Astăzi, ne putem ajuta cu diverse aplicații care numără numărul de pași pe zi.
Sursa: Shutterstock
Astăzi, ne putem ajuta cu diverse aplicații care numără numărul de pași pe zi.
Sursa: Shutterstock
Nu toată lumea este dispusă să petreacă timp în centrul de fitness, mai ales în lunile de vară. Cum să te miști afară în natură?
Probabil cea mai naturală mișcare de care se poate bucura peisajul înconjurător este mersul pe jos. Este potrivit și pentru un psihic obosit, deoarece ameliorează tensiunea și ajută la scăderea tensiunii arteriale pe termen lung. Astăzi, există multe aplicații care numără cei 10.000 de pași recomandați pe zi. Totuși, dacă vrei să faci ceva pentru inima ta mergând pe jos, trebuie să mergi intenționat.
Plimbarea clasică, sau mai degrabă remorcarea de la picior la picior, nu contează pentru mersul activ. Mersul în aer curat trebuie să aibă propriul ritm - atunci vei implica toate grupele musculare și poți arde un număr relativ mare de calorii.
Asigurați-vă că încercați nordic walking. Merge cu bețe speciale, care are propria sa tehnică specifică. Nu este greu de stăpânit, dar inițial veți avea nevoie de un instructor. Un curs simplu, care poate fi finalizat în multe locuri din Slovacia, va fi suficient.
Mersul regulat cu bețe vă va exercita 90 la sută din mușchi și va îmbunătăți elasticitatea vaselor de sânge. Întărește inima, ligamentele și articulațiile. Spre deosebire de alte sporturi, are un risc minim de accidentare.
Dacă ați încercat deja beneficiile pe care alergatul le aduce corpului și psihicului, probabil că nu veți permite acest lucru. Studiile confirmă faptul că persoanele care aleargă în mod regulat sunt mai stabile din punct de vedere emoțional și mai ușor de a face față stresului datorită aprovizionării repetate de euforigeni.
Rularea scade rata pulsului și scade tensiunea arterială pe termen lung. O inimă antrenată lovește doar de 120 de ori pe minut și pompează 40 de litri de sânge în vasele de sânge, în timp ce una neinstruită are nevoie de până la 150 de bătăi. Dacă nu îndrăznești să alergi, poți alege alergatul nativ american, care alternează între mersul pe jos și alergarea.
Rata trebuie crescută doar treptat și este importantă respirația regulată. Înainte de a începe antrenamentul de fond, ar trebui să vizitați un podolog, astfel încât să puteți pune tălpile potrivite în adidași și să nu vă strângeți inutil articulațiile.
Munți și roți
Este turismul potrivit pentru dvs.? Vara este un moment ideal pentru a vă deplasa în munții înalți. Dacă te-ai antrenat pe dealuri la altitudini mai mici în toamnă și primăvară, poți îndrăzni să faci și drumeții provocatoare. Datorită respirațiilor profunde, organele sunt mai bine oxigenate, iar capacitatea pulmonară crește atunci când urcăm dealuri.
De asemenea, corpul este capabil să perfuzeze bine ciclismul - circulația se va îmbunătăți după doar zece minute din această mișcare. Avantajul antrenamentelor cu bicicleta este sarcina minimă pe articulații și consumul relativ ridicat de energie, care ajută la pierderea kilogramelor în plus.
60-70% din greutatea corporală se sprijină pe scaun, astfel încât genunchii și gleznele sunt ușoare. Acordați atenție coloanei lombare, care este supraîncărcată atunci când mergeți cu bicicleta și trebuie protejată. Prin urmare, încredințați selecția unei biciclete unui expert.
Este potrivită o bicicletă de trekking, care se poate descurca cu ușurință pe o suprafață ușor stâncoasă și are roți mai subțiri în comparație cu bicicleta de munte, deci merge mai repede. Cercetările au confirmat că ciclismul regulat reduce riscul de infarct. Așa că mergi pentru asta!
Înotul pompează sângele
Înotul este considerat unul dintre cele mai sănătoase sporturi. Apa facilitează mișcarea decât uscarea și, în același timp, întărește efectiv corpul. Datorită ușurării, persoanele cu obezitate, osteoartrită, dureri frecvente de spate și genunchi se pot deplasa și ele în apă. Rezistența la apă acționează ca un masaj, nu numai asupra mușchilor, ci și a vaselor de sânge.
Înotul are un efect benefic asupra coloanei vertebrale, dar numai dacă înotați corect. În caz contrar, veți plasa o sarcină excesivă pe coloana cervicală. Dacă nu știi să înoți, mersul în apă este foarte mult ajutat de mersul în apă până la aproximativ înălțimea taliei. Este una dintre cele mai eficiente metode de reabilitare.
Înotul este, de asemenea, foarte bun pentru antrenarea inimii, cu un antrenament regulat poate funcționa mai eficient, ceea ce se reflectă într-o scădere a ritmului cardiac. Alternarea tensiunii și relaxarea musculară facilitează la rândul său pomparea sângelui de la membrele inferioare.
La fel ca orice sport de anduranță, înotul reduce riscul bolilor cardiovasculare. Trebuie avut în vedere faptul că, dacă faceți o pauză de o săptămână în antrenament, efectul mișcării va fi minim și veți începe ca din nou. Prin urmare, continuați antrenamentul în vacanță, puteți schimba sportul.
Pentru alergare și mers pe jos, timpul ideal este în jurul orei 18, dar trebuie să vă adaptați la temperaturile zilnice. În căldură, ai suferi mai degrabă decât a ajuta cu o mișcare intensă.
Numărul de calorii arse în timpul mersului
• 30 de minute de mers cu o greutate de 54 - 63 de kilograme: 100 - 185 de calorii în funcție de viteză
• 30 de minute de mers la o greutate de 63 - 72 de kilograme: 112 - 214 calorii în funcție de viteză
• 30 de minute de mers la o greutate de 72 - 82 kilograme: 127 - 245 de calorii în funcție de viteză
- Nu doriți să fiți întotdeauna închis acasă iarna. Aceste activități vă vor distra cu siguranță și vă vor beneficia și pe ale voastre
- Ok În funcție de alimentele care vi se solicită, aflați ce substanță lipsește corpului dumneavoastră
- SUPRAPONDERE Cum să slăbești ÎN VARĂ poți slăbi mai ușor și mai repede
- A fi supraponderal are avantajele sale! Nu poți pierde în greutate pentru acestea
- Băuturi de evitat atunci când slăbești sau cum să te împrospătești vara și să nu te îngrași