dată
Sursa: Shutterstock.com

Nu sunt doar motive economice. Este vorba în principal de propria sănătate. Stiai asta nivelurile de dioxid de carbon din sânge revin la normal după prima zi fără țigară? Că tensiunea arterială poate reveni la normal și aproape imediat? S-ar putea să dureze puțin mai mult pentru ca alte organe să se regenereze, dar merită. În special plămânii au nevoie de mai mult timp pentru a funcționa mai bine. Dar important este că vei reduce riscul de infarct și cancer la câteva săptămâni după ultima țigară.

1. Răspundeți la întrebarea „De ce?”

Dacă doriți să renunțați la fumat, trebuie să știți de ce. „Pentru că nu este bine”, nu este un motiv suficient de bun. Trebuie să fii mai personal și mai specific. Poate împiedica copiii să vă vadă cu o țigară. Poate că medicul dumneavoastră a ridicat un deget de avertizare în timp ce se uita la rezultatele analizelor. S-ar putea să vă fie frică la gândul de a face cancer. Este posibil să vă fie frică de îmbătrânirea prematură. Cunoaște-ți propriul motiv pentru care vrei să renunți la fumat.

2. Nu face totul dintr-o dată

Sună atât de tentant - într-o zi aruncați toate țigările și nu le aprindeți din nou. Nu Abordarea simptomelor de sevraj nu este ușoară. Aproximativ 95% dintre oameni încearcă să renunțe la fumat fără ajutor. Dar Nicotina este o aventură foarte captivantă. Creierul tânjește după el și sunteți conștient de simptomele de sevraj.

3. Nu te deprima

Când renunțați la fumat, vă puteți simți frustrat, deprimat, dar și iritat fără nicotină. Dorința de a „trage” măcar o dată cu țigările poate fi foarte puternică. Apoi, produsele care conțin nicotină pot ajuta, ceea ce poate atenua simptomele de sevraj. Studiile sugerează că gingiile, pastilele sau plasturile de nicotină cresc șansele de a renunța la fumătorii pe termen lung.

4. Solicitați sfatul medicului

Dacă sunteți nervos pentru că vă lipsește o țigară și nu luați înlocuitori de nicotină, cereți medicului dumneavoastră ajutor fără rușine. Asigurați-vă că cunoașteți medicamentele care vor ajuta la reducerea simptomelor de sevraj neplăcute, cum ar fi depresia, nervozitatea sau incapacitatea de concentrare.

5. Nu fi singur în el

Anunțați colegii, prietenii și familia că încercați să renunțați la fumat. Eu sprijinul te-ar putea ajuta. Și cine știe, poate inspiri un alt fumător din cartierul tău să te alăture în determinarea ta. În perechi, este cu siguranță mai plăcut.

6. Controlează stresul

Unul dintre motivele pentru care oamenii fumează este că o țigară îi ajută să se relaxeze. Dacă ajungeți la țigări, trebuie să găsiți o altă modalitate de a face față stresului. Bucurați-vă de masaje obișnuite, ascultați muzică relaxantă și practicați yoga.

7. Evitați alcoolul

Unele activități pot crește dorința de a aprinde. Unul dintre ei este consumul de alcool. La fel, cafeaua poate fi un factor declanșator pentru o aromă de țigară. Încearcă să excluzi orice îți place să fii pasionat.

8. Curățați

Dacă sunteți obișnuiți să fumați în casă, ar trebui să-l curățați mai întâi. Mirosul de țigară din apartament poate fi o mare atracție. Curățați tapițeria, covoarele, perdelele, păturile și pernele de pe scaun. Vopsiți și folosiți odorizante pentru a vă menține mirosul curat al casei.

9. Continuă să încerci

Este obișnuit să cedezi la o țigară și să aprinzi un foc în timpul determinării tale. Nu fi dezgustat și nu-l lua ca pe un învins. Acest lucru este normal. Este important să continuați cu hotărâre să vă opriți. Încercați să vă gândiți de ce v-ați aprins și evitați situațiile sau lucrurile care v-au obligat să vă rupeți angajamentul.

10. Mutați-vă

Activitatea fizică reduce pofta de mâncare pentru o țigară și poate atenua simptomele de sevraj. Dacă îți vine pofta bruscă de țigară, mai bine îți întinzi adidașii și mergi la jogging. De asemenea, ajută o plimbare obișnuită sau o plimbare cu câini.

11. Mănâncă multe legume și fructe

Nu legați renunțarea la fumat de dietă. Ar putea fi prea mult pentru tine. În schimb, după ce refuzați o țigară, vă poate crește nevoia de a pune în mod constant ceva în gură. Prin urmare, unii se vor ingrasa. Aveți întotdeauna la îndemână fructe sau legume. O astfel de ispită sănătoasă vă va aduce cu siguranță numai beneficii. Dacă primiți gustul pentru o țigară, ajungeți la un tort sau la un măr gustos și crocant.

12. Răsfățați-vă cu o recompensă

Gândiți-vă la modul în care vă veți recompensa dacă reușiți cu adevărat să renunțați la fumat. A oferi ceva ce ai tânjit este o modalitate excelentă de a ajunge la destinație. Până la urmă, trebuie să fi economisit o parte din acei bani pe țigări.

  • #Fumat
  • #Viaţă
  • #Styl
  • #Zivotosprava
  • #Sfarsit
  • #Nicotină
  • Opțiuni
    • Avertizați despre o postare rău intenționată
    • Debifați postarea rău intenționată
    • Ascundeți postarea
    • Post
    • Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
    • Anulați rapoartele
    • Editați subiectul de discuție
    • Editează postarea
  • Opțiuni
    • Avertizați despre o postare rău intenționată
    • Debifați postarea rău intenționată
    • Ascundeți postarea
    • Post
    • Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
    • Anulați rapoartele
    • Editați subiectul de discuție
    • Editează postarea

Nu-mi pot imagina fumatul dintr-o dată. Am încercat de nenumărate ori să mă blochez și să mă opresc peste noapte, dar nu a funcționat . M-am întors mereu la asta. Am rămas fără o țigară obișnuită de tutun pentru a treia lună acum și datorită unei țigări electronice mă descurc în situații stresante. Îl folosesc doar pentru stres și când sunt epuizat altfel și nu am pofta de trabuc obișnuit, deoarece îmi reduc treptat doza de nicotină. Aș dori să mulțumesc vânzătorului în vaprio (de aici și țigara mea electronică) care mi-a sugerat această procedură și recunosc că merge așa

  • Opțiuni
    • Avertizați despre o postare rău intenționată
    • Debifați postarea rău intenționată
    • Ascundeți postarea
    • Post
    • Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
    • Anulați rapoartele
    • Editați subiectul de discuție
    • Editează postarea

100 la sută, după părerea mea, nu este

Publicitate text

MUDr. Andrea Steinerová - terapie de frecvență - Tratamentul viitorului

Pământul - o descoperire benefică a tuturor timpurilor. DESENEAZĂ ENERGIA ȘI PUTEREA PĂMÂNTULUI.