acizi grași omega-3

Dacă sunteți în căutarea unui nord pentru a pierde în greutate, nu vă pierdeți într-o țară în care alimentele sănătoase fură nutrienți.

Tânjești să slăbești și nu știi de unde să începi? Faceți o greșeală când vă îndreptați cu capul spre ce se află. Drept urmare, veți pierde substanțele nutritive vitale sau veți afecta digestia și imunitatea. Și în detrimentul unei diete naturale, veți completa în mod artificial mult apreciatele vitamine și minerale.

Lipsește B12

Când începeți să mâncați o dietă pur vegetală, cel mai probabil veți pierde în greutate. Cel puțin la început. Cu toate acestea, veți renunța și la sursele naturale de vitamina B12, care este semnificativ implicată în hematopoieză și sănătatea sistemului nervos. Deficitul său crește nivelul de homocistină, care dăunează inimii și vaselor de sânge. Un maxim de B12 conține ficat bovin, o sută de grame va oferi unui adult doza zilnică recomandată de câteva ori.

Unii diete pe bază de plante se ocupă de deficiența de B12. Ei injectează singuri vitamina. „Nu este adecvat să administrezi singură vitamina B12 fără teste prealabile de sânge”, spune MUDr. Jana Bendová, potrivit căreia numai un medic vă va prescrie injecții.

Puțini acizi nesaturați

Pe lângă B12, pe termen lung vei începe să ratezi și acizii grași nesaturați omega-3, conținuți în principal în uleiul de pește. Acestea scad nivelul colesterolului „rău” din sânge, îți afectează starea de spirit și gândirea. Cercetătorii de la Easton Center for Alzheimer's Research din California speculează că deficiența de acizi grași omega-3 poate afecta funcția creierului. În studiu, persoanele cu niveluri mai scăzute de acizi grași omega-3 din sânge aveau creiere mai mici și au avut rezultate mai slabe la testele cognitive.

Hrana vie nu aduce beneficii bolnavilor

Nucile conțin acizi grași omega-3, dar și acizi grași omega-6. Dacă exagerați, riscați inflamații în corp. „Persoanele cu anorexie nervoasă sau bulimie nervoasă nu ar trebui să încerce o dietă crudă. De asemenea, poate agrava bolile acute și cronice ale tractului digestiv. O dietă radicală nu este recomandată nici măcar pacienților oncologici ", subliniază terapeutul nutrițional Bc. Monika Mareková, care ar interzice alimentația extremă pentru copii, femei însărcinate și care alăptează și vârstnici.

Celebrul jucător de tenis Venus Williams a încetat să mai mănânce produse de origine animală atunci când a fost diagnosticată cu sindromul Sjögren, manifestat prin oboseală și dureri la nivelul articulațiilor. Își datorează sănătatea dietei organice, dar trebuie să ia suplimente nutritive.

Prea puține calorii

Când cedezi boomului dietei și faci sport, poate fi o problemă în timp. „Ar trebui să suplimentezi cu proteine ​​vegetale, magneziu, vitamine B, fier și multe altele. Altfel vei fi fără energie, oasele tale vor slăbi. Riscul de rănire din cauza neatenției va crește, performanța slabă sau regenerarea slabă nu vă vor plăcea ", avertizează antrenorul personal și nutriționistul mgr. Miroslav Lackovic.

Mai multe enzime în plante?

Alimentele crude și vegetale conțin mai multe vitamine, minerale și fitochimicale, dar reține și mai multe enzime? „Orice enzime, chiar și cele din dietă, sunt distruse imediat în stomac prin acțiunea acidului din stomac. Acestea sunt apoi digerate de enzime din corpul uman. Nu este adevărat că enzimele plantelor ne ajută în mod semnificativ să digerăm alimentele ", adaugă un terapeut nutrițional ușor.

Tendințe scumpe și incerte

Alimentele organice, ecologice, crude sau fără gluten vă vor reduce bugetul. Feriți-vă de alimentele care sunt etichetate incorect ca fiind crude, adică nefierte. Coaja nucii de caju conține iritante care dezactivează prăjirea. Cacao pe care îl turnați în laptele vegetal nu trebuie să fie 100% „viu”, sushi crud cu alge prăjite va fi, de asemenea, o înșelătorie, deși este și uscat. „Alegerea și pregătirea unei diete crude necesită o atenție sporită și precauție, care vă vor ocupa”, avertizează expertul. Și dacă vă reîncărcați energia din nuci grase sau fructe uscate îndulcite, cu siguranță nu veți pierde în greutate.

