Nu lăsați durerile de genunchi să vă ruineze antrenamentul

Dintre sporturile populare, în special sporturile individuale, merită menționate bicicleta, fitnessul, alergarea și yoga. Dacă sunteți un fan al acestora, citiți sfaturile antrenorilor despre cum să faceți față neplăcerilor și, în același timp, să nu renunțați la sportul preferat.

lăsați

Durerea la genunchi este un efect secundar esențial al oricărei activități fizice. Deținuții legați de genunchi sunt supraîncărcați în funcție de tipul de sport. Unele activități duc la povara lor mai mult, altele mai puțin. Marele triunghi de avertizare se aplică în special acelor sporturi în care direcția de mișcare se schimbă brusc, se oprește brusc, cade, începe repede și adaugă. Acestea includ, în special, baschet, volei, handbal, tenis sau fotbal. Sporturile care vă salvează genunchii, în special genunchii, includ înotul, patinajul, ciclismul, bicicletele de exerciții, echipamentul eliptic și mersul pe jos.

Cele mai frecvente cauze ale durerii

Nu este vorba doar de uzură, așa cum mulți cred în mod eronat. Cauza este adesea o vătămare bruscă, care duce la durere în timpul unei anumite activități sportive. Leziunile apar cel mai adesea în timpul mișcărilor bruște, de exemplu atunci când ridicăm o greutate mare dintr-o ghemuit, schimbări bruște de mișcare sau salturi. Partea critică este căruța transversală frontală, căruța fibroasă care leagă genunchiul de oasele frunții. Deteriorarea poate duce la intervenții chirurgicale. Vătămarea poate fi cauzată și de încărcarea necorespunzătoare pe termen lung a articulației genunchiului, așa-numita „stres permanent al articulațiilor”. Nouă cartilaje craniene și alte țesuturi moi. Iritarea lor repetată va crea mai întâi o durere ușoară, care poate duce la inflamații grave.

Genunchi din perspectiva antrenorilor

Dintre sporturile populare, în special sporturile individuale, merită menționate bicicleta, fitnessul, alergarea și yoga. Dacă sunteți un fan al acestora, citiți sfaturile antrenorilor despre cum să faceți față neplăcerilor și, în același timp, să nu renunțați la sportul preferat.

Cicliștii

„Există mai mulți factori responsabili pentru durerile de genunchi în timpul ciclismului. Una dintre multe este, de exemplu, dimensiunea greșită a bicicletei sau o șa, o direcție și așa mai departe reglate prost. Totul trebuie adaptat la cifră. Cadența este, de asemenea, importantă, adică numărul de rotații pe minut. Bicicleta este recomandată ca una dintre cele mai eficiente metode de convalescență după leziuni, deoarece genunchiul nu se îndoaie în lateral și în același timp sunt implicați mușchii și gambele potrivite ", spune instructorul de ciclism interior Juraj Fendek.

Fitness

Alergători

„Prin alergare ne referim la un sprint de o sută de metri, dar și la un maraton, așa că lungimea cursei poate fi de câteva secunde, dar și de patru ore. Stereotipurile tehnice incorecte pe termen lung de alergare pot provoca leziuni la genunchi. Nivelul de fitness al alergătorului sau mușchii subdezvoltați ai membrelor inferioare pot provoca o băutură devastatoare de kebu. Echipamentele tehnice, cum ar fi încălțămintea și calitatea suprafeței asfaltului, șenii, pădurii, afectează, de asemenea, în mod direct funcționarea articulației genunchiului. În cazul unui semnal de durere și compensarea în timp util a stereotipului de alergare cu exerciții adecvate, se va obține ameliorarea și percepția sentimentelor sănătoase în timpul alergării. Poate exista, de asemenea, un caz în care alergarea nu este o activitate fizică adecvată din motive clare de sănătate, deci este important să vă diagnosticați limitările și să căutați alte activități fizice adecvate ", explică expertul în funcționare Andrej Bician, președintele Atletismului Bratislava.

Yoghini

Instructorul de yoga certificat, Zuzana Both, privește de sus durerea articulațiilor genunchiului. Potrivit ei, cel mai important lucru este atunci când nimic nu se face cu forța și cineva își ascultă corpul. „Mai puțin este mai mult. În yoga, acest lucru este dublu adevărat. Toată lumea se naște cu un machiaj genetic diferit. Nu toată lumea poate ajunge cu ușurință în anumite poziții, așa că cimbalele individuale au creat o modificare sigură, unele chiar mai multe variante. Genunchii nu trebuie schimbați niciodată, ci ușor relaxați, chiar dacă sunt întinși. Yoga combină întinderea și, în același timp, eliberează exerciții, ceea ce contribuie semnificativ la prevenirea durerii craniene. Un profesor bun ar trebui să fie atent la ajustarea exercițiului, astfel încât acesta să fie benefic pentru sănătatea clientului ", adaugă Zuzana.