Să te plângi de reflexia ta în oglindă nu este într-adevăr suficient pentru a face ca tampoanele de grăsime din stomac sau fund să dispară și să nu mai apară niciodată. Mai întâi trebuie să decidem că vrem o schimbare care să ne aducă fructul dorit și să ne scape de centimetri nedoriti. Al doilea pas ar trebui să fie să ne dăm seama că aceasta nu va fi o schimbare de 24 de ore, ci ceva mai mult.
Cu siguranță, fiecare dintre noi cunoaște pe cineva care petrece ore în sala de gimnastică și efectul încă nu a venit. De ce? Pentru că slăbim mai ales în bucătărie. Dacă transpir pe bandă de alergat timp de o oră pe zi, dar totuși mă prefac că 5 felii de pâine și 2 bomboane de ciocolată sunt o dietă echilibrată, atunci pot aștepta rezultatele pentru tot restul vieții - fără succes. Este important să ne dăm seama că este întotdeauna mai ușor
Ștergeți 500 de calorii din meniul zilnic pe măsură ce le ardeți în timpul exercițiului. Regulile sunt clare - mai puțin zahăr, făină, alimente prăjite și mai multe fructe, legume, carne și pește. Dacă vrem să slăbim, ar trebui să acceptăm mai puțin și să cheltuim mai mult. Dacă voi avea o dietă de calitate și echilibrată, voi forma o figură prin exerciții fizice și visele mele despre un corp perfect vor începe să se împlinească.
Era HIIT, antrenament de circuit și tabata
Aceste 3 forme menționate de exerciții au devenit recent un tip de antrenament foarte modern și preferat. Toate se bazează pe alternarea câtorva secunde de intervale de mișcare și o scurtă fază de recuperare.
HIIT, adică antrenamentul la intervale de intensitate mare, este o alegere bună mai ales pentru că, spre deosebire de antrenamentele convenționale, a căror intensitate nu se schimbă, alternanța intensității accelerează arderea grăsimilor. Un alt motiv pentru care HIIT este că îl putem practica aproape oriunde.
Am ales 5 exerciții
Fiecare va dura 30 de secunde, urmată de o pauză de 15 secunde.
1. Cric pentru sărituri
Un exercițiu cunoscut din copilăria noastră bazat pe ricoșările și salturile picioarelor și mișcarea opusă a mâinilor, potrivit pentru încălzire.
2. Lunges
Făcând piciorul drept înainte, unghi de 90 de grade în genunchi, genunchiul nu depășește nivelul degetului de la picior, greutatea este pe piciorul din față, înlocuim piciorul drept și cel stâng.
3. Squats
Panglica este largă, degetele de la picioare îndreptate spre exterior, greutatea corpului este coborâtă, partea din spate este întinsă, fesele sunt coborâte cel puțin până la nivelul genunchilor, ele nu precedează degetele de la picioare, centrul corpului este întărit. Odată cu expirația, ne tragem în sus.
4. Scurtori
Poziție așezată, sprijinind cu palmele ambelor mâini, trăgând ambele picioare în același timp, expirând în timp ce se ghemui.
5. Scândură
Un exercițiu care întărește întregul corp. Pământul atinge atât brațele, cât și degetele de la picioare, bazinul este ușor suprapus.
- Din model (25) cazi pe fundul lui Schudl și acum ea este un simbol sexual național! - Galerie
- Corpul acestui sexist îți va respira fundul ca o piersică, o burtă spectaculoasă și un decolteu umflat!
- Talie înaltă Body Shaper Slimper Chiloți fundul Booster Booster Jackie Jacks lipite
- Studențul universitar a slăbit 120 de kilograme. Cazi pe fund de schimbarea lui!
- Zuzana Belohorcová și-a arătat fundul, TOTO se referă la dușmanii ei!