Acest lucru este suficient pentru a slăbi

Începeți să vă mișcați regulat, opriți fumatul și alcoolul. Bucurați-vă de cel puțin opt ore de somn pe zi și nu uitați să vă relaxați. Pregătiți-vă mesele preferate mai sănătos: în loc să fumați, coaceți și grătiți la temperaturi ridicate, gătiți carne sau legume într-o oală sub presiune și aburi. Echilibrați aportul zilnic cu cheltuielile, utilizați uleiuri vegetale de calitate în loc de grăsimi animale.

Ai putea fi tu
interes

Ți-au crăpat buzele? Sunt doar uscate sau alergiile încep să se raporteze?

Atenție la mucegai. 5 locuri în bucătărie pe care nu te-ai gândit să le verifici

Video

Consiliere în domeniul sănătății

Pot să îmi fac un tatuaj când alăpt la un copil de un an?

Tatuajele de pe corpul mamei nu sunt un obstacol în alăptarea nou-născuților, chiar dacă este chiar pe sân. Tatuajele proaspete prezintă întotdeauna riscul de infecție - mai ales dacă tătarul nu respectă strict igiena sau dacă mama nu are suficientă grijă de tatuaj și neglijează instrucțiunile tătarilor. Un alt risc posibil al unui nou tatuaj este o reacție alergică la culoarea utilizată, deoarece unele dintre ele conțin și particule metalice. Orice infecție ar trebui apoi tratată cu antibiotice, ceea ce ar putea însemna oprirea sau oprirea alăptării. Vă recomandăm să alegeți un salon de tatuaje care să îndeplinească astfel de standarde încât acest risc să fie eliminat la minimum. Într-un studio de tatuaje, întrebați cât de des au o inflamație post-tatuaj și care sunt cele mai frecvente reacții adverse post-tatuaj.

MUDr. Dr. Dana Jureckova.
Medic pediatru

Îmi scârțâie în stomac. Sunetele nu se opresc nici măcar când sunt închiriate.

Roșirea este asociată cu procesul de ingestie, digestie și excreție a alimentelor. Apare cel mai adesea în stomac, intestinul subțire și gros, unde pe lângă gravitație, conținutul organelor digestive goale este afectat și de mișcarea organului, adică peristaltismul. Sunetele neplăcute sunt cauzate de lichide, substanțe mai puternice și aer. Gazele provin din trei surse: din aerul înghițit cu alimente, din neutralizarea acidului gastric într-un mediu alcalin și din activitatea de fermentare a bacteriilor intestinale. Gazele generate în tractul digestiv sunt parțial absorbite sau trec în mod natural prin anus. Acumularea lor în tractul gastro-intestinal se numește meteorism. Sângerarea în abdomen apare atunci când lichidul sau lichidul se amestecă cu aerul. Cu cât intestinul conține și pătrunde mai intens aerul prin diferite coturi sau constricții ale tractului digestiv. Gazele intestinale conțin 90% azot și oxigen, iar restul sunt dioxid de carbon, hidrogen și metan. Meteorismul este, de asemenea, definit ca o inflație cu vânt crescut. Scârțâitul este mai pronunțat în acest caz.

Vorbim despre meteorism morbid dacă gazul scapă prin rect de mai mult de 25 de ori pe zi timp de două săptămâni. Balonarea deranjează pacientul, dar rareori indică o boală gravă, deși unele boli sunt asociate cu meteorism sever. Avem deja o serie de proceduri de diagnostic și tratament pentru a distinge respirația șuierătoare banală de boală. Dacă sunteți îngrijorat, vizitați un gastroenterolog. În orice caz, acordați mai multă atenție meniului. Consumați suficiente fibre, probiotice, urmați un regim adecvat de băut și pulverizați. Ceaiul de fenicul și-a dovedit valoarea în copilărie și există o cantitate suficientă în farmacie pentru adulți.