit să fie o greșeală, deoarece pauza poate încetini metabolismul, care afectează hormonii și nivelurile de insulină. Prin urmare, pacienții supraponderali nu au o problemă cu supraalimentarea, ci cu obiceiurile alimentare, avertizează el.
Mutați scheletul
Dacă ți-e dor de un antrenament de 30 sau 60 de minute, poți arde calorii diferit, spune Katula. Să facem mișcări în timpul muncii, seara în timpul curățeniei, pe drumul spre magazin sau pe drumul de la serviciu. Să nu preferăm transportul public sau mașina, dar să facem o plimbare.
Mănâncă alimente simple
Nu vom spune nimic revoluționar atunci când interzicem consumul de burgeri de muștar de miere sau mâncăruri rapide. Când spunem A, să spunem B. „Să alegem băuturi adecvate pentru a mânca. Să omitem și apa sifonată și să preferăm, de exemplu, apa cu lămâie. Sau să îndulcim mai puțină cafea. Chiar și în acest caz, vom economisi mai mult.
Stai alături când poți
Ne relaxăm așezându-ne, dar când stăm mult, are un efect negativ asupra inimii sau creierului. Mersul arde mai multe calorii, dar ne simțim și mai bine mental. Mișcarea purifică mintea. Să nu stăm seara în fața televizorului, să ne amintim de telefonul de seară acasă în picioare și să nu ne așezăm pe fund. Să căutăm beneficii în detalii.
Dormim când avem
Când nu ajungem la lucru dimineața, avem tendința de a prelungi seara gratuit. De ce? Vom petrece noaptea în timpul dimineții. „Dacă vei încerca să slăbești și să te miști mai mult, cel mai probabil vei reuși pentru că ai obiceiurile potrivite în somn. Acesta furnizează corpului energia pe care o folosim în timpul antrenamentelor și exercițiilor.
Petreceți weekendul cu înțelepciune
Deși vom petrece ore întregi la serviciu, este mai bine să planificați din timp ce veți face în timpul liber. „Chiar dacă suntem presați pentru timp, majoritatea dintre noi avem deja planuri de făcut în weekend”, spune Bartfield. Cumpărați în weekend, dar preferați mâncarea sănătoasă. Planificați ce și când să mâncați. Ai mai mult timp pentru asta. Extinde și antrenamentele și antrenamentele, a adăugat ea.
Creșteți intensitatea exercițiului
Cele mai bune exerciții pentru arderea grăsimilor nu necesită ore în sala de sport. Studiile arată că 20 de minute de intensitate mare pot arde mai multe calorii. Accelerați alergarea, mersul pe jos sau cu bicicleta.
Mâncare congelată mai bună decât nesănătoasă
Nu încercați să ocoliți rafturile cu congelatoare atunci când faceți cumpărături. Legumele congelate au motivele pentru care se află în magazin într-o astfel de stare. Chiar și puiul congelat este mai bun decât să cumperi pui la grătar.
Sala de sport acasă
Dacă nu aveți o parte pentru a vizita sala de sport, faceți-o acasă. Și în felul său. Nu trebuie neapărat să investiți în echipamente profesionale. Exercițiile adecvate de slăbire pot fi utilizate pe covor, canapea sau, de asemenea, în greutatea corporală.
Mizați-vă pe tehnologia modernă
Oamenii sunt enervați să se controleze. Chiar și telefoanele mobile sau smartphone-urile mai moderne din mobil au aplicații care vă ajută să monitorizați starea mersului sau a ritmului cardiac. De asemenea, poate calcula cantitatea de calorii pe care ați cheltuit-o. Tot ce trebuie să faci este să „mărturisești” telefonul tău mobil.
Mănâncă mai multe fibre
Adăugați 30 de grame de fibre în dieta zilnică. S-a dovedit că oamenii care au făcut acest lucru au slăbit aproape la fel de mult într-un an ca cei care au preferat un plan de dietă complicat. „Pentru persoanele care nu doresc să complice pierderea în greutate cu programele stabilite, au adăugat consumul de fibre la dieta ajustată”, spune autorul studiului Yunsheng Ma. Conține, de exemplu, fasole, fructe sau legume. În plus, ne dă un sentiment de sațietate.
Să dăm stres în mod continuu
Modul de a corecta propriul stres este foarte benefic în timpul fazei de slăbire. „Le spun pacienților că există trei domenii care le afectează greutatea: ce mănâncă, cum se mișcă și cum suportă stresul”, spune Bartfield. „Stresul are o mare influență asupra poftei de mâncare, aportului alimentar, procesării caloriilor. Oamenii o subestimează ", spune el.
Sape peste prioritățile tale
Gândește-te la ceea ce te privește în mod specific de timp prețios. „Pacienții îmi spun că nu au timp să slăbească. Îi întreb pentru că se gândesc la ce îl au ", spune Katula.
După cum explică el, majoritatea oamenilor nici măcar nu au timp să vadă un medic sau să viziteze un coafor. „Dar nu sunt capabili să o găsească chiar dacă mănâncă bine, pentru că nu li se pare important. Cu toate acestea, este important ", subliniază Katula. Dacă nici nu ai timp pentru tine, probabil că trebuie să-ți regândești prioritățile de viață, a conchis el.